今日国庆,提醒大家:1不熬、2不贪、3不悲、4不急,金秋十月别大意

“金风细细,叶叶梧桐坠”，今天是2026年10月1日，我们迎来了共和国的第77个生日。国庆佳节，举国同庆，红旗猎猎，山河锦绣。这一天既是举家团圆、出游赏秋的好时节，也是一年中阳气渐收、阴气渐长的关键节点。秋分刚过，寒露将至，昼暖夜凉的格局已成，我们的起居饮食、情志运动都该随节令做一番调整了。

对于农民来说，进入10月是农事关键期。一方面北方秋收进入尾声，冬小麦陆续播种，冬小麦我们不能播种过晚，如果播种过晚由于气温低，麦苗在入冬前容易形成弱苗，这不利于麦苗越冬；另一方面，进入10月我国南方进入灌浆成熟期，我们需防备"寒露风"对晚稻的不利影响。

农谚说"寒露房风，农夫头空"，农业气象上寒露风是指秋季冷空气入侵引起持续低温(日均温≤20℃)的灾害性天气，会导致稻穗空壳增多、减产严重；对于农民来说要特别留意天气预报，如果近期有大的降温天气，那么我们可以给晚稻喷施400倍的磷酸二氢钾叶面肥，这样可以大大增强晚稻的抗寒能力，可以减少寒露风带来的损失。

国庆长假虽是欢庆之时，却也最易"乐极生悲"。暴饮暴食、通宵熬夜、悲秋伤怀、急躁出游，这四桩事看似寻常，实则暗藏健康隐患。今天就是国庆了，提醒大家牢记：1不熬、2不贪、3不悲、4不急，金秋十月别大意。

1不熬：不熬夜通宵

《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”意思是说，秋季三个月，是万物成熟、平定收敛的季节，此时天高风劲，地气清肃，人应当早睡早起，与鸡鸣同起，使心志安宁，以缓秋天的肃杀之气，收敛神气，不让心志外驰，使肺气保持清肃。

国庆长假，聚会、追剧、打牌、刷手机，稍不留意便熬到凌晨。然而秋夜本就阴气渐重，熬夜最伤阴津。中医认为“秋气通于肺”，肺主一身之气，熬夜耗伤肺阴，久之则咽干、鼻燥、干咳、皮肤紧绷。加之秋季本就“燥邪当令”，阴津本已不足，熬夜无异火上浇油。

建议国庆期间，即便假期放松，也尽量在晚上11点（子时）前入睡，睡前可温水泡脚15分钟，引火归元，既助眠又暖下肢，对预防秋凉引起的脚冷、关节酸痛亦有裨益。

2不贪：不贪凉、不贪食

国庆假期期间，我国大部分地区白天依旧暖意融融，但早晚温差已经明显变大、凉意十足，北方不少地方的最低气温更是接近10℃。即便天气转凉，很多人依旧保留着夏天的生活习惯，假期里贪图凉爽，日常还穿着短袖短裤，夜里睡觉开窗吹风，外出游玩时也常肆意喝冷饮、吃油腻荤腥的食物，其实这些做法都是秋季养生的大忌，十分伤身。

首先切忌贪凉。秋分过后，天地阳气收敛、阴气渐盛，人体的毛孔也会随之收缩收敛，抵御外寒的能力变差。此时过度贪凉，风寒之气容易侵入身体，损伤肺脏，引发感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等问题，还会导致关节酸痛。尤其夜间睡眠时，肩颈、腰腹、膝盖这三处关键部位一定要做好保暖，切勿正对风口吹风。国庆过后便是寒露，老话常说“白露身不露，寒露脚不露”，寒露时节连双脚都不宜外露，更不能让腰腹、肩颈等部位受凉。

其次切忌贪食。国庆期间亲友团聚、聚餐频繁，月饼、螃蟹、肥肉、美酒成为餐桌上的常客，很容易滋补过度、胡乱贴秋膘。月饼高糖高油，螃蟹性质寒凉，油腻厚味的食物都会加重脾胃负担。中医认为脾胃是后天之本，秋季气候干燥易损耗津液，再加上饮食不节制，很容易引发腹胀、腹泻、消化不良，甚至导致血脂升高。假期饮食需节制，遵循少而精的原则，每餐七八分饱即可，可多吃山药、莲藕、百合、银耳等润燥食材，吃螃蟹搭配姜醋中和寒气，养护好脾胃，安稳度过秋日。

3不悲：不悲秋伤怀

《黄帝内经》记载：“秋在脏为肺，在志为忧。”入秋之后，天地间的阳气慢慢收敛消退，草木枯黄、万物凋零，满眼清冷萧瑟的景象，很容易让人心里生出落寞、凄凉的情绪，这就是我们常说的“悲秋”。国庆佳节本是举国欢庆、阖家欢喜的日子，可不少人身处异乡、独自留守，或是在佳节之际思念亲友故人，热闹的节日氛围反而会反衬出内心的孤寂，平添几分伤感。除此之外，很多人在假期尾声还会患上假期综合征，心情低落烦闷，满心抗拒复工复学，提不起精神。

尤其是对于中老年人和长期处于高压状态的上班族、学习者，情绪感知会更加敏感。如果长期放任低落情绪，不及时调节，严重时还会引发季节性情感障碍，影响身心健康。

想要摆脱悲秋情绪、安稳度过秋日，不妨试试几种简单有效的调理方法。首先是多晒太阳，上午九到十点、下午三到四点的阳光温和不刺眼，每天坚持户外晒太阳半小时以上，能有效调节身体神经状态，舒缓低落抑郁的情绪；其次可以适度运动，散步、慢跑、八段锦、太极拳都是绝佳选择，运动以微微出汗为宜，能够疏通气血、舒展心情；最后要学会主动倾诉，多和家人通话、和好友相聚，倾诉心中烦闷。古人重阳登高、饮菊花酒，就是借助节令舒缓秋愁，我们也可以效仿，主动排解情绪，坦然度秋。

4不急：不急躁冒进

国庆七天长假，是大众出游、返乡的高峰期。高速道路、各大景区、火车站与机场处处人山人海、人流密集。很多人出行时心急赶路，为了抢时间、抢车位、争观景位置，极易情绪失控、冲动行事。强行超车抢道、私自攀爬景区未开放区域、和陌生路人发生争执等乱象，每逢假期都层出不穷。这些急躁行为，轻则破坏游玩心情、败坏假期兴致，重则引发安全事故、酿成祸端，得不偿失。

假期养生重在戒急躁，这份从容不仅适用于出行赶路，更适配身心调养。出行路上切忌匆忙，凡事不妨慢半拍。出行前提前规划路线、预定住宿门票，错峰出发，全程预留充足时间余量。驾车不开斗气车，游玩不扎堆拥挤、不涉足危险区域，带老人小孩出行时，更不要强行挤入人流密集地带。今年国庆临近寒露节气，北方多地有秋雨、晨雾，局部地区大幅降温，容易影响道路通行，我们最好提前查询天气和交通动态，远比盲目赶路更稳妥。

假期作息紊乱、饮食不规律，身体实则比日常更疲惫。返程前夜我们尽量早睡休息，复工首日减少工作量，给身心留出缓冲空间。中医讲究“秋主收”，秋季本该收敛心神、放缓节奏，而非一味奔波冲刺。另外，假期最后两天是假期综合征高发时段，建议提前一两天回归规律作息，饮食清淡少油，午间小憩二十分钟，平稳衔接作息节奏，有效避免节后头昏乏力、状态低迷、工作效率低下的问题。

今天就是国庆佳节，普天同庆之时，亦是金秋寒露之交、阳气收敛之始。提醒大家牢记：1不熬、2不贪、3不悲、4不急，把这四桩事放在心上，既能尽享佳节之欢，又能安然入秋、平稳过渡到深秋与冬日。

愿山河无恙，国泰民安；愿各位看官假期安康，秋日清和。