河南
谈莉娜，曾在《一起又看流星雨》中饰演蒋媛的09年快女，如今迎来人生的重大转折点
——既是妻子，也是妈妈。
前段时间，谈莉娜在社交媒体上发布了简单又充满幸福的官宣文案“我故事的男主角出现了。”
婚纱照里的甜蜜比心，36岁的谈莉娜眉眼都散发着等到了“故事里的男主角”的幸福感
网友精准点评：她这是“戏内爱而不得，戏外活成大女主”，其实，只要不放弃对幸福的追求，每个人都可以成为自己人生剧本的大女主。那么普通人怎么成为大女主呢？
其实每个女孩，都是自己人生中的大女主，这个大女主不是单一的，遥不可及的光环，而是多彩的，多样的，适合每个女孩自己的独一无二的耀眼光环。
虽然很大部分人都是会慕强的，可能觉得大女主就是很强、聪明、独立各种叠加的那种
但熊觉得大女主可以是强势、耀眼、事业型女强人，也可以是温柔、柔和、柔软圆滑的小家碧玉，也可以是爽朗、干练、中性的女性。只要活的舒适、开心、适合自己就行。
不过改善体态和气场，对于外在外展的一个气质是有所改变和提升的
今天分享一些改善体式外多加一些瑜伽心得，助力伽人更好的由内而外的健康的锻炼自己。
● 调整身体位置，让头、背、臀靠墙
● 双臂展开向后靠，整个身体保持放松，而核心内收向上提
● 每天10分钟，或分组练习，让脱离控制的脊椎慢慢回归中正
蝗虫式：缓解腰背疼痛，伸展放松脊柱
● 俯卧身体，双手向后放于身体两侧
● 吸气，胸腔抬高，双腿伸展远拉
● 启动整个背部肌肉群，注意脖颈放松不耸肩
放气式：有效改善骨盆前倾问题
● 仰卧身体，头颈肩部放松，屈膝靠向胸腹部
● 双手环抱双膝固定位置，在体式停留中保持自然放松呼吸
● 如果有难度，可以让双手放在膝盖窝处
猫牛式：灵活并伸展脊柱，激活整个胸腔部和背部肌肉群
● 双手双膝着地，大腿和手臂垂直地面，并保持适当距离
● 慢慢随吸气抬头，胸腔展开身体前侧伸展
● 慢慢呼气弓背低头脊柱中段上推，跟随呼吸节奏动态练习
骆驼式：打开肩胸前侧，改善圆肩驼背，缓解背部僵硬
● 跪姿进入，初期练习可勾脚趾或垫瑜伽砖
● 下巴微收保持脖颈的可控，腹股沟向前推并充分展开
● 保持稳定而均匀的呼吸
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