北京
肩膀上的拔罐痕迹、比赛间隙的压缩靴、赛后的冰浴，这些在多项目赛事中都是常见景象。在正在进行的亚运会上，运动员被要求在身体尚未充分恢复之前再次出战。
辛杜就曾在18小时内连打三场，她表示这样的赛程明显影响了她的身体状态和恢复。古尔维尔·辛格在四天内先后参加了男子10000米、5000米和1500米，并且都拿到了奖牌；维蒂亚·拉姆拉吉跑完400米栏并打破全国纪录后，第二天又回来担任印度4x400米接力队的最后一棒，帮助队伍夺金。中国13岁的于子迪参加了三个个人游泳项目，全部夺金，并一路刷新亚洲纪录。
在要求运动员在比赛之间几乎没有时间的情况下反复出战的赛事中，恢复不再是寻找完美方案，而是把能用的时间窗口用到极致。睡眠、营养、补水、主动恢复和疲劳监测变得关键，冷水浸泡、压缩、按摩等手段则帮助运动员为下一场做准备。但正如运动科学家所指出的，再精密的恢复室，也造不出赛程没有给出的那几个小时。
三根支柱，睡眠排第一
Inspire体育学院表现科学负责人塞缪尔·普林格认为，基础其实简单得令人意外。他对HT表示：“运动员的恢复其实是三支柱因素。显然，睡眠、营养以及运动员的心理健康或身心状态。这是三个核心组成部分。”“一旦进入精英层面，恢复手段也会开始发挥作用。”
普林格把睡眠排在恢复的最重要位置，排在以食物为先的营养和补水之前，现代恢复设备则更靠后。他说：“睡眠是恢复的绝对基础。”他指出，睡眠不仅关系到组织修复，也关系到技术和战术学习的巩固。营养紧随其后。以食物为先的方式提供修复肌肉损伤、补充消耗掉的糖原所需的宏量营养素，而补水有助于调节核心体温、心输出量和营养输送。
赛后头几个小时，怎么用
在这类多项目赛事中，训练负荷可能需要降下来，恢复则要变得更有目的性：足够的活动量保持身体松弛，足够的食物和补水完成补充，足够的睡眠完成修复，足够的监测确保疲劳不会在无人察觉中累积。
普林格估计，理想的恢复可以带来百分之一到百分之五的表现优势，具体取决于项目和恢复方式。在精英层面，这个差距可能就是站上领奖台和掉出领奖台的区别。对于要反复出战的运动员来说，赛后最初几个小时尤其重要。
“一般来说，我们可以说赛后0到24小时，”普林格说，“我通常会建议运动员在最初10到15分钟内进行轻度的主动恢复。可以是慢跑、骑车。”
随后是营养和补水，补充比赛中消耗的能量。在合适的情况下，会在30到60分钟内使用冷水浸泡来减轻肿胀和炎症，之后在当天晚些时候再进行营养、补水和放松。
不同项目，恢复方案不一样
不过，恢复方案在不同项目之间会有差异。比如格斗项目运动员一天可能要打多场，或者比赛之间相隔24到48小时，这与比赛间隔好几天的运动员相比，恢复需求完全不同。
来自南非的运动表现专家韦恩·隆巴德与包括辛杜和印度曲棍球队在内的多名印度运动员合作。他认为，格斗项目运动员可以加入瑜伽体式来应对项目特有的肌肉和关节失衡，同时用呼吸控制法来管理压力；板球运动员则可以通过季前体能筛查来监测累积负荷。
在Fitbit、Oura戒指和Whoop这类监测负荷、表现和恢复的可穿戴设备时代，训练负荷、睡眠和心率变异性等指标，能让教练和运动科学家更清楚地判断一名运动员是准备好再上一次强度，还是需要额外恢复。
“比如，冷水浸泡确实有效，但它的作用范围很窄、很具体。用错了，它可能悄悄让运动员失去他们正在训练想要获得的适应，”他说。
隆巴德表示，当优先目标是快速恢复、在24到48小时内再次出战时，冷水浸泡有它的作用，比如板球、曲棍球或羽毛球赛事。但当目标是适应大强度力量训练时，它就不太合适。
“我教给运动员的原则很简单：冷是为了恢复，不是为了适应。把干预手段和当天目标是‘缓过来’还是‘变得更强’匹配起来，”他解释道。
隆巴德认为，在印度仍然不常见的其他重要恢复方法包括：“管理良好的水疗、温度控制得当的冷热交替池和冷水池，而不是一个冰桶。”“间歇性气压压缩（恢复靴系统），便宜、耐受性好，在国际上到处都是。此外还有睡眠和热环境控制，专门的恢复和睡眠空间。”
亚运会也成为检验印度恢复文化演进程度的一次有用测试。下一步可能不是在恢复室里增加更多机器，而是让更多合格的教练、运动科学家、营养师来解读现有信息，尝试解锁巅峰表现。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
