骨折养伤手记

一、洗澡：给石膏穿雨衣这件事

第一周没洗澡，就是擦洗，久了难受，看网上保鲜膜，不靠谱，后来换了方案：大号防水袖套（网上搜"石膏防水套"，二十几块钱），套进去自动防水。

步骤固定了：

先穿好防水套，检查有没有漏气口

浴室地上铺防滑垫（单手撑地容易滑，别省这个钱）

用右手拿花洒，调温水，别开太烫——蒸汽会让胶带松

洗完先拆套，用干毛巾从手指尖往肩膀方向擦干（别反向蹭石膏）

石膏边缘的皮肤褶皱处用棉签蘸干

全程大概十分钟。以前洗澡二十分钟是放松，现在十分钟是极限操作。

但洗完那一刻是真的爽。

二、穿衣：纽扣衬衫是敌人，套头衫是噩梦

左手挂着石膏，穿衣顺序完全反了：

穿：先穿患肢。把左臂石膏轻轻送进袖子，用右手把袖子拉到肩膀，再穿右手。为什么？因为如果你先穿好右手再去套左手，石膏会卡在袖口，你越使劲越疼，还可能把石膏磕变形。

脱：反过来，先脱健侧。右手先出来，再把左臂石膏从袖子里慢慢滑出来。

实操建议：

买两件前开襟的纽扣衬衫或拉链卫衣，能穿两周

套头衫暂时放弃，除非你愿意让家人帮你从头顶往下拽

内裤和裤子：坐床边，先穿左腿（石膏悬空别碰地），再穿右腿，然后站起来提上去。单手提裤子是门手艺，练三天能学会

袜子：用穿袜辅助器（网上叫"sock aid"，十几块），把袜子套在塑料架上，脚伸进去一拉就行

第一周我穿一件拉链外套，右手拉链拉不利索，保洁阿姨看见帮我拉了。我说"没事我自己来"，她说"你那只手再使劲石膏裂了谁负责"。

行吧，认了。

三、睡觉：姿势是门玄学

医生让"睡觉别压左侧"。说起来轻巧，但人睡着会翻身啊。

我的方案：

仰卧最安全，但睡久了腰疼

右侧卧（健侧）可以，在胸前抱个枕头，左手石膏搭在枕头上，悬空不压

左侧绝对不行，石膏压在身下会疼，而且可能移位

床头垫高15度，能减轻半夜手臂肿胀

前三天几乎没睡好。左手肿，一胀一胀的，像有人拿橡皮筋勒着。后来买了个泡沫楔形枕垫在手臂下面，抬高过心脏，肿胀消得快，第四天开始能睡整觉了。

半夜如果石膏边缘磨皮肤，在磨的地方贴一小块医用硅胶垫（别用创可贴，太薄没用）。药店有卖"石膏保护垫"，软的，贴在石膏边缘和皮肤之间。

四、吃饭和日常：右手的进化之路

右手原来只会拿筷子。现在它要干所有事：

挤牙膏：把牙刷柄夹在大腿之间，右手拧盖子

拧瓶盖：用大腿夹住瓶子，右手拧

剥鸡蛋：放桌上用右手滚压，壳碎了用手剥

切菜（别笑，真试过）：单手扶不住，放弃，改吃泡面

打字：左手搁在桌上当支架，右手单手戳，速度从80字/分降到25字/分

最离谱的是上厕所擦屁股。这个不展开，但告诉你一个词：长柄海绵刷。网上搜"单手如厕辅助器"，你会感谢发明它的人。

五、心态：烦躁会来，让它来

烦的不是疼。疼有止疼药。烦的是所有事都变慢了、变难了。拿个杯子要两只手配合，掉地上要弯腰用脚勾，想挠个后背够不着。朋友圈别人在旅游在露营，我在家数石膏还有几天能拆。

但烦归烦，骨头不听你的。它有自己的时间表。你催不动它，只能等。

后来想通一件事：烦躁是正常的，不用对抗它。

你不用强迫自己"积极乐观正能量"。你就是烦了，那就烦一会儿。烦完了该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，该单手刷手机刷到凌晨两点就刷。

时间是线性的。石膏不会因为你烦就早一天拆，也不会因为你躺平就晚一天长。它按自己的节奏来，你也按自己的节奏来。

唯一要做的就是别作。别因为烦就偷偷拆石膏试试、别因为无聊就单手去拧毛巾、别因为"感觉好了"就提前旋转前臂。骨头没长牢之前，所有"试试看"都是赌博。

六、给同样骨折的人：你不是一个人在养

如果你也在打石膏、也在单手生活、也在半夜被肿胀疼醒、也在烦——

说几个让你安心的事实：

前两周最难熬，之后会好。不是骨头突然好了，是你适应了单手生活

第三周开始你会发现右手变灵活了，能用勺子了、能单手开瓶盖了

拆石膏那天医生会帮你被动活动关节，疼，但活动开了就松了

康复训练比固定期难受，但每次多弯5度都是进步，别跟别人比，跟昨天的自己比

再送你一句话：

石膏是暂时的，骨头会长回去的。 这段日子你什么也做不了，那就什么都别做。 躺平不是摆烂，是给骨头交作业的时间。 等它交完了，你再站起来。

协和医生自己过敏写了爆款，应急专家自己骨折写了康复日记。

不是因为坚强，是因为闲。

也不是因为闲，是因为有些事只能交给时间，而时间这东西——你急也没用，不如躺着把它过完。

中秋过了，国庆还在。石膏还在。但骨头在长。

慢慢来。

小卫士「主编养伤手记」·康复篇 适用：上肢骨折（桡骨/尺骨/肘关节）固定期生活指南 不替代医嘱，具体康复计划以主治医生X线结果为准

小卫士说：

这篇是写给所有打着石膏、单手生活、半夜烦得睡不着的人。

你不是矫情，你就是不方便。不方便会过去的。

在那之前，保鲜膜、防水套、sock aid、长柄海绵刷——这些小东西会帮你撑过每一天。

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