肚子总是咕咕叫、放屁多？提醒：多半与6个原因有关，别不当回事

你正开着会，肚子突然发出一串声音，你赶紧按住，可它还是不依不饶。你坐在地铁上，旁边的人侧过头看了你一眼，你脸都红了。

你以为这是饿了的正常反应，忍一忍就过去了。可你留意一下，身边有些人几乎从不这样，而你最近却天天如此，吃完饭也叫，饿了也叫，还伴着放屁多、肚子胀。

约七成以上的成年人曾因肠鸣和排气增多而感到困扰，具体数据因个体差异而异。今天我不绕弯子，直接把这6个原因给你讲清楚。

先把肚子里的事说明白。你的肠道不是一根安静的管子，它一直在动。食物残渣、消化液、还有你吞进去的空气，混在一起往前推。

这个过程中，气体和液体一起流动，就会发出声音，医学上叫肠鸣音。正常情况下，你每分钟能听到四五次，声音很轻，你自己感觉不到。

可如果气体多了、液体多了，或者肠道动得太快太慢，声音就会变大，变得频繁。

屁也是同样的道理，肠道里的气体要排出去，排得多，说明产气多或者排空不畅。这不是一件小事，它可能是你吃出来的，也可能是你身体某个地方在提醒你。

第一个原因，吃饭太快。你早饭三口两口吃完，午饭边看手机边扒拉，晚饭饿了一天吃得急。你每咽一口，就带进去一些空气。吃饭快的人，一顿饭吞进去的空气约是细嚼慢咽者的两到三倍。

这些空气一部分从胃里往上走，变成打嗝，一部分往下走，进了肠道。你以为是肠子在闹，其实是你自己一口一口把气吃进去的。

你试着把每口饭嚼到二十下再咽，把手机放下，专心吃，两周以后你会感觉不一样。

第二个原因，产气食物吃多了。豆类、红薯、洋葱、萝卜、韭菜、卷心菜，这些本身是好东西，可它们含有一些成分，你的小肠消化不了，到了大肠，肠道里的菌群拿它们当饭吃，吃完就产气。

你昨天晚上吃了一大盘炒黄豆，今天肚子叫一天，屁也多，这不是巧合。不是让你不吃，是让你别一次吃太多，而且给肠道一点时间适应。

同样的食物，你今天吃一小碗，明天吃一小碗，比隔三差五猛吃一顿要好。

第三个原因，乳糖不耐受。你喝完一杯牛奶，半小时后肚子开始叫，接着胀，接着想上厕所。这在成年人里很常见。

牛奶里的乳糖需要乳糖酶来分解，很多人随着年龄增长，身体里乳糖酶慢慢变少，乳糖到了大肠，被菌群分解，就产气。

约六成以上的成年人存在不同程度的乳糖酶不足，具体数据因个体差异而异。

你不一定非要戒掉牛奶，可以换成酸奶，或者少量多次喝，或者选无乳糖的奶。你先试一周不喝牛奶，看看肚子的反应，再决定。

第四个原因，肠道菌群失衡。你最近是不是用过抗生素，或者连着熬夜、压力大、饮食不规律。肠道里的菌群本来是有比例的，好的菌和坏的菌互相制衡。

一旦这个平衡被打破，产气的菌占了上风，你就会觉得肚子总是胀、总是叫、屁也特别多。

这时候你别急着去买益生菌，先把作息调回来，把饮食规律起来，把抗生素的使用交给医生判断。菌群的事，根子在习惯，不在补品。

第五个原因，肠易激。这是一种功能性肠道问题，查结构查不出毛病，可你就是反复肚子不舒服，叫得多、放屁多、要么拉肚子要么便秘，情绪一紧张就加重。

约一成的成年人符合肠易激的表现，具体数据因个体差异而异。

它不是想出来的病，是肠道对刺激的反应太敏感了。你需要做的不是自己扛，是去消化科让医生给你评估，把该查的查清楚，排除掉别的可能。

第六个原因，需要认真对待的器质性问题。如果肠鸣音特别响、特别频繁，同时伴有腹痛、体重下降、大便带血、排便习惯明显改变，那就要警惕了。

这不是吓你，是提醒你别把所有的肚子叫都当成吃快了。肠道里有炎症、有狭窄、有别的病变，也会让声音和排气发生变化。你不需要自己判断，你只需要知道，出现这些情况，别拖，去消化内科。

你可能会问，那我怎么知道自己是哪一种。很简单，你先从最容易改的地方下手。把吃饭速度降下来，把产气食物减一减，把牛奶停一周试试看。

如果两周以后还是老样子，或者你伴有腹痛、体重变化、便血，那就别自己猜了，去医院。

医生会问你吃了什么、什么时候叫、跟排便有没有关系，必要时查个便常规、做个肠镜。具体查什么，让医生根据你的情况来定。

那为什么说身体养护重在减负，而不是进补。因为你的肠道不需要你给它塞各种益生菌、消化酶、排毒产品，它需要的是你别再往里猛灌空气，别再让它一顿撑一顿饿

别再熬夜让它跟着你加班。你把饭吃慢一点，把产气食物控制一下，把作息调规律，这些不花钱的动作，比任何补品都管用。

说到药物，这里有一个网上很少讲清楚的干货。很多人分不清益生菌和益生元。益生菌是活的菌，比如双歧杆菌、乳酸杆菌，它们是外来的帮手。

益生元是给这些菌吃的食物，比如低聚果糖、菊粉，它本身不是菌。你光吃益生菌，不给它们吃的，它们在你肠道里待不久。你光吃益生元，肠道里本来好菌就少，效果也有限。

还有一类叫合生元，是把两者配在一起。另外，蒙脱石散和益生菌不是一回事。蒙脱石散是吸附剂，它像一块海绵，把肠道里的水分和刺激物吸住，用于止泻。

益生菌是调节菌群的。这两个别混着吃，至少间隔两个小时。具体怎么选，让医生根据你的情况来定。

还有一点，很多人一肚子胀就吃促胃动力药，比如多潘立酮。这类药是让胃排空快一点，适合胃动力不足的人。

可如果你是肠道产气多，或者乳糖不耐受，吃它未必对路。药不能随便吃，你得先弄清楚是胃的问题还是肠的问题。

最后给你三条极简步骤。第一，从下一顿饭开始，每口饭嚼二十下，把手机放下，专心吃，吃够二十分钟。

第二，记录三天你吃的东西和肚子的反应，看看是不是某类食物一吃就叫，找到了就先减掉两周。

第三，如果两周后没有改善，或者你伴有腹痛、体重下降、大便带血，去正规医院消化内科查一次，别自己扛。

肚子叫不是丢人的事，丢人的是你明明听见了，却一直装作没听见。它不会说话，它只会用声音和气体告诉你，它的节奏乱了。

你听见了，就还来得及调。别等到它不只是叫，才想起那些被你忽略的提醒。身体给过你机会，你要接住。

科普免责声明：本文仅作健康知识科普，不能替代专业医疗诊断与治疗。如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊，用药请遵医嘱。