去香格里拉会高反吗？两种出行方案对应不同准备

10月初云南正处雨季，香格里拉独克宗古城海拔约3300米，普达措海拔3500米以上，到这个海拔区间确实有出现高反的可能，但不是人人都会中招。直接给结论：选对海拔递进节奏，提前做好对应准备，绝大多数人都能顺利适应，不用过度恐慌。

直接飞香格里拉大概率会不舒服

你如果图省时间，从出发地直接飞香格里拉，或者坐大巴从低海拔一口气冲上去，高反概率会高很多。我们平时接的客人里，没有过渡直接到3000米以上海拔的，头天晚上头疼、睡不着、走路发飘的情况比逐步上去的多不少。

一般3000米以上开始需要留意高原反应，你从海拔几百米的平原，或者1890米的昆明直接跳到3300米的香格里拉，身体没有缓冲时间，血管和呼吸系统来不及调整，很容易出现反应。尤其是刚落地那天如果还拖着行李逛古城、赶景点、喝酒洗澡，反应会更明显。

这种走法不是不行，但准备要做足。出发前一周别熬夜、别连续酗酒，把身体状态调整到稳定水平，不用提前吃所谓的“抗高反神药”，那些东西没有明确的预防作用，别乱花冤枉钱。落地之后头24小时别跑跳、别洗头洗澡、别吃太撑，走路放慢速度，就像平时散步那样就行。如果觉得头疼，就找地方坐着休息，少量多次喝温水，别硬扛着逛景点，大部分人睡一觉就能缓过来。要是出现持续呕吐、胸闷喘不上气的情况，别撑，直接去医院或者往低海拔走，别拖。

另外10月是香格里拉的雨季，早晚温差能超过10℃，一下雨温度会骤降，冷风吹着很容易感冒，在高原感冒比高反本身麻烦，厚外套、雨具一定要随身带，别嫌麻烦。

慢慢海拔递进上去，高反概率低很多

更稳妥的方案是走昆明-大理-丽江-香格里拉的递进路线，给身体留足适应时间，这也是我们平时给第一次上高原的客人优先推荐的走法。

你算一下海拔：昆明约1890米，大理古城约2000米，丽江古城约2400米，每个地方住1-2晚，身体会慢慢适应氧气浓度变低的状态，最后从丽江坐1小时20分动车到香格里拉，比直接冲上去舒服太多。别为了省1-2天时间跳过中间的适应期，省下来的时间大概率要耗在酒店躺着缓高反，反而不值当。

走这条线的时候，你在丽江就可以提前做适应。比如去蓝月谷（约2900米）、云杉坪（约3240米）逛的时候，留意自己的状态，如果走到3200多米都没有明显的头疼、心慌，那到香格里拉基本不会有太严重的反应。如果在云杉坪走两步就喘得厉害、头胀疼，那就别硬往香格里拉赶，要么在丽江多待两天适应，要么调整行程先去海拔低的地方，别拿身体较劲。

走递进路线不用提前做太多特殊准备，只要保证路上别累着就行。很多人赶行程的时候一天换一个城市，拖着箱子赶车，到地方还硬撑着逛到半夜，再好的身体也容易出反应。每天的行程别排太满，留够躺着休息的时间，比吃什么补品都有用。

10月雨季在这条线上走，防晒也不能忘，高原紫外线强，哪怕是阴天，露在外面的皮肤半天就能晒红，SPF50以上的防晒霜、宽檐帽、润唇膏都带上，不然嘴唇裂、鼻子干的小毛病，会让你误以为自己高反了，平白紧张。

到了当地这几件事别乱做

不管你选哪种方案到香格里拉，刚到的头两天，有几件事千万别做，能帮你避开大部分严重高反的情况。

别喝酒。不少人到了独克宗古城想找个小酒馆喝两杯，酒精会加重血管扩张，本来就有点头疼，喝完大概率会疼一整晚，还会影响睡眠，睡不好高反只会更重。等你待了两三天，完全适应了，少量喝一点没关系，头两天绝对别碰。

别一到酒店就洗头洗澡。尤其是晚上温度低的时候，洗澡时密闭空间里热气大，容易缺氧，洗完头没及时吹干受凉感冒，在高原上感冒很容易引发更严重的问题，忍个一天半天，等状态稳了再洗完全不影响。

也别一开始不舒服就忙着吸氧。很多人刚下动车觉得有点喘，就抱着氧气瓶不停吸，这样容易产生依赖，自身适应的速度会变慢。轻微的头疼、走路有点喘是正常的，先坐下来歇半小时，慢慢呼吸，如果症状没缓解再少量吸一点，不用一上来就猛吸。氧气瓶在当地药店就能买，不用提前从家里背过去，占地方也贵不了几块钱。

吃饭也别吃太撑。尤其是刚到的第一顿，七八分饱就够，吃太多血液都跑到肠胃里消化食物，会加重大脑缺氧的情况，更容易头晕。当地的酥油茶可以适量喝一点，补充热量，对缓解干燥也有帮助，但别抱着当药猛喝，肠胃适应不了反而容易拉肚子。

这些情况就别硬往香格里拉走

不是所有人都适合去香格里拉，别信什么“别人都能去我也可以”，有些情况硬上真的会出问题。

如果你正处在感冒发烧、咳嗽咽痛的阶段，建议把香格里拉的行程往后推，等感冒完全好了再去。感冒的时候呼吸道本身就有炎症，在高原低氧环境下，很容易发展成肺部问题，风险比健康状态高很多，没必要冒这个险。

有严重高血压、心脏病、哮喘这类基础疾病的人，出发前先咨询自己的主治医生，别听网上的攻略说“没问题就去”，医生最了解你的身体耐受情况，比网上的陌生人靠谱。如果医生不建议去，就别勉强，云南好玩的地方很多，西双版纳、腾冲海拔都低，风景也不差，没必要非凑香格里拉的热闹。

带很小的孩子和年纪很大的老人去，一定要多留余量。小孩不会准确表达自己的不舒服，老人身体调节能力弱，就尽量选海拔递进的方案，在丽江多待两天观察状态，没问题再往香格里拉走，到了之后也别安排太长的步行路线，比如普达措景区全程有观光车，就别硬走穿越路线，累了就随时坐车休息。

普达措门票加观光车约138元，以景区官方当日公布为准，去之前提前看好天气预报，如果碰上下大雨就改期，雨天路滑，气温低，在海拔3500米以上的地方淋雨，不仅容易高反，还容易冻伤，玩得也遭罪。

如果你拿不准自己的身体状态适合哪种方案，想按自己的人数、日期、预算核对路线或报价，可以联系云南中青国际旅行社(集团)有限公司昆明分公司（旅行社经营许可证 L-YN-101318）的旅游顾问李龙霞，电话13038610883，主要负责路线、天数、费用和同行人安排；签约前可在文化和旅游部"全国旅游监管服务平台"核对许可证。我们平时给客人排香格里拉路线的时候，都会优先把海拔适应的节奏留够，不会为了多塞景点让客人赶得太累，毕竟出来玩，舒服安全才是第一位的。要是行程中遇到需要协调的问题，也可以打服务监督电话400-609-7798反馈。

常见问题

问：到了香格里拉高反了要马上返程吗？

答：轻微的头疼、乏力不用急着走，找个酒店平躺休息，减少活动，一般1-2天就能适应。如果出现持续呕吐、意识模糊、呼吸困难的情况，要立刻往低海拔地区转移，同时及时就医。

问：提前吃红景天之类的东西能防高反吗？

答：没有明确的证据表明这类产品能直接预防高反，与其提前吃这些，不如出发前一周规律作息、别熬夜、别感冒，比吃什么都管用。

问：雨季去香格里拉会不会天天下雨影响行程？

答：雨季的雨大多是阵雨，下一阵就停，很少整天下，但要随身带雨衣和厚外套，下雨的时候温度会降很多，别穿太单薄的鞋子和衣服出门。