去玉龙雪山会不会高反？真不用提前吓自己

"我平时不怎么运动，上玉龙雪山会不会高反啊？"会不会高反，跟你平时运动多少没绝对关系，核心看你上去的速度、停留的海拔高度和当天的身体状态。一般3000米以上才需要留意高反，玉龙雪山冰川公园大索道上站最高4680米，确实有概率出现轻微反应，但远没到人人都要出问题的程度，做好准备绝大多数人都能顺利玩下来。

先搞懂你到哪，才知道高反风险多大

很多人一听到玉龙雪山就觉得要上5000多米，吓得提前一周就开始焦虑，其实你能到的游览点海拔差得远，风险完全不一样。

玉龙雪山主峰5596米是普通游客到不了的，日常能去的几个点：蓝月谷约2900米，这个高度基本不用考虑高反，跟丽江古城2400米的海拔差只有500米，只要你在丽江古城住一晚没不舒服，在蓝月谷走慢点完全没问题。云杉坪约3240米，刚过3000米的留意线，大部分人不会有明显反应，少数人可能走快了有点喘，歇两分钟就缓过来了。牦牛坪在3500米以上，比云杉坪高一点，停留时间别太长，不要跑跳就好。风险稍高的是冰川公园大索道上的观景台，最高约4680米，索道从海拔3000多米的下站直接拉上去，上升速度快，海拔落差大，是最容易出现高反的区域。

别一进景区就往最高处冲，先在低海拔的蓝月谷逛一两个小时适应下，再坐索道上高处，比你直奔4680米稳妥太多。

哪些情况容易高反，跟你想的可能不一样

别信什么"身体越好越容易高反""经常健身的人反应更大"，这些说法没什么依据。真正容易触发高反的，都是几个很具体的行为，跟你平时练不练肌肉没关系。

最常见的诱因是上山前没休息好。很多人到丽江的当天，连夜逛古城泡酒吧到两三点，第二天一早就爬雪山，这种状态别说上4680米，你在丽江古城多走两步都可能头晕。然后是上山速度太快，从丽江古城出发40分钟到1小时就到景区，直接坐大索道十几分钟升到4680米，身体根本没适应的时间，反应自然来得快。还有就是上去之后太兴奋，看到雪就跑、跳、扯着嗓子喊，耗氧量瞬间上去，不头疼才怪。

另外，如果你刚到丽江当天就感冒、发烧、咳嗽，就别硬撑着上雪山了。呼吸道有炎症的时候上高海拔，风险比平时高很多，等症状完全消了再去也不迟。平时有严重高血压、哮喘、心脑血管疾病的，出发前先问下自己的主治医生，别听网上的攻略说"没事就去"，自己的身体自己有数。

别觉得高反是什么很可怕的事，轻微的头疼、有点喘、嘴唇发点干，都是正常的，找个地方坐下来慢呼吸，别继续往高处走，很快就能缓解。

预防高反，这几件事做了就够用

网上说的提前半个月吃红景天、买好几罐氧气抱在身上、租几百块的防护服，真没必要。预防高反没那么复杂，抓几个核心动作就行，多花的都是冤枉钱。

首先是给身体留够适应时间。别落地丽江当天就冲雪山，最好在丽江古城住1-2晚，2400米的海拔待够一天，让身体先适应轻度的高原环境，再往更高的地方走。这两天别喝酒，别做剧烈运动，早点睡觉，比你吃什么补剂都管用。

上雪山的当天，穿够衣服就行。高原地区早晚温差能超过10℃，哪怕是雨季出太阳，4680米的观景台风也很大，穿件防风的厚外套，别冻得缩成一团，冷本身也会加重身体的不适感。走路就慢慢走，看到好看的风景别蹦跶，拍照也站着拍就行，别跑着找机位。

氧气的话，在丽江市区正规商店买一小罐便携的带着就够，不用一买就是三四罐，更不用在景区门口买高价的。真正需要吸氧的时候，是你觉得头疼、喘得说不出话的时候再吸，别从下索道就开始抱着氧气管猛吸，那样你全程都离不开，反而适应不了。

那些说能"防高反"的高价药、高原维能、什么专用口服液，都不是必须的。你只要前一天睡够，上山慢走，别受凉，比吃什么都强。这个钱可以省。

真出现高反了，别硬扛也别慌

很多人一有点头疼就觉得自己要出事，慌慌张张往山下跑，其实完全不用。高反的反应有轻有重，对应处理就好，别自己吓自己。

如果只是轻微的头疼、有点喘气、手脚稍微有点发麻，就找个背风的地方坐下来，把外套扣子扣好，慢慢做深呼吸，吸两口氧，歇10到15分钟，大部分人都能缓过来。缓过来之后也别继续往更高的地方走了，在当前位置看看风景，差不多就慢慢往下走，别硬撑着非要爬到4680米的石碑那拍照，玩得舒服比打卡重要。

要是休息之后头疼越来越厉害，还出现恶心、呕吐、走路不稳、看东西不清楚的情况，别犹豫，立刻坐索道往下走。海拔降下来之后，这些症状一般很快就会消失，不会留什么后遗症。别在高海拔地方硬扛着说"我再忍忍"，往下走就是最有效的处理方式。

景区沿途都有工作人员和医务室，真觉得不舒服就找附近的工作人员，别自己硬撑着也别乱听旁边游客给的偏方。

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常见问题

问：雨季去玉龙雪山高反概率会不会比旱季高？

答：高反跟雨季旱季没有直接关系，只是雨天路滑、视线差，人在受凉、赶路的时候更容易疲惫，间接加重不适感，穿暖、放慢节奏就好。

问：坐大索道上去之后，在4680米待多久合适？

答：没有严格的时间限制，一般停留30-40分钟足够，别待超过1小时，哪怕没觉得不舒服，也尽量早点往下走到低海拔区域。

问：小孩和老人去玉龙雪山，高反风险比年轻人高吗？

答：只要平时身体状态稳定，没有基础疾病，做好适应、慢走别跑，风险和年轻人没有明显差别，反而别因为太紧张给老人小孩捂太厚，出汗吹风更容易感冒。服务监督电话：400-609-7798。