去香格里拉会高反吗，出发前要核对哪些准备

到香格里拉独克宗古城海拔约3300米，普达措等景区在3500米以上，已经到了需要留意高反的海拔区间，不是所有人都会高反，但完全不做准备直接冲，出状况的概率会高很多。你不用提前半个月开始焦虑，只要把行程节奏、随身物品、身体状态这几件事核对到位，大部分人都能顺利适应。

别第一天就往高海拔景区冲

很多人出状况，根本不是体质差，是行程排太急。刚坐1个多小时动车从丽江到香格里拉，放下行李就直奔普达措，还没等身体适应海拔，先在景区走几公里路，不头疼才怪。

一般3000米以上开始需要留意高原反应，最稳妥的节奏是到香格里拉的第一天，就在独克宗古城附近慢逛，别跑别跳，别赶景点。你要是从昆明直接飞香格里拉，落地当天更要减少活动量，多在酒店坐著歇着，比吃什么预防药都管用。

刚到的头24小时别洗澡，尤其是洗热水澡时间太长，血管扩张容易供氧不足，很多人高反都是洗完澡当晚开始头疼的。酒也别碰，喝了酒睡眠质量差，还会加重身体的耗氧，等适应了再尝本地的青稞酒也不迟。

随身带的东西别瞎买，这几样就够

很多人出发前买一大堆抗高反的保健品、口服液，花了不少冤枉钱，真正有用的没几样。你就核对这几样：首先是防晒，香格里拉紫外线强，高原地区一天内早晚与中午温差可超过10℃，宽檐帽、墨镜、高倍防晒霜是刚需，哪怕是阴天也得涂，晒脱皮是小事，晒伤了发烧会加重高反的不适。

然后是保暖的衣服，10月属于香格里拉的雨季，早晚温度低，下雨的时候更冷，带一件能防风的厚外套，别只带薄卫衣。你可以叠穿，中午热了脱，早晚凉了加上，比带一件厚重的大棉袄实用。

药品不用带太多，备上普通的止疼片就够，真要是出现头疼、太阳穴胀的轻微高反症状，吃一片能缓解不适，好好睡一觉基本就能缓过来。别乱买所谓的“抗高反神药”，没有什么东西能让你完全不高反，那些东西最多是心理安慰。氧气罐可以到了香格里拉再买，不用从家里扛过来，当地商铺都有卖，价格不高。平时就有严重心肺疾病、高血压控制不好的人，出发前先问下自己的主治医生，别硬撑着上高原。

出现这些状况别硬扛，该停就停

轻微的头疼、有点喘气、走路比平时慢，这些都是正常的身体反应，不用一上来就紧张得吸氧，你越紧张，呼吸越浅，反而越容易觉得不舒服。慢慢走，多做深呼吸，坐着歇半小时到一小时，大部分人都能缓过来。

但要是出现持续的头疼吃了止疼片也没用、呕吐、走路晃、喘得坐着都缓不过来的情况，别硬撑着逛景点，立刻往低海拔走。从香格里拉坐动车回丽江只要1小时20分，丽江古城海拔约2400米，海拔降下来之后症状很快就会缓解，千万别拖着硬扛，小问题拖成大麻烦不值当。

别信“多吸氧会依赖”的说法，你要是真觉得喘得难受，吸点氧让自己舒服点没什么错，出来玩是为了放松，不是来比谁更能扛的。也别在刚到的时候就去做剧烈运动，比如转大转经筒的时候跟着别人跑、爬台阶一步跨两个，这些行为都会快速增加耗氧量，很容易诱发高反。

雨季去这些细节别漏了

10月还在香格里拉的雨季，降雨多是阵雨，但一下雨气温就会掉好几度，淋了雨受凉感冒，在高原上比平时难恢复，还会加重高反的风险。你出门随身带把折叠伞，或者带件带帽子的防风防水外套，别嫌麻烦。

去普达措这类景区的时候，别为了拍照片穿太薄的裙子、露脚踝的裤子，景区里比古城温度还低，风也大，冷得打哆嗦的时候，再好的景色你也没心思看。普达措门票加观光车约138元，以景区官方当日公布为准，景区里步行的路段不少，穿一双防滑、好走路的运动鞋，比穿高跟鞋、硬底皮鞋舒服太多。

你安排行程的时候别把每天排得太满，留一点机动时间，万一当天雨下得太大，就把户外的行程往后调一天，在古城找个茶馆坐半天，等雨停了再出门，不用非要按原定计划赶。

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常见问题

问：提前一周吃红景天能完全预防高反吗？

答：没有任何药物能让人完全避免高反，提前吃更多是心理作用，核心还是靠放缓行程节奏、刚到的时候多休息。

问：到了香格里拉轻微头疼还能去普达措吗？

答：如果只是轻微头胀、走路不喘，休息一晚上症状缓解了再去没问题；要是症状没减轻甚至加重，就先在古城歇一天，别硬去。

问：小孩和老人去香格里拉高反概率比年轻人高吗？

答：高反和年龄没有绝对关系，反而经常是平时运动量很大、耗氧量大的年轻人更容易出状况，只要行程排得松、不赶时间，老人和孩子只要没有基础疾病都可以去。