国庆节牢记3点，吃好玩好，血糖没烦恼！

国庆假期，桌上菜一盘盘端上来，月饼、柚子、大闸蟹轮番登场，家族群里还在约下一场聚餐。

糖友心里那根弦就开始拉扯了：难得过节，放开吃一次吧；可转头又有点打鼓。

先说结论：节日不是血糖的「假期」，但也绝不是「什么都不能吃」。

绕开下面 3 个最常见的误区，你完全可以吃好玩好。

误区一：过节了，血糖先放个假

这话听着舒服，但节后血糖往往就出来抗议了。

生活节律一乱，血糖管理最容易松懈。一项针对儿童青少年 1 型糖尿病的研究就提示，假期里的血糖控制往往不如上学期间 [5]。虽然研究对象是孩子，道理对成年糖友一样成立：你放假，血糖不放假。

糖尿病管理是贯穿全年的长期工程，饮食、运动、用药、监测本来就没有「节假日模式」[2][3]。

所以：药别自己停，该吃的药、该打的针照旧；血糖该测还得测；觉可以晚点睡，但别昼夜颠倒。

误区二：无糖月饼、无糖饮料，可以敞开吃

不少糖友一看「无糖」两个字，就觉得拿到了通行证。

真相是，「无糖」通常只意味着没额外加蔗糖。月饼的饼皮是面粉做的，本身就是碳水化合物，为了口感，油脂往往也不少 [1]。

无糖，不等于无碳水，更不等于可以随便吃。

另外，不少「无糖」点心用糖醇代替蔗糖，一次吃多了，肚子还可能胀气、拉肚子。

所以：买之前翻一下配料表和营养成分表，看看碳水化合物和能量；吃的时候把月饼算进当天的主食量，切开和家人分着吃，一次小半块就好。

误区三：少吃一顿，把多吃的「补回来」

有人吃撑了，第二天干脆不吃主食，想饿一顿找补。

这招基本不管用。饿一顿抵不掉前面多吃的能量，还容易让下一顿吃得更凶。对用胰岛素或促泌剂的糖友来说，漏餐还可能带来低血糖风险 [1][2]。

控糖的关键不是「少吃一顿」，而是每顿都吃得稳。

所以：三餐尽量定时定量。吃饭可以换个顺序，先吃蔬菜，再吃肉蛋豆，最后吃主食，餐后血糖会更平缓一些 [1]。

吃完别马上坐下打牌、躺沙发。饭后 20 到 30 分钟出去走一走，餐后活动有助于降低餐后血糖 [3]。走亲访友、逛公园、爬个小山，都算运动。

记住这几句话

药别停，量别贪，动起来。

再加一条：监测别偷懒。如果血糖连着几天都不太对，或者人明显不舒服，别硬扛，及时找医生看看 [4]。

祝各位糖友，这个国庆吃得开心，玩得尽兴，血糖也稳稳的。

评论区聊聊，你今年国庆最想吃的哪一道菜？

1. 聚餐时把「先菜后饭」用起来，主食定量，固定的小碗盛饭更容易控制。

2. 饮酒要谨慎，酒精可能影响血糖，空腹饮酒尤其不可取，是否饮酒建议先咨询医生 [2]。

3. 出行随身带上血糖仪、常用药和一点应急的糖，以备低血糖。

4. 如果假期里血糖持续偏高或波动明显，或出现恶心、乏力等不适，建议及时就医。

参考文献

[1] 中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会. 中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2022, 14(9): 881-933.

[2] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.

[3] American Diabetes Association Professional Practice Committee. Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care. 2025;48(Suppl 1):S1-S352. PMID: 39651986.

[4] 中华医学会糖尿病学分会, 国家基层糖尿病防治管理办公室. 国家基层糖尿病防治管理指南(2022)[J]. 中华内科杂志, 2022, 61(3): 249-262. DOI: 10.3760/cma.j.cn112138-20220120.

[5] Li X, Ye X, Tang J, Wang Q, Zhang W, Xu Y, Ding Y, Luo S. Glycaemic Control During School Days and Holidays in Children and Adolescents With Type 1 Diabetes Using Open-Source Android Artificial Pancreas Systems: A Real-World Study.. Diabetes Obes Metab. 2026 Sep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42348355/

策划：龙溪

配图：AI生成

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