3年血糖从13.7降到6.2，没节食没跑步，每年只狠心戒掉一样东西

3年血糖从13.7降到6.2，没节食没跑步，每年只狠心戒掉一样东西

我叫李广发，今年五十四，在老家镇上开了家小饭馆。我这人没别的毛病，就是贪嘴。年轻的时候，一顿能干两大碗米饭，再配上一瓶冰镇啤酒，那才叫舒坦。可贪嘴的代价，三年前找上我了。那年镇上组织体检，我空腹血糖查出来十三点七。医生拿着化验单，眉头皱得能夹死苍蝇，跟我说，老李啊，你这血糖高得吓人，再不管，眼睛、肾、腿，都得出事。

说实在的，我那时候真被吓着了。十三点七，正常人才五点几，我足足翻了一倍还多。我那饭馆里有个常来吃饭的老客，就是糖尿病，两条腿都截了，天天坐着轮椅。我那时候一闭上眼，就想起他那两条空荡荡的裤腿。我心里想，我李广发，可不想变成那样。

医生给我开了药，还建议我该打胰岛素了。可我这人犟，一听要往自己肚子上扎针，心里就发怵。我又听说，得控制饮食，得天天跑步运动。我寻思着，我开饭馆的，起早贪黑，累得跟条狗似的，哪还有力气去跑步？让我节食，那我这半辈子不就白活了？

我那时候是真愁。可愁归愁，命还得要。我寻思着，得想个既不那么遭罪，又能把血糖降下来的法子。

后来我翻了不少书，又问了几个大夫，终于让我琢磨出个道道来。我这血糖高，根子上是那些个坏习惯一口一口给吃出来的。什么含糖饮料，什么白酒，什么夜宵，这些玩意儿天天往肚子里灌，那血糖能不往上蹿吗？我要是能把这些个坏东西一样一样都给戒了，那血糖不就能慢慢降下来了？

说干就干。我给自己定了个规矩。不求快，就求个稳。一年就狠心戒掉一样东西。一年一样，坚持三年。

头一年，我戒的是含糖饮料。

我这人打年轻时候起，就离不开甜水。可乐、奶茶、冰红茶、果汁，一天不喝就浑身不得劲。尤其是夏天，饭馆里热，我一天能灌下去好几瓶冰可乐。那玩意儿糖多得吓人，一瓶下去，血糖嗖嗖地涨。

戒这玩意儿，头一个月是真难熬。那瘾上来了，嗓子眼里跟有小虫子爬似的，就想来一口甜的。我媳妇见我难受，就把家里的饮料全给藏了起来，换成了凉白开，还有我自己泡的淡茶。我一开始喝那白开水，跟喝药似的。可咬着牙硬撑着，撑了一个多月，那瘾慢慢就淡了。

后来我实在馋了，就吃半个苹果，或者嚼两根黄瓜。那点甜味也能解解馋。就这么着，一年下来，我愣是一口含糖饮料都没碰。那血糖也争气，从十三点七降到了十点几。

头一年见了效，我心里就有底了。第二年开始，我又狠心戒了一样，白酒。

我开饭馆的，哪能没点酒？应酬陪客，自己解乏，一天少说也得喝个二两。那白酒又烈又刺激，喝下去血糖也是跟着往上涨。戒酒比戒饮料还难，那酒瘾可比甜瘾厉害多了。

我媳妇这回把家里的酒全送人了。饭馆里我也跟人说，我身体不好，戒酒了，谁来了也别劝。有人不信，还起哄，说李老板你不喝是不给面子。我就笑，说，命比面子重要，你劝我喝酒，那是要我命啊。这么一说，也就没人硬劝了。

戒酒那阵子，我心里头跟猫抓似的。尤其是晚上收摊以后，就想着来一口解解乏。我就去泡脚，泡得浑身热乎乎的，然后早早上床睡觉。这么熬着熬着，那酒也就慢慢不想了。

第二年，我那血糖降到了八点几。

到了第三年，我戒的是夜宵和零食。

我这人以前有个坏毛病，爱吃夜宵。忙了一天收了摊，大半夜的就爱整点烧烤，来点瓜子花生，一边吃一边看电视。那夜宵全是高油高糖的玩意儿，吃下去还不运动，就睡了，那血糖能不高吗？

戒夜宵比前两样好受点。因为这第三年，我身子已经慢慢轻快了。我知道那夜宵是个害。我就给自己定了个死规矩，晚上八点以后，除了喝水啥也不吃。饿了就忍着，喝点水。实在饿得慌，就嚼两根黄瓜，或者啃半个西红柿。

就这么一年下来，我那夜宵零食全戒了。我那血糖也稳稳地降到了六点二。

三年，三样东西。含糖饮料，白酒，夜宵。一样一年，一样一样狠心戒掉。我这血糖就从十三点七硬生生降到了六点二，基本接近正常了。

这三年，我没刻意节食。饭照吃，只是把那些含糖的、油炸的往少了吃。我也没专门去跑步，就是每天收摊以后，在镇上溜溜达达走个三四十分钟。就这么着，我那血糖自己就降下来了。

我后来去复查，那个当初建议我打胰岛素的医生都吃了一惊。他问我，老李，你这是咋降下来的？我就笑，说也没啥，就是每年狠心戒掉一样坏东西。医生听了连连点头，说，你这法子看着笨，可管用，比那三天打鱼两天晒网的强多了。

我把这事写出来，就是想跟那些跟我一样血糖高、又不想遭大罪的老哥老姐们说句话。降血糖没那么玄乎。你也不用非得把自己饿得眼冒金星，也不用非得天天跑得上气不接下气。你就踏踏实实地，把你那些坏习惯一样一样给戒了。

一年戒一样，不难。三年戒三样，你的血糖就能降下来。我这活生生的例子就摆在这儿。

当然，我得把丑话说在前头。药该吃还得吃，医生该看还得看。我戒这三样是配合着吃药一起的。你可别听我说戒三样，就把药给停了，那可使不得。

记住，病是三分治七分养。你把那七分养做到位了，那三分治才能见效。

我叫李广发。三年，血糖从十三点七降到六点二。没节食，没跑步，就每年狠心戒掉一样东西。

你要是也被这血糖给缠上了，不妨也试试我这笨法子。一年一样，戒得狠一点。三年下来，你会谢我的。