广东
没有痛苦，就没有收获”——这句健身圈的老话，不知误导了多少人。我们总被灌输“练得越狠，效果越好”的观念，仿佛每次训练不把自己逼到极限，但是过度训练不会给身体带来正向反馈，反而会让你越练越伤身。
身体过度训练的5个征兆，运动真的不是越狠越好！
征兆1：持续肌肉酸痛超过3天以上
训练后肌肉酸痛很正常，那是肌肉纤维微小撕裂后修复生长的过程。这种延迟性的肌肉酸痛感在练完后24-72小时内达到顶峰，然后会渐渐地消失，这个是正常现象。
如果你发现，酸痛超过3天不但没有缓解，反而愈发沉重，甚至连上下楼梯、抬手拿杯子都变得异常艰难，这就不是普通的“延迟性酸痛”了。这更像是肌肉过度疲劳导致的微损伤累积，甚至可能是横纹肌溶解的前兆。说明你真的要好好地休息了，而不是拼命训练。
征兆2：免疫能力下降，反而更容易感冒了
有的人发现自己：明明练得最刻苦的那段时期，反而动不动就喉咙痛、流鼻涕？出门一下后回家就容易感冒，身体容易被传染。
而身体在高强度训练后，身体会进入一个短暂的“免疫开窗期”，免疫力会暂时下降。但如果这种状态持续存在，说明你的皮质醇（压力激素）长期处于高位，它正在抑制免疫细胞的活性。健身后就应该好好休息了，而不是拼命地坚持训练。
征兆3：运动后反而更容易焦虑和烦躁，意味着皮质醇分泌过多了
我们都知道运动能释放内啡肽，让人心情愉悦。可当你练完后，非但没有神清气爽，反而无名火起，看谁都不顺眼，内心焦躁不安，那说明过度训练后让身体分泌的皮质醇过多，导致压力过大，渐渐地你会变得更焦虑，说明你运动过度了。
因为长期过量分泌皮质醇，则会持续激活交感神经，让身体一直处于“战斗或逃跑”的应激状态。你会发现心跳难以平复，呼吸变浅，哪怕躺在床上，神经依然紧绷得像拉满的弓弦。
征兆4：出现运动性损伤，肌肉容易抽筋
偶尔一次的抽筋或许是电解质流失，但如果抽筋频繁发作，尤其在夜间休息时突然被痉挛的肌肉痛醒，那就不是缺钙那么简单了。这是肌肉在极度疲劳下，神经兴奋性失常的表现。
如果你每次运动后都会带点伤，而你还总是带伤训练，长期积累，那你的身体就垮掉了。运动性损伤不是意外，而是身体超负荷运转的结果。受伤了就要好好休息，完全好了再训练，而不是强迫自己继续训练。
征兆5：睡眠质量大幅度下降，总是半夜痛醒
很多人以为训练累了就能睡得更香，事实恰恰相反。过度训练会让中枢神经系统持续兴奋，反而会让你更难入睡，而且就算是睡着了，也有可能肌肉抽筋痛醒，或者是被全身的酸胀感惊醒。你躺在床上，翻来覆去，又难以入睡，睡眠质量大幅度下降，那就要注意了，你可能真的过度训练了。
睡眠是身体修复和分泌生长激素的黄金窗口。过度训练不仅睡眠不好，还会导致肌肉分解速度加快，得不偿失。
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