上海
市健促中心介绍，国庆假期临近，很多人已做好出游规划。无论国内游还是出境游，提前做好健康准备，旅途才能更安全舒心。本期《健康播报》为您带来这份“健康清单”，出发前可逐项对照。一起来看↓
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国内游
“五项须知”
01
关注天气预警，调整行程
短途自驾、城市游玩、登山露营都是热门出游方式。出行前，留意目的地天气及预警。尤其去往山区、沿海需重点关注天气，适时调整行程。
02
提前留足时间，安全驾驶
搭乘飞机、高铁、长途汽车等公共交通，提前规划路线，预留充足时间。自驾出行务必提前检查车辆，杜绝疲劳驾驶，长途途中定时休息；堵车也要保持良好心态，遵守交通规则。
03
用餐选对餐馆，警惕生食
优先选择卫生状况良好的餐馆，谨慎食用生食、海鲜以及陌生地方特色食物。当前肠道传染病高发，坚持勤洗手、吃熟食、喝开水。若发生恶心、呕吐、腹泻等不适，及时休息，必要时就医。
04
游玩量力而行，远离险境
结合身体条件，选择游玩项目。登山、徒步不要勉强，老人、儿童、慢性病患者避开高强度行程。身处山区、林区，不要离开安全步道，切勿闯入未开发区域。
05
回家留意症状，及时就医
旅途结束不等于风险消失，归家数日内一旦出现发烧、咳嗽、腹泻、皮疹等情况，及时就诊，主动向医生告知出行地点、饮食情况。
出境游
“三重防护”
01
了解当地疫情，备好充足药品
出境前查询目的地传染病流行情况，需接种疫苗要提前完成。
依据个人情况备好常用药与防护物资，知晓当地医疗求助途径。
慢性病患者携带足量日常药物，防止用药不足。
02
遵守当地规则，注意人身安全
关注目的地安全局势，了解相关法律与风俗禁忌。
贵重物品存放酒店保险箱，妥善保管证件财物，不要单独去往偏僻区域。
遭遇意外，及时联系我国驻外使领馆求助。
03
做好蚊虫防护，预防虫媒疾病
境外不少地区蚊虫较多，户外活动穿戴浅色长袖长裤，皮肤外露部位涂抹含避蚊胺、埃卡瑞丁等成分的驱避剂。
被蚊虫叮咬后如出现发热、皮疹、头痛、肌肉关节酸痛，及时前往当地正规医院。
回国后继续观察身体状况，出现相关症状，及时就医并告知旅行史。
来源：市健促中心
编辑：顾佳丽
责编：李琳、顾佳丽
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