清内热第一名，麦冬这样搭配喝，滋津液、宁心神，常喝常专注！

生活里很多小不适，其实都是体内燥热、津液不足闹出来的。熬夜后嘴巴发干、喉咙干涩，久坐工作心里烦躁、没法集中精神，换季时浑身燥热、睡眠浅易胡思乱想，这些小毛病不严重，却特别影响日常状态。

比起喝冰水、吃凉食短暂压火，温和的食疗茶饮更适合日常调理。麦冬是公认的润养好物，性质温润不寒凉，擅长补足身体津液、平复内燥火气。单独喝麦冬味道清淡单调，搭配不同食材，就能针对性解决不同的内热问题。下面三款家常麦冬茶饮，做法简单、口感清甜，适配不同生活场景，长期坚持喝，能慢慢摆脱燥热烦躁，身心清爽更专注。

一、麦冬陈皮苹果百合饮

这款茶饮入口是天然的苹果清甜，混着百合的温润，尾调带着一丝陈皮淡淡的清香，甜度柔和不腻口。煮好的茶汤清亮温润，温热饮用顺滑润喉，喝完之后喉咙干痒、口腔发苦的感觉会立马缓解，整个人的燥热感也慢慢消散，胃部温润舒服，没有甜饮的黏腻负担。

适合长期待在空调房、不爱喝水，经常口干舌燥、咽喉干涩的人群；日常工作思虑过多、内心浮躁、专注力差，午后容易昏沉烦躁的上班族；还有熬夜过后嘴巴发干、晨起嗓子干涩不适，情绪容易莫名焦躁的成年人。

做法

准备食材：麦冬5克、陈皮1小片、苹果半个、干百合8克

1、干百合提前浸泡10分钟，苹果洗净去核，切成均匀小块，不用去皮；

2、养生壶中加入500毫升清水，放入麦冬、陈皮、百合，开小火慢煮15分钟；

3、放入苹果块，继续煮5分钟即可关火；

4、不用额外加糖，利用苹果的天然甜味提味，放温后即可饮用。

食材处理小技巧

陈皮一定要用干净的老陈皮，提前用温水泡软，轻轻刮掉内层白瓤，避免煮出来的茶汤发苦，口感更纯粹。苹果保留果皮，果皮里的营养更足，清洗时用少许食盐搓洗表皮，去除果蜡和杂质即可。干百合不要泡太久，十分钟刚好，泡太久会流失清甜口感，煮后软烂无嚼劲。

二、麦冬葛根马蹄甜水

这是一款清爽解燥的甜水，马蹄自带脆爽清甜，葛根的淡淡草本香搭配麦冬的润感，口感清爽通透。茶汤清甜回甘，入口冰凉顺滑（放凉饮用更佳），喝完口舌生津，燥热、闷胀的感觉一扫而空，整个人都变得清爽通透。

适合经常吃辛辣油腻、重口味食物，体内积热，容易口舌生疮、嘴巴发苦的人群；夏季秋初容易身体闷热、手心脚心发热，浑身不舒展的人；长期用脑、头脑昏沉浑浊，没法静心做事，午后燥热犯困的学生和上班族。

做法

准备食材：麦冬5克、葛根6克、马蹄6-8颗

1、马蹄去皮洗净，对半切开，新鲜马蹄汁水更足，口感更好；

2、葛根、麦冬简单冲洗干净，去除表面浮尘；

3、锅中加入600毫升清水，放入所有食材，大火煮开后转小火慢煮20分钟；

4、煮好后捞出食材残渣，只留茶汤饮用，冷热饮用都合适。

食材处理小技巧

挑选马蹄优先选表皮饱满、无黑斑的新鲜马蹄，去皮后可以用清水浸泡，防止氧化发黑，保证茶汤色泽清亮。干葛根质地偏硬，无需提前浸泡，直接煮就能出味，煮制时间不要少于20分钟，营养和香味才能完全释放，功效更好。

三、麦冬枸杞玫瑰玉竹茶

这款茶饮颜值和口感兼具，淡淡的玫瑰花香萦绕鼻尖，混合玉竹、麦冬的温润回甘，搭配枸杞的微甜，层次十分丰富。茶汤色泽通透粉嫩，入口温润柔和，花香清甜不浓郁，喝完整个人身心舒缓，紧绷的情绪慢慢放松，口腔久久留香。

适合作息不规律、经常熬夜，面色暗沉、体内燥热、心绪不宁的人群；日常压力大、情绪紧绷、容易焦虑胡思乱想，夜间睡眠浅、多梦，白天注意力涣散的人；也适合换季皮肤干燥、体内火气重，整个人状态萎靡的女性日常调养。

做法

准备食材：麦冬4克、玉竹4克、枸杞一小把、干玫瑰5朵

1、麦冬、玉竹冲洗干净，去除杂质；玫瑰去掉碎瓣、坏瓣；

2、杯中倒入沸水，先放入麦冬、玉竹焖泡10分钟；

3、水温降至温热后，放入枸杞和玫瑰花，继续焖泡3分钟即可；

4、可反复冲泡，直到味道变淡，日常随时饮用。

食材处理小技巧

玫瑰花切忌用沸水直接久泡，高温会破坏花香，还会让茶汤发酸，一定要等麦冬玉竹泡出味、水温降低后再放入。枸杞最后放既能保留甜味，又不会煮烂发酸。玉竹挑选颜色微黄、质地干燥的，无硫磺熏制的食材，茶汤口感更纯净，日常饮用更安心。

很多身体的不适、状态的下滑，都不是大问题，只是体内燥热、津液匮乏、心神不宁导致的。不用依赖滋补品，日常根据自己的状态对症饮用这三款麦冬茶饮。

口干烦躁、思虑太多就喝麦冬陈皮苹果百合饮；吃的油腻、体内积热、头脑昏沉就喝麦冬葛根马蹄甜水；熬夜疲惫、情绪紧绷、心神不宁就喝麦冬枸杞玫瑰玉竹茶。

坚持日常小口慢饮，慢慢清内热、补津液、稳心神，就能摆脱燥热浮躁的状态，白天精力充沛、专注力在线，夜晚心绪安稳、睡眠踏实，轻轻松松养出清爽好状态。