孩子总说「活着没意思」，怎么办？

有些家长第一次听到孩子说「活着没意思」时，会一下子被吓到。

「ta是不是有轻生念头？」

「是不是已经抑郁得很严重了？」

「我是不是必须马上做点什么？」

尤其当一个十几岁的孩子开始说「每天都差不多」「不知道为什么要上学」「以后好像也没什么意思」，父母很难完全把它当成一句普通的抱怨。

但这里首先需要区分两件事。

觉得生活没有意义，和想结束自己的生命，并不是一回事。

心理学里会讨论一个概念，叫生命意义感（meaning in life）。一个孩子可能没有任何自杀想法，却长期觉得每天只是上学、写作业、考试，不知道这些事情和自己有什么关系。

Ta可能对未来没有明确期待，也很少主动思考自己真正喜欢什么、想成为什么样的人。这更接近生命意义感不足或者意义困惑。

另一些孩子说「活着没意思」时，表达的已经不只是迷茫或者缺少方向。

ta可能觉得自己是负担，认为未来不会变好，反复想到死亡，甚至开始考虑具体的自伤或自杀方式。

所以，我们不能听到一句「活着没意思」，就直接认定孩子有自杀风险；但也不能简单理解成「青春期都这样」。

真正重要的是继续问下去，弄清楚ta说的到底是哪一种「没意思」。

01

怎么区分「没有意义感」
和真正的轻生念头？

成年人很容易把「意义感」理解成目标。

所以孩子一说「不知道活着干什么」，我们就开始问ta以后想考什么大学、做什么工作，或者告诉ta「你得找到自己真正喜欢的事情」。

但心理学研究中的生命意义感，比「有没有人生目标」复杂得多。

近年来的研究通常会区分几个不同的部分：

一个人能不能理解自己的生活；

过去和现在发生的事情是不是基本说得通；

Ta有没有一些愿意继续靠近的方向；

Ta是否感觉自己的存在是有价值的，自己做的事情有分量，自己对于别人和这个世界并不是可有可无的……

2026年一项针对1014名中国青少年的纵向研究发现，在这些意义感成分中，「觉得自己的存在具有价值和分量」处于相当核心的位置，并且与青少年的抑郁等内化问题存在密切的双向联系（Wang et al., 2026）。

这意味着，一个十五岁的孩子未必需要明确回答「我这一辈子为什么而活」，但ta需要在日常生活中逐渐形成一些更具体的感觉。

比如自己的意见会被认真听见，喜欢的事情不总是因为「对成绩没帮助」而被否定，自己可以决定一部分生活，也确实能够做好一些事情。

Ta在家庭和朋友中有自己的位置，有人在意ta，也有人会因为ta做的一件事得到帮助。

这些体验本身就在构成意义感。

一项对579名中国农村青少年的研究也发现，青少年的意义感并不是简单分成「有」和「没有」。

研究者识别出了意义导向型、困惑型、敷衍型和冷漠型四种模式，其中51.47%的参与者属于研究者命名的「敷衍型」，也就是既没有明显主动寻找意义，也没有特别强烈的意义困惑，更多是在按照现有生活继续下去。

意义导向型青少年的幸福感更高、抑郁水平更低，品格优势和学业鼓励也与更积极的意义感模式有关（Li & Kwok, 2024）。

需要注意的是，这项研究的样本来自农村青少年，因此不能直接理解成「一半中国孩子都觉得活着没意思」。

一个孩子可以正常上学、写作业、考试、吃饭，看起来每天都在做应该做的事情，但这些事情未必已经和「我想怎样生活」建立联系。

这也是为什么有些孩子看起来「什么都挺好的」，却会说自己每天只是重复完成任务，不知道这些事情究竟和自己有什么关系。

02

孩子没有意义感

那家长能做些什么？

这时候，最没有必要做的事情之一，就是替孩子定义意义。

如果我们告诉ta「你现在最重要的事情就是学习」「考上好大学自然就知道人生有什么意义了」，孩子获得的仍然是一个外部规定好的答案。

事实上，父母控制得越具体，孩子未必越容易找到方向。

2025年一项对2355名中国高中生的纵向研究发现，父母的心理控制能够预测之后更低的生命意义感，其中一部分影响与孩子的抑郁症状有关。

研究还发现，抑郁症状能够预测一年后更低的意义感，但生命意义感没有反过来显著预测一年后的抑郁症状（Ye et al., 2025）。

以及，我们不能看到孩子说「人生没意思」，就认定问题一定出在ta「没有目标」。

有时候顺序恰恰相反。一个孩子长期情绪低落，对原来喜欢的事情失去兴趣，每天都非常疲惫，对未来也很难产生期待，之后才越来越觉得「做什么都没有意义」。

这种情况下，让ta制定目标、培养兴趣、参加活动，可能都很难真正起效。因为首先需要处理的是已经存在的抑郁、焦虑或者其他心理问题。

另一方面，意义感也确实会在日常关系中发展出来。

一项持续四轮、涉及2652名中国儿童和青少年的纵向研究发现，在部分发展阶段，更好的家庭功能能够预测之后更高的生命意义感，同时两者之间也存在相互影响（Shek et al., 2025）。

因此，比起突然给孩子安排一次「关于人生意义的谈话」，我们更可以从生活里检查几个具体问题。

Ta在家里有没有一些真正可以自己决定的事情，ta说自己喜欢什么时，我们是不是总在衡量「有没有用」。

除了成绩以外，我们有没有认真看到ta在其他事情上的能力。

ta失败的时候，家里讨论的是这件事情可以怎么调整，还是很快变成「你为什么总是这样」。

Ta有没有一些稳定的关系、兴趣或者责任，让ta知道自己的行动会真实影响别人，也会改变自己的生活。

我们不需要人为制造一种「你对世界特别重要」的感觉，但可以让孩子拥有越来越多真实的经验，确认自己能够做选择、能够影响事情，也能够和别人建立有分量的关系。

如果孩子已经持续数周甚至更久对很多事情失去兴趣，睡眠、食欲、学习和社交也开始明显变化，或者反复说「活着没意思」「消失了也挺好」，仅靠家庭调整通常就不够了。

在壹点灵，家长可以先通过专业心理评估，判断孩子目前更接近一般的成长困惑、持续的意义感不足，还是已经出现需要进一步关注的抑郁、焦虑、自伤风险或家庭关系问题。

评估不会只依据一份量表得出结论，而是结合专业量表、一对一访谈以及孩子近期的情绪、睡眠、学习、社交和家庭互动情况，形成更完整的判断，并给出后续服务建议。

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壹点灵的心理咨询师不会替孩子规定「你的人生应该有什么意义」。更实际的工作通常是先了解ta目前是否存在抑郁、焦虑、自伤风险或持续的家庭冲突，再和孩子一起理解，为什么原本感兴趣的事情逐渐变得没有感觉，哪些关系和生活经验对ta真正重要，以及ta可以从哪些具体行动开始重新获得选择感和参与感。

面对青少年问题，咨询也不只是在改变孩子。如果家庭沟通、父母的心理控制或持续的亲子冲突正在影响ta，壹点灵的心理咨询师也会根据实际情况与家长工作，帮助家庭调整沟通和支持方式。必要时还可以选择家庭咨询，让问题不再全部落到孩子一个人身上。

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我们可能永远无法替孩子回答「人为什么要活着」，但我们可以帮助ta在生活里逐渐确认，自己的感受值得被认真对待，自己能够做一些真正属于自己的选择，自己的存在会影响一些人和一些事情，而未来还有一些事情值得ta亲自去经历。

意义感通常就是从这些具体经验里慢慢形成的。

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作者/小樋山

编辑/壹点灵主创团

插图来源/Pinterest

参考文献

American Academy of Pediatrics. (2023). Suicide and suicide risk in adolescents. Pediatrics, 153(1), e2023064800.

Li, Y., & Kwok, S. Y. C. L. (2024). Characteristics and correlates of meaning in life profiles among Chinese rural adolescents. The Journal of Psychology, 158(8), 627–649. https://doi.org/10.1080/00223980.2024.2338760

National Institute of Mental Health. (2025). Warning signs of suicide. U.S. Department of Health and Human Services.

Shek, D. T. L., Tang, Y. T., & Li, X. (2025). Family functioning and meaning in life among Chinese pre-adolescents and adolescents: A 4-wave longitudinal study. Child Indicators Research, 18(3), 1363–1392. https://doi.org/10.1007/s12187-025-10238-6

Sheng, L. L., & Zhang, M. (2026). Adjunctive individual meaning-centered psychotherapy plus protocolized fluoxetine for moderate-to-severe adolescent depression. Frontiers in Psychiatry, 16, 1748005. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1748005

Wang, C., Zhang, J., Li, X., & You, J. (2026). Dynamic interrelations among meaning in life subcomponents and their longitudinal associations with adolescent internalizing problems: A cross-lagged panel network analysis. Journal of Research on Adolescence, 36(2), e70211. https://doi.org/10.1111/jora.70211

Ye, W., Teng, Z., Li, Y., Cui, H., & Nie, Q. (2025). Longitudinal relationships between parental psychological control, depressive symptoms and meaning in life among high school students: A cross-lagged panel model analysis. Psychological Development and Education, 41(5), 710–719. https://doi.org/10.16187/j.cnki.issn1001-4918.2025.05.11