北京
（来源：嘉兴日报）
转自：嘉兴日报
■张玉山
老人打个喷嚏就骨折，洗澡滑一跤便卧床不起……在骨科医生眼里，有一种骨折被称为“人生最后一次骨折”的股骨粗隆间骨折。对于高龄老人来说，骨折本身不可怕，可怕的是随之而来的长期卧床、肺炎、静脉血栓、致命性褥疮……这些并发症的致残率和致死率，远高于手术风险。嘉兴市第二医院骨科专家提醒：与其术后遭罪，不如防患未然。
为何老人一碰就“碎”？
骨质疏松：骨量流失，股骨粗隆骨质变脆，轻微外力就骨折；
机能衰退：肌肉无力、平衡差、视力下降，走路易失衡；
慢病影响：高血压、脑梗、低血糖、关节炎，时常头晕腿软。
居家改造：花小钱除大隐患
地面厨卫保持干爽，扔掉容易卷边的薄地毯，填平地面的高低落差；
卫生间马桶旁、淋浴区必须安装L型扶手，铺设防滑垫，并配上人体感应夜灯；
通道床边、过道清空所有电线和杂物，保留夜间长明灯或柔和壁灯；
楼梯双侧加装稳固扶手，台阶边缘贴上醒目的防滑警示条。
日常细节：步步为营才稳妥
穿对鞋：居家也要穿包脚跟、防滑底的布鞋或运动鞋，拒绝塑料拖鞋和光脚；
走好路：裤脚切忌过长，雨雪天气非必要不外出，上下台阶要慢半拍；
起得慢：牢记“起床三部曲”：醒后在床上躺30秒→床边坐30秒→双腿下垂站30秒，确认没头晕再迈步。
强筋健骨：动起来才扛摔
练肌肉：每天做靠墙静蹲、坐姿抬腿，强壮的大腿肌肉是最好的“护膝”和“护髋”；
练平衡：在安全环境下练习单脚站立（需有人看护），平时坚持平地慢走；
补营养：每天晒15分钟太阳，多喝牛奶、吃豆制品和鱼虾，少吃腌菜和高盐食物；
遵医嘱：确诊骨质疏松不仅要补钙和维生素D，还要在医生指导下使用抗骨质疏松药物。
陪伴是最好的防护。独居老人床头必备紧急呼叫器或手机。对于步态不稳、频发头晕的老人，切勿让其独自洗澡、外出买菜或登高取物。
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