陕西
我足底筋膜炎疼了已经有一年的时间了，去过专业的医学运动康复中心做过一次放松，医生也是按摩放松小腿和大腿的肌肉和筋，能缓解，但是价格比较贵，而且坚持不了太久，很容易复发，所以也没舍得再去
前阵子疼得比较厉害，不得已在网上看别人的分享，自己慢慢摸索尝试，终于让我找到了有效的方法！主要分为两个步骤，都是晚上睡前做：
一、踮脚跟+筋膜枪：
先踮脚跟，我一般做10-15分钟，刚开始可能做不了那么久，循序渐进的来，能坚持多久就坚持多久，别勉强，如果运动过度反而会加重足底筋膜疼痛
做完之后，用筋膜枪按摩小腿肌肉，可以增强小腿肌肉力量，减少脚底代偿
二、外用护理
1.温水泡脚：45℃的温水，泡10-15分钟，水温不要太烫，泡脚时间也不要太长
2.外用贴敷：贴针对性的治疗贴
·治疗贴我踩了很多坑！才找到对我有用的！如果找不到有效的膏贴确实恢复起来会慢很多
·我用的是这个--裕滇本草远红外治疗贴，刚贴上之后脚底会感觉热热的，几个小时下来，脚底疼痛还有僵硬的筋膜都会舒缓很多，我贴好之后就直接上床了，尽量减少活动，连着用了两天之后，第二天晨起下地脚底的刺痛感真的减轻了！这个治疗贴我坚持用了3盒，每天做完上面这些之后贴一片直接上床睡觉，三盒用完之后脚底真的不疼了！
这些就是我自己摸索出来的有效方法，现在已经不痛了，所以推荐给有需要的朋友们，希望你们也能早早摆脱足跟痛困扰！
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