河北
（来源：沈阳日报）
转自：沈阳日报
秋分是二十四节气中的第十六个节气，这一天太阳几乎直射赤道，全球昼夜等长，寒暑平分。不同于立秋的初秋湿热、白露的燥气初起，秋分之后，天地阳气渐收、阴气渐长，暑热彻底退场，秋凉稳稳落地。沈阳市第六人民医院肿瘤内科主任、主任中医师王卫提示，中医养生讲究“天人相应”，此时人体也应顺应自然界“阳消阴长”的节律，以“收”为纲，调和阴阳，润燥养肺，为安然入冬打好基础。
秋分养生核心：守平衡、主收敛
春夏养阳，秋冬养阴。秋分是阴阳转换的分水岭，昼夜均等、寒热均衡，人体的气血、脏腑状态也需随之趋于平和。此时养生的核心不在于“大补大养”，而在于收敛气机、让身体重新回到平衡状态。
夏季人体毛孔张开、气机发散、消耗颇多，入秋后需逐步闭合毛孔、收纳气血精气，避免阳气耗散、阴液亏虚。若秋分不收敛，依旧熬夜、贪凉、大汗运动，会导致肺气耗散、津液亏虚、脾胃虚弱，后续极易出现秋乏、干咳、失眠、体虚乏力等问题，为冬季畏寒、易感埋下隐患。
记牢秋分四大养生法则
安然入冬少生病
●起居有常：早卧早起，护好三处
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡以顺应自然收藏之势，早起以助肺气之舒展。建议22时30分前入睡，早晨6时—7时起床，使神志安宁，收敛神气。入秋后若过度贪睡，反而容易精神萎靡，只有起居有常才能保持饱满的状态。
秋分后昼夜温差加大，“秋凉”容易诱发多种疾病。虽有“春捂秋冻”之说，但秋冻需有度，头颈、腰腹、足踝三处尤其要注意保暖。后颈风池穴受寒易致头痛感冒，腹部受凉易伤脾胃，足踝三阴交受寒则影响气血运行。老年人、儿童以及患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病的人群不宜“秋冻”，应及时添衣。
●饮食调养：少辛增酸，润燥有方
秋气与肺相通，燥邪最易伤肺。秋分过后的秋燥多属“凉燥”，常见症状包括干咳少痰、嗓子干痒、皮肤干燥、大便干结等。此时饮食当以“润”为法，兼顾“少辛增酸”的原则。
酸味收敛，辛味发散，因此秋分饮食应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，避免肺气宣发太过；适当多食苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等酸味水果，以顺应肺气肃降收敛的生理特性。
润燥食材方面，可多选择百合、银耳、秋梨、莲藕、山药、蜂蜜等白色食物，它们大多有滋阴润肺、生津养液的作用。
需要提醒的是，秋分进补不可太过。无病不必进补，盲目过量服用滋补品反而可能导致烦躁、血压升高等问题。若确有虚证，应在医生指导下分清阴虚、阳虚、气虚、血虚，对症调补。
●情志调摄：平和收敛，防悲秋伤肺
秋季万物凋零、草木收敛，人易心生惆怅、情绪低落、烦躁多虑，也就是我们常说的“悲秋”。过度忧思会肺气郁结、气机沉降，导致胸闷气短、失眠多梦、免疫力下降。
秋分情志养生关键：心境平和、少思少忧。日常可多晒太阳、户外慢走，亲近自然开阔心境，避免情绪大起大落，让肺气顺畅肃降。
●运动养生：缓动收敛，忌大汗淋漓
春夏运动宜生发出汗，秋季运动宜收敛微汗。秋分后阳气内敛，剧烈运动、大汗淋漓会强行耗散体内阳气和津液，加重秋燥、损耗正气。
推荐温和的收敛式运动：散步、八段锦、太极拳、轻柔拉伸，运动至身体微微发热即可，无须出汗。既能疏通经络、调和气血，又可顺应秋气收敛之性。
秋分养生，贵在平衡收敛，不贪凉、不燥热、不大补、不耗散，润肺防燥护肺金，清淡平和养脾胃，早睡静心藏精气，便是秋冬安康的最好根基。
沈阳日报全媒体记者 樊华
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