江西
大家好，我是念柠。人到63岁，身体和年轻的时候完全不一样。不少人到了这个年纪，饭量还不错，吃喝正常，精神状态也平稳，去医院检查基础指标也没有太多异常。很多人以为这完全是天生体质好，其实临床当中接触很多身体状态稳定的长辈，并不是先天条件远超旁人，而是早早改掉了很多伤害身体的习惯。
63岁属于从中老年向老年过渡的关键阶段，脏器机能慢慢下降，修复能力远不如四五十岁。同样一件小事，年轻人熬一晚、放纵一次很快就能恢复，上了年纪之后，伤害会慢慢积攒在身体里。很多能吃能喝、日常少跑医院的老人，大多已经主动避开七件事。
第一件，不再每顿饭吃得十分饱。
不少老一辈一辈子节俭，做饭怕剩下，吃饭习惯性把碗里饭菜全部吃光，经常吃到肚子发胀。肠胃的消化能力会随着年龄增长减弱，长期吃撑，肠胃负担加重，还会影响血脂、血糖。状态保养不错的长辈，大多控制在七八分饱，肚子不胀，没有饱腹感，哪怕饭菜再合口味，也不会硬撑。不是舍不得吃，是懂得给肠胃留出休息空间。
第二件，不会硬扛睡眠不好这件事。
很多人到60岁以后，入睡变慢，夜里容易醒。一部分长辈觉得年纪大就该觉少，就算夜里辗转反侧，白天依旧强撑着不睡，也不做任何调整。长期睡眠不足，会影响血压稳定，情绪也容易烦躁。懂得养护自己的老人，不会硬熬。晚上不强迫自己必须睡够八小时，睡不着不躺着翻来覆去；中午短暂小憩二三十分钟，不会一觉睡两三个小时打乱夜间作息。睡眠持续很差，会主动去咨询医生，不是自己默默忍受。
第三件，遇事不钻牛角尖，不反复生闷气。
人到晚年，家庭琐事、邻里闲话、子女的生活，很容易放在心里反复琢磨。很多慢性病和长期情绪压抑有很大关联。63岁之后看得通透的长辈，不是生活里没有烦心事，只是不会把一件不愉快的事，白天夜里反复回想。事情过去了就不再揪着不放，不跟家人无休止争辩对错。长期憋闷，就算胃口再好，内脏也会受情绪影响。好好稳住心态，也是养护身体很重要的一环。
第四件，不再盲目高强度劳作运动。
有一部分老人一辈子闲不住，在家不停做家务，下地干活、爬山暴走，觉得多动就是养生。身体的关节、心脏承受能力有限，过度劳累，反而容易诱发身体不适。身体状态好的长辈，懂得量力而行。日常散步、简单家务适度进行，一旦身体觉得疲惫、心慌、腰腿酸痛，立刻停下来休息。不会跟同龄人攀比谁干活多、谁走的步数多，运动劳作讲究适度，而不是越多越好。
第五件，不随便乱吃药、乱吃偏方补品。
生活里总能见到，听说哪个偏方效果好，或者别人吃什么补品身体变好，自己就跟着买来服用。不管是保健品，还是民间土方，每个人体质不一样，别人适合的东西未必适合自己。部分补品还会和日常服用的基础药物发生冲突。身体保养得当的老人，不会跟风乱吃。身体不舒服优先正规就医，补品保健品也会简单咨询医师建议，不自行大量服用。
第六件，不再长期重油重盐，顿顿重口味。
很多人一辈子饮食习惯固定，炒菜油盐放得多，爱吃腌菜、卤味。63岁之后血管代谢能力下降，长期重口饮食，会加重身体代谢压力。胃口好不等于饮食无顾忌。不少能吃能喝的老人，不是完全不吃有味的菜，会主动减少腌渍食物，炒菜少放油盐。荤素合理搭配，肉类、蔬菜、粗粮均衡摄入，不会只爱吃肉，也不会只吃素走向另一个极端。
第七件，拒绝烟酒透支身体，也不频繁熬夜应酬。
年轻时候养成抽烟喝酒的习惯，到了60多岁依旧放不下。逢老友相聚，开怀畅饮，长时间闲谈熬到深夜。这个年纪脏器代谢酒精、烟草有害物质的能力已经下降。身体维护较好的长辈，大多早早远离烟酒。亲友聚会简单聊天，不追求通宵闲谈，尽量守住规律作息。人情往来可以顾及，但不会以消耗自身健康为代价。
63岁不是衰老的分界线，却是自我养护的转折点。好身体不完全靠补品药物，更多藏在日常一件件小事当中。能吃能喝只是外在表现，真正的根基是生活习惯。身体养护没有捷径，改掉消耗身体的行为，才能安稳度过晚年。
免责声明：本文仅为生活健康科普分享，不构成诊疗建议。每个人体质各不相同，身体不适请及时就医，谨遵专业医师指导。
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