北京
亚太健康长寿峰会愿景：人人享有健康百岁！
最新研究显示，运动显著缓解急慢性疼痛，短时低强度运动效果优于高强度运动；每周不足两小时也有缓解急慢性疼痛效果，镇痛幅度比常用止痛药高约60%。关注详情。
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全球五分之一成人饱受慢性疼痛的折磨。最新研究显示，运动是缓解疼痛的有效方式，短时、温和方案甚至比更艰苦锻炼效果更好。
研究综合157项系统综述、2736项随机对照试验、22万多名参与者，发现运动能显著减轻多种急慢性疼痛，包括肌肉骨骼、神经、炎症和癌症相关疼痛。
研究分析运动类型、强度和时长。无论有氧运动、抗阻训练，还是瑜伽、普拉提、太极等温和运动，都与疼痛显著下降相关。关键在于，更多不一定更好：短时长、低强度项目疼痛改善更明显，每周不足两小时也有显著益处。
总体疼痛在0—10分量表上平均降低约1.1分，比常见止痛药在慢性疼痛试验中的平均镇痛幅度高大约60%。研究人员指出，运动释放内啡肽和血清素，降低疼痛感、提高耐受力，还能抗炎、改变大脑对疼痛反应并改善情绪。
但是运动作为止痛手段仍未被充分利用，也少有像药物那样精准处方。患者常只被告知“保持活跃”，却缺少具体方案，包括做什么、强度多大、持续多久。
研究人员指出，临床应把运动整合为多模式疼痛护理核心。这些研究发现应给临床医生灵活性和信心，将运动作为跨病种、可扩展的疼痛管理核心。
研究人员强调，需明确哪些运动适合哪些患者、如何有效处方。在寻求安全有效、减少依赖药物的疼痛管理方式之际，证据支持把运动更常规地纳入疼痛护理。
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