秋分过后昼夜温差大！既要养阴润燥也要警惕秋季传染病

秋分过后，昼夜均分、寒暑平和，气温稳步回落、昼夜温差显著拉大、空气愈发干燥。秋季养生重点以滋阴润肺、润燥生津、收敛护阳、调畅情志为主，顺应时节变化调适起居饮食、养护脏腑机能。9月22日，陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西（秋分）”主题发布会，围绕秋季健康养生、传染性疾病预防等话题进行解答。

问：常见的秋冬季传染病主要有哪些？如何做好预防和应对？

陈志军：秋冬季是呼吸道和消化道传染病的高发季节。常见的秋冬季传染病主要分为三类：第一类是呼吸道传染病，如流行性感冒、新型冠状病毒感染、肺炎支原体感染、水痘、流行性腮腺炎、麻疹等；第二类是消化道传染病，如诺如病毒肠炎、轮状病毒肠炎、手足口病等；第三类是自然疫源性疾病，如出血热、登革热等。

公众可通过多项科学举措做好预防应对。疫苗接种是防控传染病最经济有效的手段，建议无禁忌证人群，尤其是老年人、慢性病患者、婴幼儿等重点群体，应及时接种流感、肺炎球菌、轮状病毒、出血热等疫苗，建议9月底前完成流感、出血热疫苗接种，筑牢专属免疫屏障。同时需主动切断传播途径，坚持勤洗手、常通风，在密闭及人员密集场所规范佩戴口罩，定期对餐具进行清洁消毒。日常保持均衡饮食、充足睡眠与适度运动，随气温变化增减衣物，提升自身机体免疫力。若出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等不适症状，需及时居家休养、避免聚集，主动就医并告知接触史，遵医嘱隔离治疗。

问：秋冬季儿童青少年需要重点警惕哪些疾病？

孙欣荣：秋冬季儿童疾病防控核心为“防住两类病、把好三道关”，重点防范呼吸道与肠道传染病，抓实环境通风、个人卫生、疫苗接种三项防护举措。

儿童高发呼吸道疾病包含普通感冒、流感、支气管炎、肺炎、支原体肺炎及哮喘，其中流感多伴随持续高热、全身酸痛，支原体肺炎以夜间刺激性干咳为典型症状。肠道疾病以轮状、诺如病毒肠炎为主，患儿多出现发热、呕吐、腹泻等症状。学校和托育机构需落实晨午检，督促患病儿童居家休养、康复后返校。日常需严把个人卫生关，勤洗手，定期煮沸消毒婴幼儿用品，不吃生食、不喝生水。

针对儿童发病症状，家长需科学处置、谨慎用药。低热且精神状态良好可物理降温、补充温水，体温超38.5℃需规范使用儿童专用退烧药，严禁叠加用药、滥用抗生素。轻症咳嗽可对症用药，剧烈咳嗽、喘息、胸闷需及时就医。病毒性腹泻需重点预防脱水，可少量多次服用补液盐，出现无尿、眼窝凹陷等重症症状立即就诊。

问：秋冬简单易行、日常好坚持的养生方法有哪些？

谭龙旺：秋季养生需遵循顺时、适度、因人而异原则，针对“春捂秋冻”“贴秋膘”两大传统养生经验，需科学辩证践行，规避养生误区。所谓“秋冻”，并非盲目挨冻，初秋可适度少衣锻炼耐寒能力、收敛阳气，助力身体适应凉秋气候。气温高于18℃可延缓添衣，低于18℃则需及时保暖，老人、儿童、体质虚寒及关节疾病人群不宜秋冻，养生以身体舒适温热为宜。

传统“贴秋膘”是为弥补夏季身体损耗，而现代人群营养充足，无需盲目进补。秋季养生提倡清补、平补，可适量食用山药、百合、银耳、秋梨、鸭肉等润燥食材，做到补而不腻。同时杜绝肥肉、油炸、重口味食物，避免加重脾胃负担、加剧秋燥。

日常可坚持简易秋季养生方法：少量多次饮用温水，搭配麦冬枸杞泡水润燥；恪守早卧早起的作息，午时适当小憩养护精神。日常可按揉养生穴位、坚持散步、八段锦等温和微运动，切忌大汗淋漓。饮食减少辛辣燥热食物，多吃养阴润燥食材。此外，秋季易出现“悲秋”情绪，可通过外出散心、登高望远、沟通交流疏解负面情绪，平稳调养身心。

问：秋季气温逐步下降，群众如何做好高血压的预防与日常血压监测？

任延平：入秋后气温下降，昼夜温差变大，很多高血压患者会出现血压波动，对于一些患有心血管疾病的人群，尤其是老年人，血压波动还会增加心绞痛，心肌梗死，脑血管疾病急性发作的风险。公众需做好秋季血压常态化管理。血压平稳者每周监测2至3天、早晚各一次；血压波动大或调整用药人群，需连续7天早晚监测，固定晨起排尿后、睡前测量并记录数据，严禁自行增减药物。日常需做好头颈、足部保暖，规避室内外巨大温差，坚持低盐清淡饮食，每日食盐摄入不超5克，多吃高钾蔬果、豆制品，少食油腻高脂食物。同时避开清晨低温时段锻炼，选择温和运动，避免剧烈运动、大汗淋漓。

老年高血压患者需实行个体化管控，无需强求统一降压数值。65岁以上老人血压控制在140/90mmHg以下，80岁以上老人可先控制在150/90mmHg以下，耐受良好再适度下调。老人需重点监测清晨与夜间血压，变换体位、饭后放缓动作，防范体位性、餐后低血压，避免跌倒。若出现剧烈头痛、呕吐、视物模糊、肢体障碍等症状，需立即就医，防范心脑血管急症。