四川
封面新闻记者 周卓玥
中秋将至，月圆人圆。一桌好菜、几块月饼，家人围坐赏月，本是秋季最温暖的仪式。可这几天，不少市民直呼“秋燥”缠身：白天昏昏沉沉总想睡觉，嗓子发干、偶尔干咳，嘴唇起皮、脸颊紧绷，喝再多水也润不回来。中秋团圆时节，该如何科学润燥养生？封面新闻记者邀请到眉山市中医医院中医师何雨晴解答。
何雨晴介绍，入秋后人体气血开始由体表向内收敛，养生重在顺应这个“收”的趋势。“秋天气机内敛沉降，起居、情志都跟着天时走，才能为冬天打好底子。”她打了个比方，秋季养生讲究“一收一舒”——收得住阳气，舒得开情志，身体舒展，气血充盈。
起居有常，先把阳气“收”住
《黄帝内经》说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”何雨晴建议，晚上9点到11点入睡，早晨5点到7点起床，比夏季提前约一小时；“熬夜最伤阴，中秋亲友相聚，也别熬过了头”。天气转凉，肺开窍于鼻，风寒燥邪易从口鼻而入，早晚出门戴上口罩，既能减少冷空气刺激，又能保持呼吸道湿润；睡前用艾叶、生姜片泡泡脚，温阳驱寒，15至20分钟、微微出汗即可。早晚温差大，出门添件外套，护好颈肩腰腹。
内外兼顾，把秋燥“润”住
秋气肃降，人容易疲乏犯困。清晨或午睡后，可揉按百会、印堂、风池、太阳四穴提神醒脑，每穴缓慢按压1至2分钟，以微微酸胀为度。皮肤干涩起皮、鼻咽干燥，则是燥邪耗伤津液的表现，肺主皮毛、喜润恶燥。“频繁洗澡或水温过热，会破坏肌肤屏障，水分流失更快，越洗越干。”何雨晴提醒，秋季不必天天洗澡，水温40℃左右即可，浴后及时涂抹含甘油等保湿成分的润肤品锁住水分，嘴唇可常备润唇膏。
情志安宁，把“悲秋”化开
《黄帝内经》说：“使志安宁，以缓秋刑。”草木凋零，人易生“悲秋”之感，悲忧最易伤肺。“假期带家人登高远眺、静心赏月，层林尽染的开阔景象，最能宽胸理气、舒缓情志。”运动方面，何雨晴推荐八段锦、太极拳、散步等舒缓项目，避免大汗淋漓、吹风受凉。
“一收一舒，收得住阳气，舒得开情志，气血充盈，冬天才更安稳。”何雨晴说，中秋团圆之际，不妨把这份“养收”之道带回家，与家人一起健健康康过个节。
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