江苏
中秋假期，餐桌上少不了饮料作伴，许多人为了健康，会特意选标注“0糖”“无糖”的饮料。餐桌下，不少人将其当作控体重的解渴选择。据了解，市面上这类饮品依靠代糖实现甜味，赤藓糖醇、阿斯巴甜等应用普遍。无糖是否意味着没有健康负担？南京市第一医院内分泌代谢科副主任医师、医学博士罗勇告诉现代快报记者，其实，长期喝“0糖”可能反而容易增长食欲。
男子为减肥改喝无糖饮料
“门诊上有不少想减重的人群，选择喝标注‘0糖’或‘无糖’字样的饮料，以为可以少胖一点，其实并不能。”罗勇回忆，他曾接诊过一名27岁的男子，体重偏重，为了控制体重，他决定戒掉碳酸饮料，改喝“0糖”或“无糖”饮料。可一年后，他的体重不仅没有下降，反而还增加了2公斤，同时还查出血脂偏高。标注“0糖”“无糖”饮料真的适合畅饮吗？
罗勇主任介绍，市面上绝大多数标注“0 糖”“无糖”或“不含蔗糖” 的饮料，并非完全无甜味来源，甜味主要来自人工代糖、糖醇类甜味剂。这些饮料配料表里常见的赤藓糖醇、阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜等均属于此类，其中赤藓糖醇和阿斯巴甜是目前使用较多的甜味剂。
近年多项研究结果已经表明，长期大量摄入赤藓糖醇，会提升血小板活性，可能增加血栓、心脑血管不良事件风险；一次性摄入过多，还容易引发腹胀、腹泻、排气增多，肠胃敏感人群反应更明显。摄入赤藓糖醇风险点在于长期、大量饮用，偶尔喝一瓶无需过度恐慌，不建议把它当作日常饮水。
阿斯巴甜在常规摄入量下是安全的，但不建议长期不间断大量摄入，苯丙酮尿症患者严禁食用含阿斯巴甜食品饮料。
“0糖”“无糖”背后暗藏长胖陷阱
很多人以为“0糖”“无糖”等于不长胖，罗勇提醒，其实这里藏着三大陷阱。首先，大脑被甜味“欺骗”，食欲上涨。味蕾感受到甜味，大脑会预判糖分到来，促使胰岛素分泌。可人工代糖只有甜味、没有能量。长期反复“空欢喜”，身体饥饿信号变强，喝完无糖饮料更想吃炸鸡、甜品、烧烤，不知不觉吃下更多高热量食物。
其次，容易出现“心理补偿效应”。饮料没有热量，正餐可以多吃一点，很多人都会有这种想法，最终全天总热量不降反升，减脂自然失败。
此外，扰乱肠道菌群，诱发胰岛素抵抗。长期摄入人工代糖会打破肠道菌群平衡，慢慢降低身体对胰岛素的敏感度。长期来看，反而会提升肥胖、2型糖尿病发病风险。
“0糖”“无糖”饮料不适合长期饮用
罗勇介绍，“0糖”“无糖”饮料只能是偶尔替代品，绝对不适合长期大量饮用，想要解渴，首选白开水、淡茶水。
购买饮品时查看配料表：赤藓糖醇、阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜等，都属于代糖，不要长期连续饮用同一款代糖饮品。
“高危人群尽量少喝或者不喝这类饮料。”罗勇提醒，高血压、高血脂、冠心病等心血管基础疾病人群；肠胃功能虚弱者；孕妇、儿童等人群都需要尽量减少代糖饮料摄入。他表示，减肥核心方案是戒掉“甜味依赖”。不要靠代糖逃避控糖，循序渐进减少甜食、甜饮料等摄入，慢慢适应清淡饮食，才是减脂、保护代谢的长久办法。
现代快报/现代+记者 梅书华
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