网红负重手环是“塑形神器”吗？专家：盲目佩戴伤关节

宣称走路办公都能“塑型”。网红负重手环靠谱吗，如何正确认识运动与健康？

最近，一款号称“懒人瘦手臂神器”的负重手环在电商平台销量暴涨。宣称“日常走路、办公佩戴，不用专门花时间，也不必费力运动，就能轻松收紧手臂，甩掉拜拜肉”，这对无暇锻炼的上班族、学生族似乎格外具有吸引力。

一对小小的负重手环，真能在碎片时间中成为减脂塑形的“加速器”吗？我们又该如何正确认识运动与健康？

在各大电商平台，负重手环已成为“热门单品”。记者搜索发现，这类产品的价格大多集中在几十元到上百元之间，通常重量越重、价格越高。一款显示“全网热销10万+”的负重手环，规格有1磅/对、2磅/对和4磅/对三种，即单个手环重量约为227g、454g和907g，对应每对的价格分别为约84元、101元和151元；在商品详情页中，“不用大动干戈，放松也能练线条”的宣传标语十分显眼。在评论区，不乏一些买家分享“感觉使用后手臂紧致了”，也有消费者反馈“戴时间长了手腕处不舒服”。

那么，在日常工作和生活中佩戴负重手环，真能实现“碎片化塑形”吗？复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师王瑜元表示，从理论上讲，负重手环确实能在一定程度上达到“微塑形”的效果。

王瑜元：它相当于让我们利用一些碎片的时间去做抗阻锻炼，这和去健身房撸铁是一个原理，它类似于拿了一公斤的小哑铃，只是做成了手环的形式而已，在平常抬手、走路时甩一甩的动作中，因为有重量在，肌肉就会得到锻炼。

在四川省八一康复中心（四川省康复医院）康复医学科主任医师何跃看来，负重手环的本质是在人的肢体远端额外增加重量，以此提高日常活动中的肌肉负荷和能量消耗。但他同时强调，从商家售卖的产品规格来看，负重手环带来的只是一些轻度的肌耐力刺激，但这种刺激距离宣传中提到的“减脂”相差甚远。

何跃：对于减脂来讲，我们更多要看人的身体的能量缺口。按照走路的额外耗能0.5-1KJ/kg/km，即使两只手各增重1kg走5公里，最多能够在原有能量消耗上增加5-10KJ，就相当于一口零食的热量。

何跃补充，人体的脂肪代谢是全身性过程，身体分解脂肪时，会从全身各处调动脂肪储备，无法定点消耗，这就意味着，现实中并不存在只针对手臂的“局部减脂”。至于部分网友表示戴上后手臂有变紧的感受，这一说法是否有科学依据？何跃推测，这的确可能是“微塑形”后的效果，但也不排除只是使用者的错觉。

何跃：所谓“拜拜肉”，主要是指上臂后外侧的皮下脂肪堆积，加上一些年龄、激素的变化，导致肱三头肌肌肉储备减少，皮肤变得松弛等，这些因素就让手臂看起来有了类似“蝴蝶袖”的表现。如果长期坚持低负荷的佩戴训练，可能导致肌肉的耐力轻微增加，但整体脂肪厚度没有改变的时候，外观的改变实际上也是有限的。更紧致的感觉，其实是戴上手环后，肌肉会充血，组织张力会增加，可能会让触感更紧一些。

河北医科大学第一医院骨科关节运动损伤专家索艳晖表示，相对于空手，佩戴负重手环增加了抗阻效果，如能在这类道具的引导下科学训练，确实有利于更好塑形，但它不能起到决定性作用。脱离了通过全身多部位、多关节综合运动带来的全身减脂以及相应的饮食控制，单纯靠戴手环让手臂变细，这种想法过于乐观。而更需要警惕的是，佩戴过程中，如果只是让某一组肌肉长时间承重，也有关节劳损的风险。

索艳晖：临床上骨科有一种常见的病叫“腕管综合征”，手腕过度运动，可能会加重腕部劳损。因为负重手环不像弹力带，能练习肩胛骨、肘关节、腕关节，而是单纯增加了腕部力量，尤其是本身就有腕管综合征的患者，佩戴后会加重不适。

多位受访专家表示，手腕部是血管、肌腱、韧带、神经分布较为密集的区域，如果只是在静态场景中长期佩戴负重手环敲键盘、刷手机，而不是科学地进行抗阻训练，很有可能让关节持续受压，引发腱鞘炎等病症；而双手下垂状态下的长时间远端佩戴，也会带来肘部、肩部的代偿性疼痛；单侧佩戴还会导致力线不正、体态异常等等。专家提醒，除了不推荐普通人长期佩戴负重手环外，肩颈腰背疾病患者、心脑血管疾病患者、关节损伤和关节炎人群、孕妇以及产后恢复期女性、青少年儿童和老年人，都不宜使用这类产品；如果要用负重手环开展辅助或康复训练，也要把握好重量和时长这两个“度”。

负重手环产品成为“网红”，正是切中了当下久坐又忙碌的年轻人对高效养生的渴望。王瑜元认为，如果这类轻量化健身装备能够将追求健康的理念融入年轻人的生活，减脂塑形的终极目标依然有望通过多重努力来实现。

王瑜元：就算是“久坐族”，上班时也能抽出5分钟的时间，只要有这样的观念，在任何场地，一个小哑铃、一根弹力带也好，都可以达到这样的效果，哪怕原地拿瓶矿泉水，做肱二头肌、三角肌的锻炼，或者做背肌的训练，以及靠墙下蹲来训练股四头肌等，这些都可以，就怕“我一定要去健身房，我要去游泳，但是我没有条件”这样的借口。

拒绝“神器迷信”，主动打断久坐，就是对健康身体的投资。何跃特别提示，除了用碎片时间和科学方法“微运动”，还要重视锻炼的量和强度。

何跃：按照现在运动医学的观点，也就是运动处方的思维来看，我们建议每周累计150分钟中强度训练，或者每周75分钟高强度训练，以及不要忘了在有氧训练的时候加上抗阻训练。真正高效的养生，需要规律、可累积，并且全身参与。

（来源：中央广播电视总台中国之声）