河南
双节将至，亲友聚餐频繁。常德疾控等机构发布健康提醒：节日饮食首重卫生，饭前便后洗手，食物烧熟煮透，生熟食材、刀具砧板严格分开，不喝生水，不食变质过期食物。在这个基础上，控制好“量”，脾胃才不致“加班”。
我们的胃像有弹性的袋子，容量有限，吃饱后可达约一千五百毫升。若经常暴饮暴食，胃壁肌肉被过度拉伸，长期可能引发胃动力障碍、反酸腹胀。进食过快更容易吃过量——大脑接收“饱”的信号约需二十分钟，细嚼慢咽能帮你在撑之前及时停筷。
万一吃多了，先别慌。轻微饱胀可居家调理：饭后起身站立、简单走动五到十分钟，帮肠胃蠕动；适当吃些冬瓜、蘑菇、豆芽等清爽蔬菜，或适量原味无糖冷藏酸奶、山楂，辅助消化。常温高糖酸奶益生菌活性低，反而加重负担。
解腻别迷信“特效药”。油腻大餐后可多喝温水、清淡汤粥，给肠胃减负；避免紧接着喝大量冷饮、浓茶和酒。若持续剧烈腹痛、频繁呕吐、发热，可能不是普通积食，应及时就医，别硬扛。
日常养肠胃，规律三餐比节后补救更管用。工位、家里可备温和的中成药应对偶发不适，但别把它当“放纵通行证”。把“七分饱”刻进习惯，节后才能少些后悔、多些轻松。
假期是用来放松的，不是用来“撑”的。把握好度，胃舒服了，心情才真正好。
饮酒要有度：敬酒量力，不混酒、不劝酒；服药期间严格禁酒，肝病胃病患者更当心。酒后绝不开车，叫代驾才是最稳的体面。
零食也藏热量：坚果、糕点、含糖饮料边聊边吃易超量，用原味坚果替糖果、用水果替甜点，解馋少负担。老人孩子选软糯易消化的小食。
特殊人群多留心：慢性胃病患者避开辛辣生冷；糖尿病人管住主食与甜点，随身带颗糖防低血糖；婴幼儿少食多餐、细软温热最稳妥。
年后清肠胃：假期过后可安排几天清淡饮食，米粥、杂粮、蔬菜为主，给肠胃“放个假”，但不必极端节食以免反弹。
情绪也管嘴：聚会是情感交流，别把“吃”当唯一主题；多聊天多走动，胃舒服了心情也更轻松，团圆才有质量。
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