韩国女星新歌《我要辞职了》爆红，道尽年轻社畜心声，心理学家拆解成因，呼吁裸辞前要过3关

每天早上闹钟响起，有多少人第一个念头就是“好想辞职”？

韩国女团 i-dle 队长田小娟（SOYEON）睽违 5 年推出首张个人正规专辑，新歌《I'm gonna TOESA》（我要辞职了）在音乐平台走红，歌名就让不少上班族深有共鸣，被称作“辞职必跳歌”，甚至有网友扬言要 “裸辞” 去旅行。

歌曲唱出人们为生活奔波，偶尔忍不住冒出“不然干脆辞职算了”的心声。田小娟日前登上 JTBC《Newsroom》受访时表示，希望借《我要辞职了》带给大家一点 “解放感”。

虽然为未来努力很重要，但她也希望大家多做一些能让当下的自己感到幸福的事，这首歌不只是写给上班族，而是能让所有人产生共鸣的故事。

不过，“口嗨式辞职”人人会讲，但裸辞的浪漫与现实之间，落差有多大？香港辅导心理学家及大学行为经济学讲师陈钰瑜接受《星岛头条》访问时建议，打工人想将“辞职幻想”变成可行计划前，必须先过三关，从财务与心理两方面做好准备。

该首歌曲的歌词中，道出了不少打工人心声，例如“我要离职啦，我一点都不觉得可惜”“本来就没有打算这么拼命生活”，以至“潇洒地收拾东西，头也不回”，甚至离职后感到后悔也不怕，因为“反正我们最后都变老奶奶”，当未来回头看时，也会觉得“It's a romantic day（这是浪漫的一天）”。

然而，这种心态令不少年轻人引起广泛共鸣，却难以打动上一代打工人。

两代人工作需求层次大不同

陈钰瑜以马斯洛需求层次理论解释，上一代香港人成长于物质匮乏年代，工作是为了满足生理与安全需求，“一份工作做到老”是理性选择；

但现今年轻一代的基础需求早已被上一代承担，职场追求直接跃升至金字塔顶端的自我实现，即意义感、成长空间、自主性与被肯定的感受。

当工作只剩薪酬及无法提供上述需求时，便会产生上一代难以理解的“窒息感”。这个现象的背后，也是后疫情时代的人生优先次序重置。

当年轻人近距离感受人生无常后，重新叩问“我究竟为何而拼”，而这种存在性觉醒正是辞职潮的深层土壤。

“口嗨式辞职”藏认知陷阱

对于不少打工人都会“口嗨式辞职”，陈钰瑜指心理学上是一种认知回避式应对，脑海中反复演练“出走”，能短暂制造掌控感与解脱感，“在脑海中辞了职，情绪上已获得部分释放，真正付诸行动的冲动反而因此降低”。

但长期依赖幻想式回避，容易强化习惯性无力感，“个人愈来愈相信自己无力改变现况，可能采取的行动空间也愈缩愈窄”。

相反，真正危险是冲动辞职一刻的认知偏误。她列出了三大陷阱：

其一是乐观偏误，高估“辞职后必能实现理想”、低估重新求职的困难；

第二是情感预测谬误，误以为离职后必然自由快乐，忽略身份失落、日程结构瓦解与收入中断；

第三是现时偏误，即在情绪高峰期大脑“被劫持”，“上司一句责骂，盛怒下触发的辞职计算，与心平气和时的判断截然不同”。

此外，她提醒“活在当下”若被曲解为“此刻不快乐便应立即逃离”，便会与冲动决策合流，忽略了理性规划对长远福祉的保护作用。

裸辞前做财务与心理评估

陈钰瑜建议，打工人决定“裸辞”之前，要从财务与心理两个维度评估准备程度。财务上有3层要求：

第一层是“生存缓冲”，预留至少6个月、理想12个月的“零压力生活费”，即零收入下维持租金或供楼、饮食、交通、保险等基本开支的金额；

第二层“过渡计划预算”，若目的是进修或转行，须预先计算学费、考证费、试错成本等全部成本并单独存放；

第三层是“心理安全线”，即个人“存款跌至哪个水平便会失眠”的底线，存款须维持在此线之上。

心理要求方面，包括评估离职后首90天有否具体计划、自我价值感是否过度依附职业身份，以及身边是否具备足够的社交支持网络。

她提醒，过往求助个案中，不乏冲动辞职者，蜜月期过后积蓄渐枯而出路未明，财务焦虑常以失眠、食欲不振等生理症状呈现。

发展副业，将“跳海”变“跳船”

其实年轻人渴望辞职，背后本质上是追求自主性、喘息空间与对生命方向的掌控感，未必只能靠辞职获得。

陈钰瑜建议，可设定“微型边界”，下班后不回工作信息、不在睡前查阅工作邮件；或申请“内部转型”，先探索调岗、转部门的可能，“不少人辞职后方才发现，问题的根源并非工作本身，而是某位上司或某种工作环境”。

她续指，年轻人亦可作“平行建设”，在职发展副业，待新方向收入达现有月薪三至五成才辞职，届时“离职是跳船而非跳海，有船可登，风险截然不同”；又或申请“协商式无薪假”，部分企业容许申请3至6个月无薪假，保留退路之余提供喘息空间。

至于陈钰瑜最希望向年轻读者传递的信息是，“辞职自由值得追求，但自由的本质并不在于离开，而在于拥有选择。”

当一个人在财务上已具备离开的条件，即使最终选择留下，心境也截然不同，“选择留下”与“被迫留下”的一念之差，足以改变职场上的整个心理状态。

田小娟人生金句汇总

一、 “与其戴着面具获得别人的喜爱，不如以真实的自己被人讨厌。”

二、 “无论你是男生还是女生都不是重点，每个有干劲的人，都应该挑战自我。”

三、 “我知道自己想要的是什么，不管给我多少钱，也不会剪断我的意志。”

四、“坚持做自己，不迎合、不讨好。”

五、 “前辈们可能因为我们年轻而认为我们有很多不足之处，但在这个竞争激烈的环境中，只有真正优秀的人才能赢得胜利。”

六、 “就算我赚了钱，爬上高峰，也不会忘记我的初心。”

七、 “迷惘的时候不妨看看当天的运势，有时候真的能给我们指明方向。”

八 、“养成步行的好习惯，每天走一走不仅减肥，还能释放压力。”

九、 “为什么要解释，为什么要你懂，我又不想与你产生共鸣。”

十、“停止期待，情绪就会变得稳定下来。”

十一、 “人生的旅程正是如此，虽然在迷惘中度过时光，但我们也在不断成长。”

十二、 “我要像风一样活着，展现自我。”

来源 | 星岛头条网

编辑 | 邓溪瑶

一审 | 林泽君

终审 | 苏楠