“春捂秋冻”不是人人适合！秋分养生6大误区，小心越养越虚

9月23日是秋分节气。针对秋分时节的养生要点，南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉副主任中医师总结出很多人秋分养生“六不分”的养生误区，为市民秋季健康管理提供科学指导。

误区一：不分寒热乱进补

秋分之后气温逐渐转凉，民间素有“贴秋膘”的传统，杨晓辉提醒，进补不能不分寒热盲目跟风，需结合自身体质辨证调整，否则反而可能加重身体负担。

中医认为秋季对应五脏中的肺，主收敛肃降，秋分前暑湿余气未消，秋分后燥邪渐盛，同时伴随气温快速下降，寒热交替的气候特征使得人体容易出现阴阳失衡。

不同体质人群的进补原则完全不同：平和体质人群无须刻意进补，保持饮食均衡即可；阴虚体质（常表现为口干舌燥、舌红少苔、大便干结）人群若盲目进食羊肉、生姜等温补食材，易加重燥邪，引发口腔溃疡、咽喉肿痛等问题；阳虚体质（常表现为畏寒怕冷、大便稀溏、舌苔白滑）人群若过度食用雪梨、银耳等凉润食物，可能损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等不适症状。

从现代医学角度看，秋分时节人体代谢速度逐渐放缓，盲目进补高热量食物容易导致体重增加，增加心脑血管疾病风险。杨晓辉建议，秋季营养补充应以“轻负担、高营养”为核心：蛋白质摄入优先选择鱼、虾、禽肉、豆制品等优质蛋白，脂肪含量更低，也更易被人体吸收；维生素补充可多吃应季的橙色、绿色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜等，补充维生素A、维生素C，增强呼吸道黏膜抵抗力；每日饮水量保持在1500-1700ml，避免因气候干燥导致皮肤干燥、便秘等问题。

如果无法判断自身体质，可到正规医院治未病科进行体质辨识，在医生指导下制定个性化进补方案，避免自行服用滋补类中药或保健品。

误区二：不分时段乱“秋冻”

民间有“春捂秋冻”的说法，不少人秋分后仍然穿着夏装，认为冻一冻能提高抵抗力，杨晓辉提醒，“秋冻”不能不分时段、不分部位盲目进行，否则反而容易诱发疾病。

秋分时节昼夜温差普遍可达8-10℃，早晚气温较低，尤其是清晨6-8点、夜间20点之后，寒气易侵入人体，这两个时段不适合“秋冻”。此外，降雨降温天、大风天也应及时增添衣物，此时寒邪湿邪较重，盲目秋冻容易引发感冒、关节炎等问题。从现代医学角度看，气温骤降时人体血管会收缩，血压波动增大，本身有高血压、冠心病的人群如果盲目秋冻，可能诱发心脑血管意外；儿童、老人、孕产妇、慢性病患者等免疫力较低人群，也不适合秋冻，应根据气温变化及时添衣。

杨晓辉强调，秋冻的核心是“冻身不冻头、冻体不冻腹、冻腿不冻脚”，三个重点部位必须做好保暖：头部是人体阳气汇聚之处，秋分后凉风容易透过头部侵入人体，引发头痛、感冒，早晚出门建议佩戴薄款帽子；腹部一旦受凉容易引发腹痛、腹泻，女性腹部受凉还可能导致痛经、月经不调，建议秋分后尽量少穿露脐装，夜间睡觉盖好腹部；脚部穴位丰富，且距离心脏最远，血液循环较差，受凉后容易降低人体抵抗力，建议秋分后尽量不要穿露趾凉鞋，睡前可用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，促进血液循环。

误区三：不分强度乱运动

秋高气爽正是运动的好时节，杨晓辉提醒，秋分之后人体阳气处于收敛状态，运动不能不分强度盲目进行，否则会损耗阳气，反而不利于健康。

中医认为“动则生阳，静则养阴”，秋季养生讲究“收养”，如果运动强度过大、出汗过多，会导致阳气外泄，气随汗脱。秋分后的运动应选择温和的项目，如健步走、打太极拳、八段锦等，既能促进气血循环，又不会过度损耗阳气。运动时间建议选择9-11点、15-17点，此时阳气较为充足，温度适宜，不容易受凉。

秋分后气温较低，人体肌肉、韧带的弹性和延展性会下降，关节灵活性也会降低，如果突然进行高强度运动，容易出现肌肉拉伤、关节损伤等问题。运动前一定要做好5-10分钟的热身活动，如拉伸、活动关节等；运动过程中以微微出汗为宜，不要大汗淋漓；运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，避免受凉。

有冠心病、哮喘、骨关节病的人群，运动前应咨询医生意见，选择适合自己的运动项目，避免剧烈运动诱发疾病发作。

误区四：不分属性乱饮食

秋分后燥邪当道，饮食调理是养生的重点，饮食不能不分属性盲目食用，应遵循“温润防燥”的原则，兼顾润肺和养护脾胃。

中医认为白色对应肺，秋分后可适当多吃一些白色温润的食物，如银耳、百合、莲子、山药、雪梨、莲藕等，能够起到滋阴润肺、补益脏腑的作用。同时秋季脾胃功能相对较弱，可适当多吃健脾养胃的食物，如小米、南瓜、芡实、茯苓等，帮助提升脾胃运化能力，为冬季进补打下基础。这些食物富含膳食纤维、维生素、多糖类物质，能够增强呼吸道黏膜的抵抗力，缓解秋燥带来的口干、咽干、皮肤干燥等不适，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。

杨晓辉提醒，秋分后两类食物要尽量少吃：一类是辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜、酒等，中医认为“辛味入肺，能散气”，过量食用会加重燥邪，损耗肺阴，还可能刺激胃肠道黏膜；另一类是寒凉生冷的食物，如冰饮、冰水果、生鱼片等，秋分后脾胃阳气渐弱，寒凉食物容易损伤脾胃，导致消化不良、腹痛腹泻等问题。

误区五：不分节律乱作息

秋分后昼夜时间均等，人体作息也应顺应自然规律，熬夜晚睡、睡懒觉都不利于秋季养生。

中医认为“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡能够顺应阴精的收藏，早起能够顺应阳气的舒长。秋分后建议22:30之前入睡，早上6:30左右起床，不要熬夜，熬夜会损耗阴精，导致阴虚火旺，出现口干舌燥、失眠多梦、口腔溃疡等问题。也不要睡懒觉，秋季阳气处于收敛状态，睡懒觉会导致阳气郁闭，不利于气血循环，反而容易出现疲惫乏力、精神不振的情况。

从现代医学角度看，规律的作息能够保持人体生物钟稳定，提升免疫力。秋分后气温下降，熬夜会导致人体抵抗力下降，容易感染呼吸道疾病；同时熬夜会导致血压波动、内分泌紊乱，增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发病风险。

杨晓辉提醒，秋分后不少人会出现“秋乏”的情况，表现为疲惫乏力、精神不振，这是人体代谢调整的正常现象，可通过中午小憩15-30分钟缓解，不要睡太久，否则会影响夜间睡眠质量。

误区六：不分章法乱情绪

秋分后草木逐渐凋零，容易让人产生悲凉、抑郁的情绪，也就是常说的“悲秋”，杨晓辉副主任中医师提醒，情绪调节也是秋分养生的重要部分，保持平和心态才能顺应秋季收敛之气。

中医认为“肺在志为忧”，过度悲伤、忧愁会损伤肺气，同时秋季阳气收敛，情绪过度起伏、大怒大喜也会导致阳气外泄，违背秋季收养的原则。因此秋分后要注意保持心态平和，主动调节情绪，避免过度悲伤、焦虑、愤怒。

从现代医学角度看，长期处于低落、焦虑的情绪中，会导致人体皮质醇水平升高，免疫力下降，更容易诱发感冒、消化系统疾病、心脑血管疾病等。

杨晓辉建议，秋分后可多参加户外活动，多晒太阳，阳光能够促进血清素分泌，缓解低落情绪；也可多培养兴趣爱好，如养花、练字、听音乐等，转移注意力，保持心情愉悦。本身有焦虑症、抑郁症的人群，秋季要注意遵医嘱服药，定期复诊，避免情绪波动加重病情。

通讯员 杨璞 现代快报/现代+记者 张宇