黑龙江
黑龙江网9月23日讯（记者 韩俏）今日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与远程医疗”主题新闻发布会。围绕秋分时节应该如何顺应节气调养身心，黑龙江中医药大学附属第一医院康复二科副主任孙晓伟作介绍。
孙晓伟说，秋分是秋季的中间节点，此时昼夜均分、寒暑各半，此后昼渐短夜渐长，阳气渐收、阴气渐长。北方地区秋高气爽，但同时风干物燥，凉感日渐加重，人体阳气向内收敛，津液容易耗损，顺应秋分调养，重在滋阴润燥、收敛肺气，兼顾养护脾胃，为入冬潜藏打好身体基础。
秋分调养应当遵循“润而不滋腻，收而不郁滞”的原则。北方本地拥有丰富药食同源食材，可根据自身体质合理选用。像玉竹养阴润燥、生津止渴，适合秋日常口干咽燥人群；沙参清肺养胃、缓解干咳少痰；枸杞子滋补肝肾、益精明目，适合秋季眼干、体虚乏力人群；还有百合养阴润肺、清心安神，很适合入秋后心烦睡不安稳的人群，日常可用来煮粥、煲汤食用。
饮食方面优先选择清润平和、易消化的食物，比如银耳、莲藕、荸荠、南瓜、秋梨、蜂蜜等，能够补充身体津液，缓解秋燥。秋季不宜过多食用辛辣燥热之物，例如辣椒、烈酒、油炸烧烤，容易加重燥邪伤肺；也不要大量食用生冷寒凉瓜果，避免损伤脾胃阳气。脾胃是后天之本，秋分进补切忌厚腻大补，以防脾胃运化不及，可搭配山药、莲子等健脾食材，做到润燥同时护好脾胃。
起居运动也要贴合秋分的节气特点。宜早卧早起，顺应阳气收敛，早睡帮助养护阴精，早起可舒展肺气。颈项、肩背为督脉与膀胱经所过，受寒最易伤阳，可诱发感冒或导致咳喘复发。老人、儿童及慢病患者应及时添衣，注意颈背、腰腹、足部保暖。适度开展户外舒缓运动，散步、八段锦、太极拳都是很好的选择，不宜大汗淋漓，出汗过多会耗伤阴液。情志调养上，秋天易产生悲秋情绪，应当多接触户外开阔环境，可趁秋高气爽登高、晒太阳，尤其多晒后背，以温通督脉、振奋阳气。
总而言之，秋分养生贵在因人、因地、因时制宜，顺应秋收之气，以滋阴润肺、顾护脾胃为核心，科学调理，实现“收敛精气、平和脏腑，安度金秋”的养生目标。
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