情绪低落的人，睡眠通常会发生哪些变化？

情绪低落时，很多人的睡眠都会发生变化。

有人是怎么都睡不着，有人会凌晨很早醒，也有人恰恰相反，整天都想睡，睡了很久还是觉得没有精神。

所以，「情绪低落=失眠」并不准确。

抑郁和持续情绪低落既可能表现为睡眠减少，也可能表现为睡眠增多。

更重要的是，睡眠变化通常会和情绪、兴趣、精力以及日常功能一起出现。

睡眠变化可以是情绪问题的一部分，也可能反过来加重情绪。

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最常见的一类变化，

是入睡困难和睡眠变碎

有些人在情绪低落以后，会出现典型的失眠表现：

• 躺下后脑子停不下来；

• 睡着后反复醒；

• 醒来以后很难再睡；

• 早上比计划时间更早醒。

抑郁和失眠之间存在非常稳定的双向关联。

综述研究指出，睡眠问题是抑郁中非常常见的症状，而且失眠本身也会增加未来抑郁发作的风险（Baglioni et al., 2011）。

所以，如果一个人原本睡眠稳定，后来情绪明显下降的同时开始长期失眠，这种变化值得被认真看待。

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「早醒」在情绪低落时也很常见

有些人并不是睡不着，而是每天凌晨四五点就醒。

醒来以后脑子立刻开始转：

想到工作、关系、失败的事情，越想越清醒。

这种过早觉醒在抑郁状态中比较常见，但它并不是抑郁独有的症状。

压力、年龄、昼夜节律、夜尿、睡眠呼吸暂停等都可能造成早醒。

所以，不能只凭「凌晨四点醒」就判断抑郁。

真正需要看的，是早醒是否和持续情绪低落、兴趣下降、自责、精力减退等症状同时出现。

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也有人会变得特别能睡

另一类人会出现相反变化：

• 晚上睡很久；

• 早上很难起来；

• 白天仍然困；

• 周末甚至能睡十几个小时。

这种情况通常被称为睡眠过多或嗜睡样表现。

在某些抑郁亚型、年轻人群中，这类表现并不少见。

但「睡得多」也不能自动等于抑郁。

长期睡眠不足后补觉、药物影响、睡眠呼吸障碍、昼夜节律推迟，都可能让人睡得很久。

因此，如果突然比以前明显更嗜睡，需要结合整体状态判断。

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为什么睡了很久，

还是觉得没有恢复？

情绪低落时的一个典型体验是：

“我明明睡了八九个小时，为什么还是像没睡？”

这里的「累」不一定只来自睡眠不足。

抑郁本身就可能带来精力下降、行动迟缓、注意力困难和身体沉重感。

这意味着，即使总睡眠时间并不短，主观恢复感仍然可能很差。

另一方面，如果睡眠结构被反复觉醒、打鼾或其他问题打断，也会造成睡够但不解乏。

所以，不能用「睡了多少小时」单独判断睡眠是否正常。

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睡眠节律也可能整体推迟

有些情绪低落的人会越来越晚睡、越来越晚起。

白天没精神，晚上反而稍微清醒一点。

结果凌晨两三点还在刷手机，上午甚至中午才起床。

时间一久，昼夜节律会进一步往后推。

晚起又减少了早晨光照，使节律更难提前。

这种模式常常和社交活动减少、白天缺乏结构一起出现。

于是会形成一种循环：

情绪低落 → 白天活动减少 → 晚睡晚起 → 日间光照和活动更少 → 情绪和睡眠进一步受到影响。

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梦多、噩梦，

也可能在情绪低落时变明显

当白天负性情绪增加，梦境内容也可能变得更负面、更容易被记住。

有些人会反复梦到失败、失去、冲突或被追赶。

但梦境并不能用来诊断抑郁。

真正重要的是，这些梦是否造成频繁惊醒、害怕入睡，以及是否和白天情绪一起恶化。

如果只是偶尔梦多，不需要把每个梦都解释成心理问题。

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睡眠变化和抑郁，

谁影响谁？

很多人会问：

「是因为我抑郁才睡不好，还是因为睡不好才情绪差？」

答案通常是：两者可能相互影响。

Baglioni等人（2011）的荟萃分析发现，失眠人群之后发生抑郁的风险明显升高。

这说明失眠不只是抑郁的被动症状。

反过来，抑郁状态中的反刍、低活动水平和昼夜节律变化，又会进一步影响睡眠。

所以，在治疗上也越来越强调：

即使抑郁需要治疗，睡眠问题本身也值得单独处理。

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什么样的睡眠变化要尽快求助？

如果只是最近几天心情不好、睡眠稍微变差，可以先观察。

但如果出现以下情况，更建议尽快进行精神心理或睡眠评估：

• 情绪低落持续数周；

• 原本喜欢的事情明显失去兴趣；

• 失眠或嗜睡持续存在；

• 工作、学习和生活功能明显下降；

• 强烈自责、无价值感；

• 出现自伤或自杀想法。

尤其最后一种情况，不需要等睡眠调整好再说，应尽快寻求专业帮助或紧急支持。

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调整睡眠，

能帮助情绪恢复吗？

对很多人来说，可以。

规律起床、稳定光照、减少长期睡眠不足，都有助于稳定昼夜节律和日间功能。

如果存在慢性失眠，CBT-I也可以作为重要干预。

研究显示，针对失眠的治疗不仅能改善睡眠，在部分伴随抑郁症状的人群中，也可能带来情绪上的改善（Edinger et al., 2021）。

但这并不意味着只要把睡眠调好，就能替代抑郁治疗。

如果已经达到抑郁障碍水平，仍然需要完整评估和治疗。

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你可能还会问

• 情绪低落的人一定会失眠吗？

不一定。有人失眠，也有人睡眠过多，还有人睡眠变化不明显。

• 睡很多还是很累，是抑郁吗？

不能只靠这一点判断。需要结合情绪、兴趣、精力、认知和功能等整体表现。

• 抑郁好了，睡眠会自动恢复吗？

有些人会，但并不保证。如果失眠已经形成独立维持机制，情绪改善后睡眠问题仍可能持续，需要单独干预。

情绪低落时，睡眠可能变少，也可能变多。

可能难入睡、容易早醒，也可能整天都困。

真正值得关注的不是某一种固定表现，而是：

你的睡眠有没有发生持续变化，它是不是和情绪、兴趣、精力以及日常功能一起改变。

睡眠和情绪常常互相影响。

把其中任何一边当作「只是附带问题」，都可能低估它们之间的关系。

壹点灵安心睡眠也关注情绪低落、焦虑与睡眠之间的相互影响。如果睡眠和情绪同时持续恶化，可以进一步从睡眠干预和精神心理评估两个方向一起处理。

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作者/小七

编辑/壹点灵主创团

插图来源/Pinterest

文章来源/https://www.ydl.com/

参考文献

Baglioni, C., Battagliese, G., Feige, B., Spiegelhalder, K., Nissen, C., Voderholzer, U., Lombardo, C., & Riemann, D. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1–3), 10–19.

Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262.

Tsuno, N., Besset, A., & Ritchie, K. (2005). Sleep and depression. Journal of Clinical Psychiatry, 66(10), 1254–1269.