山东
胶东在线9月23日讯（记者 栾雪）昼夜均分，寒暑相平，秋分过后，天气正式由热转凉。不同于初秋的闷热干燥，秋分之后凉风渐起、燥气加重，不少市民开始出现嗓子干、皮肤痒、干咳乏力等换季不适。中医认为，秋分是一年中阴阳转换的重要节点，也是秋冬养阴、调理身体的最佳时机。针对秋分时节的高发健康问题，记者专访烟台市烟台山医院中医科副主任医师乔鹏，结合时令特点，给出贴合日常的秋分养生实用方法。
“秋分最大的养生特点，就是养阴、收敛阳气。”乔鹏介绍，秋季对应肺脏，燥邪最容易伤肺耗津。进入秋分，昼夜温差拉大，空气湿度持续降低，凉燥之气占据主导，人体阴液容易不足，进而出现口干咽燥、皮肤干涩脱屑、干咳少痰、睡眠不佳等一系列症状，也是呼吸道、脾胃、关节问题的高发时段，及时调整生活方式尤为关键。
饮食调理是秋分养生的基础，核心要做到“少辛增酸、辨证润燥”。乔鹏解释，葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物发散性强，秋季多食会加速体内津液流失，加重秋燥症状，日常饮食需适当减量。而葡萄、石榴、柚子、山楂等酸味时令果蔬，能够帮助收敛肺气、锁住津液，适配秋季的养生节奏。
很多市民润燥存在盲目进补的问题，对此乔鹏提醒，秋燥分温燥、凉燥，选材要跟着节气变化调整。初秋余热未消、温燥明显时，适合吃梨、银耳、百合、蜂蜜等食材，甘凉清润，能有效缓解燥热口干；秋分之后气温走低，凉燥特征凸显，就不宜过多食用寒凉润燥食材，可选择苹果、柑橘、石榴等偏温的水果，在润燥补水的同时，保护脾胃阳气，避免受凉腹泻、腹部不适。
起居作息的调整，直接影响换季身体状态，秋分养生务必做到起居有度、早睡早起。据乔鹏介绍，秋季自然界阳气收敛、阴气生发，人体作息需要顺应天地节律。早睡可以帮助身体收纳阴精、蓄积气血，避免熬夜耗伤津液；早起能够舒展肺气、疏通气机，有效改善秋乏困倦的状态，让身体快速适应换季节奏。
民间常说“春捂秋冻”，但秋分降温阶段，不少市民因盲目“秋冻”受凉生病。乔鹏强调，秋冻的核心是循序渐进适应低温，增强身体耐寒能力，绝非硬扛寒冷。日常穿衣可以遵循“背部微凉、手脚温暖、无不适”的标准，一旦出现手脚冰凉、打喷嚏、流清涕等受凉表现，就要及时添衣，切勿拖延。
同时，秋冻并不适合所有人。患有哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病，以及心脑血管、胃肠、骨关节疾病的人群，还有老人、儿童、孕产妇等体质偏弱、体温调节能力差的群体，都不适合秋冻，受凉极易诱发旧疾、加重病情。无论体质好坏，头颈、腰腹、脚踝都是受凉高发部位，日常需重点做好保暖，规避风寒入侵。
运动和情绪调养，是秋分养生容易被忽视的重点。乔鹏提醒，秋季主收敛，切忌剧烈运动、大汗淋漓，大量出汗会耗伤津液和阳气，加重秋燥体虚的问题。建议大家选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，适度活动筋骨、促进气血循环即可。情志方面要保持心态平和，秋季肃降之气易让人情绪低落、烦躁郁结，长期情绪波动会扰乱气血脏腑平衡，日常尽量保持心境舒缓、静养安神，安稳度过换季期。
秋分养生不在于大补大养，而在顺势而为、细节调理。饮食润燥、起居规律、适度运动、平稳情绪，顺应时节收敛阳气、滋养阴液，就能有效抵御秋燥侵袭，养护身体机能，为入冬健康打好基础。
烟台市烟台山医院中医科副主任医师乔鹏
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