北京
秋分到了。古人讲“阴阳相半、昼夜均而寒暑平”。这句话用分子生物学的眼光重看，说的正是秋分光照节律对人体生物钟的平衡效应。最近这段时间，总觉得累、胃口差、睡不沉的人，不妨往下看。
很多人以为，换季时的不适只是没休息好，扛一扛就过去了，甚至怀疑是自己太矫情。这是因为我们习惯把身体的波动归给情绪和疲劳。然而，这种想法的局限在于，忽略了真正在重新找节拍的，是全身的细胞时钟。身体其实一直在如实反馈，只是我们常常听错了信号。
秋分不只是大脑主生物钟的校准窗口，这种平衡效应还会遍及全身每个细胞。大脑里有一个主生物钟，负责感知光照、统管全身节律；几乎每个器官也都有自己的外周生物钟，受时钟基因调控，肝脏代谢、心脏钾通道、脂肪胰岛素敏感性，都随着它波动。当光照剧变，比如从夏至到冬至，中枢生物钟会逐步调整，可各外周时钟的调整速度并不一致，器官之间就出现了时差。你感到的累、胃口差、睡不沉，不是矫情，而是细胞时钟在重新找节拍。秋分昼夜等长，恰好是所有细胞时钟最同步的时刻，就像多块钟表，被一起对到 12 点。
秋分养生其实不复杂，不用花钱，做好下面 3 点就够。
1. 早睡早起，跟着光照同步，别熬夜把外周生物钟带偏，这套规律一旦被打破，器官的代谢节奏就会错位，早睡早起是把它们重新拧回同一拍最省力的办法。
2. 吃润燥食材，秋分后空气湿度骤降，梨和银耳的润肺效果，在黏膜保湿层面是有依据的。
3. 适度户外，秋分阳光的角度适合合成维生素 D，又不至于晒伤，每天晒 30~60 分钟，也顺带给生物钟补一束校准光。
秋分是一年里少有的平衡时刻。顺着光照把作息、饮食、户外都调回节律，身体自然会轻松许多。养生并不玄妙，不过是让每一个细胞，都跟上同一束光。
本文仅健康科普分享，不构成专业医疗指导，身体不适请及时就医。
关于萃山华
萃山华是一家拥有 40 余年历史的科研型大健康企业。我们与清华大学长三角研究院、北大医学部等权威科研机构进行联合研发，品牌相关专利超过 200 项，并将研究成果落地于符合 GMP 标准的生产基地。我们深信，历经时间的积淀与对科学的敬畏，是健康产品坚实的基石。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
