李冰冰：我过去严重失眠连吃药都睡不着，现在好了，靠的是2个字

一、那个连“睡觉”两个字都怕听到的夜晚

2021年11月，李冰冰发了一条长文。

她说这几年身体一直不对劲，检查没什么大毛病，但就是莫名疲倦、眼睛疼、没力气、怕冷怕风。最折磨人的，是睡不着。

她试过听书、听睡眠音乐、数羊、听郭德纲相声。一开始有点用，很快就打回原形。后来医生给她开了药效很强的安眠药，她满怀希望地吃完，躺在床上等着睡意来临——结果硬生生睁着眼睛干躺到天亮。

那一夜，她说几乎是一生中的至暗时刻。从那之后，她开始怕床，怕看到该睡觉的时间，“一提睡眠两个字，恐惧就已经把我笼罩得牢牢的”。

一个身家过亿的影后，连好好睡一觉都成了奢望。

后来她好起来了。有人问她靠什么，她说得很简单——放下。

二、越用力，越睡不着

失眠的人都有一个共同的体验：越想睡，越清醒。

这不是错觉。心理学里有个说法叫“睡眠努力”——当你把睡觉当成一项必须完成的任务，大脑反而会进入警觉状态。你躺在床上，脑子里全是白天的糟心事、明天的麻烦、过去的懊悔，越想睡越焦虑，越焦虑越睡不着，直接掉进死循环。

有个失眠十多年的朋友跟我讲过她的经历。她说最严重的时候，每天晚上躺下就开始“备战”——数羊、深呼吸、听白噪音，什么方法都试过，结果越试越精神。后来她去踏青，路过一座寺庙，碰到一位老禅师，忍不住诉苦。

老禅师说了一句让她愣住的话：

“羊在草地上，又不在你床上。你数羊的时候，心思全跟着羊跑，心都静不下来，怎么能睡着？”

她问那该怎么办。禅师说：“你就数自己的呼吸，一呼一吸算一次，从一数到十，数乱了就重新来。别老追着羊想，也别逼着自己赶紧睡，安安静静待着，感受气吸进去又呼出来就行。”

那天晚上她照做了，竟然真睡着了。

其实这就是佛门公案里大珠慧海禅师说的那句话——“饿了吃饭，困了睡觉。” 有人问，这不是跟普通人一样吗？禅师答：“不同。他吃饭时不肯吃饭，百种需索；睡觉时不肯睡觉，千般计较。”

说白了，失眠的人不是不会睡，是不肯放下那个“必须睡着”的念头。

三、心理学怎么看“放下”

心理学里有个专门治失眠的方法叫CBT-I（失眠认知行为疗法），被公认是一项非药物治疗手段。

成都有一位邓女士，失眠多年，晚上一躺下就胡思乱想，四处求医效果都不好。后来她接受了CBT-I系统治疗，医生没有给她开药，而是教她做几件事：记录睡眠日记、调整作息规律、把床和“睡觉”重新建立联结、做放松训练。

刚开始她觉得“这不就是让我别焦虑吗”。但坚持了几周之后，她发现自己虽然还会夜醒，但已经能睡一整夜了。到第六周，她跟医生说：“日夜颠倒纠正过来了，做事情的烦躁也少很多。”

CBT-I的核心，其实就是一句话：控制可以控制的，接纳无法控制的。你能控制的是作息、环境、放松练习；你控制不了的是“今晚到底能不能睡着”。越是想控制后者，越适得其反。

李冰冰后来做的事，本质上跟这个一样。她不再死磕药物，转而每天花半小时静坐，把注意力放回呼吸上，慢慢心态稳了，状态也一点点回来了。

四、佛学里的“放下”，不是放弃

很多人一听“放下”就觉得是消极、是认命。其实不是。

佛学讲的“放下”，是放下执念，不是放下努力。你可以认真地做每一件事，但不必死死抓着结果不放。睡觉这件事尤其如此——睡眠就像一只胆怯的小猫，你越是追它，它越躲；你若不理它，它反而悄悄来到你身边。

禅宗祖师说“饥来吃饭，困来眠”，不是让你什么都不做，而是让你在做每一件事的时候，心就在那件事上。吃饭的时候好好吃饭，睡觉的时候好好睡觉。不要让白天的焦虑侵占夜晚的床。

李冰冰后来在采访里说过一句话，听着像鸡汤，但确实是被逼到墙角才熬出来的感悟： “所有的问题都不是寄托别人来解决的，可以帮你解决问题的，只有你自己。”

这句话的意思是，医生可以开药，朋友可以安慰，书可以教你方法，但最终那个愿意松开手、不再跟失眠较劲的人，只能是你自己。

五、两本可以翻一翻的书

如果你也想试试“放下”这条路，靠自己摸索确实不容易。有两本书可以当参考，不讲大道理，直接给方法。

一本是 《情绪自救》。作者自己曾是重度抑郁症患者，后来成了心理咨询师。书里有一套七天自我疗愈法，其中专门有一章讲“用观息法来治失眠”——就是安静地坐着或躺着，把注意力放在呼吸上，念头跑了就温柔地拉回来，不批评自己。方法门槛很低，今晚睡不着就能试。

另一本是 《战胜抑郁》，作者李宏夫是国家认证心理咨询师。书里除了讲抑郁的自我康复训练，也专门有一章讲失眠的调节方法，配了具体案例。如果你不只是睡不好，白天也经常情绪低落、提不起劲，这本书会更对症。

两本书都不厚，方法也都不复杂。但说到底，书是工具，放下才是钥匙。

六、今晚，试着松一松手

李冰冰从“怕听到睡觉两个字”到每天一觉到天亮，中间隔了好几年。她不是一夜之间好起来的，而是一点一点学会了一件事：不跟失眠打仗。

如果你今晚又睡不着，不用急着找药、数羊、逼自己闭眼。试着翻个身，感受一下呼吸进出鼻孔的感觉。念头跑了就跑了，不用骂自己。睡不着就睡不着，躺着也是一种休息。

松一松手。睡眠这件事，你越不跟它较劲，它越愿意来找你。