不是迷信！明日秋分，最不能做的5件事，别忘了告诉家人！

导语:不是迷信！明日秋分，最不能做的5件事，别忘了告诉家人！

漏钟仍夜浅，时节欲秋分。不知不觉，明天就到9月23日了，这一天，太阳黄经达180°，标志着我们进入秋分节气。秋分节气一般于每年公历9月22日—24日交节。今年秋分交节的北京时间是2026年9月23日08时05分，农历八月十三，丙午马年，丁酉月，己亥日。

什么是秋分？《月令七十二候集解》中提到：“八月中……分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”意思是说，秋分这一天，昼夜时间相等，寒暑平分，秋天已经过去了一半。今年的秋分节气不一般，属于“早秋分”。老话说“早秋分冷得早”，意味着今年秋天降温可能会来得更快一些，中老年朋友要提前做好防寒准备。

秋分过后，阳气渐收，阴气渐长，天气由热转凉，人体的生理活动也要随之调整。这个时候，如果还按照夏天的习惯过日子，就容易给身体埋下隐患。

不是迷信！明日秋分，最不能做的5件事，别忘了告诉家人！接下来一起了解下吧！

1. 不贪凉露体

秋分之后，最明显的变化就是早晚温差大。中午可能还穿着短袖，到了傍晚就感觉凉飕飕的。很多中老年朋友觉得“春捂秋冻”有道理，就故意少穿一点，想增强抵抗力。这话有一定道理，但“秋冻”不等于“挨冻”，更不等于晚上睡觉不盖被子。

秋分时节，自然界的阳气开始向内收敛，人体的阳气也随之向内走。这个时候，如果还像夏天一样贪凉，穿得少、盖得薄，寒气就容易从背部、腹部、脚底侵入体内。尤其是中老年人，本身阳气就不如年轻时旺盛，抵抗力偏弱，一旦受凉，轻则感冒咳嗽，重则引发关节疼痛、肠胃不适，甚至诱发心脑血管问题。

夜里睡觉时，一定要盖好薄被，重点护住肚子和脚。肚子受凉容易拉肚子，脚受凉则全身都暖不起来。白天穿衣可以遵循“上薄下厚”的原则，上半身可以稍微少穿一点，但下半身和脚部一定要保暖。出门时带一件薄外套，早晚凉了随时披上。这不是迷信，是实实在在的养生经验。

2. 不熬夜耗神

夏天天长，很多人习惯晚睡，晚上十一二点才上床。到了秋分，这个习惯就要改一改了。《黄帝内经》讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”意思是秋天要早睡早起，跟着太阳的节奏走。

秋分之后，白天变短，黑夜变长，自然界的阳气收敛得早，人体的阳气也需要早早休息，才能得到滋养。如果继续熬夜，就是在强行调动本该休息的阳气，时间长了，就会耗伤阴液，导致口干舌燥、眼睛干涩、心烦失眠、免疫力下降。中老年人本来睡眠就浅，熬夜之后更难恢复，第二天头昏脑涨，血压也容易波动。

建议中老年朋友，秋分之后尽量在晚上十点前上床，最晚不超过十点半。睡前不要看太刺激的电视节目，不要刷手机，可以用温水泡泡脚，喝一小杯温牛奶，听听舒缓的音乐，让心神安定下来。早起也不要太早，等太阳出来后再出门活动，避免清晨的寒气刺激血管。睡得好，精神才好，身体才棒。

3. 不剧烈运动

秋天是运动的好季节，不冷不热，空气清爽。很多中老年朋友喜欢早晨去公园打拳、跑步、爬山，这是好习惯。但秋分之后，运动的方式和强度都要调整，不能再像夏天那样大汗淋漓了。

中医认为，秋天主“收”，人体的阳气也在向内收敛。如果运动过于剧烈，出大汗，就会导致阳气外泄，阴液耗伤，反而削弱了身体的抵抗力。而且秋分后早晚气温低，剧烈运动后出汗，毛孔张开，冷风一吹，寒气就容易趁虚而入，引起感冒或关节疼痛。

秋分时节的运动，以“微微出汗”为度。散步、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞都是很好的选择。运动时间最好选在上午九点到十点，或者下午四点到五点，避开清晨和夜晚的寒凉时段。运动前一定要热身，运动后及时擦干汗水，换上干爽的衣服。记住一句话：秋天运动，不是比谁出汗多，而是比谁更懂得“收”。

4. 不吃太多的汤圆

秋分这天，很多地方有吃汤圆的习俗，叫做“秋分吃汤圆，粘住麻雀嘴”，寓意是希望麻雀不要糟蹋庄稼，祈求丰收。这个习俗本身很有意思，但中老年朋友在吃汤圆这件事上，一定要管住嘴，不能多吃。

汤圆是用糯米做的，糯米本身黏性大，不容易消化。中老年人的肠胃功能相对较弱，吃多了汤圆，容易导致胃胀、反酸、消化不良。而且汤圆的馅料多半是芝麻、花生、豆沙，含糖量和含油量都很高，吃多了会让血糖、血脂升高，对患有糖尿病、高血脂、冠心病的中老年人来说，更是雪上加霜。

如果实在想应个景，吃两三个意思一下就行了，千万不要当主食吃。吃汤圆的时候，可以搭配一些清淡的蔬菜汤或者普洱茶，帮助消化。晚上尽量不要吃汤圆，以免加重肠胃负担，影响睡眠。记住，习俗要尊重，但健康更重要。

5. 不长时间高温泡脚

天气一转凉，很多中老年朋友喜欢睡前用热水泡脚，觉得暖和又舒服。泡脚确实是好习惯，能促进血液循环，缓解疲劳，帮助睡眠。但是，秋分之后泡脚，一定要注意水温和时间，不能像冬天那样用很烫的水泡很久。

水温过高、时间过长，会导致下肢血管过度扩张，血液大量涌向下肢，心脏和大脑的供血就会相对减少。中老年人多有动脉硬化、高血压等问题，长时间高温泡脚，容易出现心慌、头晕、胸闷等不适，严重时甚至可能诱发心脑血管意外。另外，糖尿病患者对温度不敏感，水温太高容易烫伤皮肤，而且伤口不易愈合。

正确的泡脚方法是：水温控制在40℃左右，以手背试水感觉温热不烫为宜；时间控制在15到20分钟，身体微微发热即可，不要泡到大汗淋漓；泡脚后及时擦干，穿上袜子保暖。可以在水中加一点生姜片或艾叶，有助于驱寒暖身。泡脚虽好，但一定要适度，安全第一。

总结，不是迷信！明日秋分，牢记以上最不能做的5件事，别忘了告诉家人！关于明日秋分的这些讲究你了解了吗？