河南
大象新闻记者 张心杰 张莉
9月21日下午，河南省2026年全国科普月活动“健康中国·青春作答—做自己健康的第一责任人”科普讲座在郑州外国语学校报告厅开讲。河南省首席科普专家韩小改走进校园，为高一学子带来一场别开生面的健康科普课。
叩击每位高中生的真实日常
高中生学业压力增大、作息节奏加快，早餐应付、长期熬夜在高中生群体中相当普遍。讲座开场，韩小改直接抛出问题：“昨晚，你是几点睡的？今早，你吃早饭了吗？”她请同学们在心里默默作答，因为这“两个答案只有你自己知道”，而它们正在决定“下一次月考，你到底能发挥出几成功力”。
认识身体里的“运输队”：从早餐到大脑的奇妙旅程
讲座中，韩小改带领同学们认识了一支24小时不停工的队伍——血液。她将血液中的关键成分比作不同工种：红细胞是“运输兵”，把氧气源源不断输送到大脑，只有氧气充足，才能听得懂课、算得动题；白细胞是“保安队”，病毒细菌入侵时第一时间冲上去作战；血小板是“维修组”，磕碰擦伤时迅速赶到堵住伤口。
韩小改现场回答了开场问题——早饭吃下的米饭、鸡蛋、牛奶，40分钟后去了哪里？韩小改给出清晰的路径：食物经消化系统转化成葡萄糖等营养物质，由血液装载输送到大脑，为大脑运转提供必需能量。不吃早饭，大脑就是在“缺油”状态下硬扛运转。“不是你不够努力，是大脑没有足够的能量供给。”
那么怎样才算好好吃饭？韩小改说，一顿合格的早饭要做到“主食+鸡蛋或牛奶+少量果蔬”，三样缺一不可。主食负责持续供能，蛋白质助力发育和免疫，果蔬补充维生素——这是从早自习坚持到第四节课的“粮票”。她特别提醒，不要用奶茶、炸鸡、夜宵替代正餐，这些属于“假能量”，糖分让血糖快速冲高又迅速回落，“第三节课就开始眼皮打架”。她还强调，血液中一半成分是水，身体缺水时运输队就会“堵车”，学习效率大打折扣。
算一笔熬夜的账：你以为在抢时间，身体却在悄悄报警
聊完吃饭，韩小改转向高中生另一个普遍的痛点——熬夜。面对很多同学“熬夜是为了多学一点”的想法，她给出了清晰的科普回应：睡觉不是关机，不是偷懒。恰恰相反，当你沉沉睡去，身体才开启真正的“夜班工厂”，抓紧时间加班修复。
她在讲座中揭示了睡眠中身体的三项核心工作：第一，免疫力在睡眠中“回血修复”，白细胞保安队趁着夜晚修复白天的损耗，长期睡不够的人特别容易感冒生病；第二，白天课堂上学到的知识点，是在深度睡眠阶段完成记忆整理、储存归档的，“熬夜硬扛，相当于白天辛苦学的内容，没有保存就直接关机”；第三，生长激素分泌的黄金时间，就在深夜熟睡的梦里。
韩小改算了一笔账：熬夜表面多学了两小时，第二天大脑反应迟钝、上课频繁走神，前一晚的知识也没来得及记忆存储，长期下来免疫力下降、小病不断，还影响身高发育。算总账，得不偿失。“真正的学霸，不是每天睡得最晚的那一个，而是睡眠充足、白天学习效率拉满的同学。”
她建议高中生尽量保证8小时左右睡眠，作息尽量固定，周末不要一觉睡到中午，睡前半小时把手机、手表等电子产品放到手够不到的地方。
健康是追梦的本钱：行动清单即刻执行
讲座第三部分，韩小改把镜头拉远，从一堂课延伸到整个人生。她对在座的郑外学子说，大家心中都有很远大的目标，要冲刺顶尖大学，将来想做医生、工程师、科学家。“追梦这条路，不是拼搏一年两年，而是长达十年、二十年的长跑。如果中途身体垮掉，再宏伟的理想，都无从谈起。健康，才是追逐理想最核心的本钱。”
她带来的不是要求同学们“一下子彻底改变全部习惯”的压力，而是一份今晚、明天就能开始的行动清单：第一，明天早晨认认真真吃一顿早饭，不要拿奶茶零食应付；第二，今晚把睡觉时间往前挪20分钟就够了，不用一下子早睡一两个小时；第三，每周抽两三个傍晚去操场跑一跑，不要一整天坐着刷题。
从健康到安全：衔接急救实操教学
健康科普课结束后，韩小改和团队现场带领同学们动手练习心肺复苏和海姆立克急救法。韩小改对同学们说：“照顾好自己，是对自己负责；学会急救技能，是对身边人负责。如果遇到有人突发晕倒、异物卡喉，关键时刻，你就有可能成为拯救生命的那个人。”
韩小改将健康科普从“成年人的养生课堂”下沉到“青春奋斗的第一线”，正是希望在最关键的成长阶段，帮助同学们建立科学的健康观念。
编辑：张心杰
责编：曹爱文 付雨涵
监制：叶琼
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