陕西
一觉醒来，脖子歪向一边，想转头，肩膀得跟着一起转，疼得龇牙咧嘴，这就是落枕。它看着吓人，多数两三天自己就好，但处理得对不对，直接影响恢复的快慢。
为什么会落枕。枕头高低不合适，睡姿别扭，脖子在错误姿势里僵了一整夜。夜里受凉，肌肉受冷刺激紧张痉挛。前一天劳累、长时间低头，肌肉本来就绷着，一觉睡过去雪上加霜。中老年人颈椎多有退变，落枕的几率更高，恢复也更慢。
落枕之后怎么办。头一两天疼得明显，可以冷敷帮肌肉镇静。过了这个阶段改成热敷，热毛巾、热水袋都行，一天几次，一次十几分钟，让痉挛的肌肉松开。别怕动，越疼越一动不敢动，肌肉越僵，在能忍受的范围内慢慢活动脖子，低头、抬头、侧转，幅度循序渐进，比完全躺着不动恢复得快。
几个坑别踩。一是让人硬掰、猛转脖子，听到咔咔响图痛快，风险不小，老人颈椎多有退变，暴力旋转可能伤到颈椎。二是落枕了去做长时间的暴力牵引。三是接着用特别高或者特别硬的枕头凑合，第二天接着落。
说说枕头。仰卧时枕头高度大概一拳，侧卧时枕高约等于肩膀到脖子的宽度，让脖子跟床面平行。材质记忆棉、荞麦壳都可以，原则是脖子有支撑、不悬空、不窝着。
一般落枕两三天明显缓解，一周内好利索。要是超过一周还疼，或者出现下面这些情况，就别当落枕处理了。发烧伴脖子发硬。胳膊手又麻又没劲。摔伤撞伤之后出现的脖子疼。疼得夜里睡不着、越来越重。这些要就医，把颈椎本身的问题排查掉。
分享一个缓解的小技巧，热敷时配着做缓慢的颈部活动，效果更好。热毛巾敷上十分钟，肌肉软了，再低头、抬头、左右侧转各做几组，每组慢慢来，幅度一点点放大，第二天往往就顺当多了。晚上睡觉前，也可以在脖子后面垫条卷起来的毛巾，让颈椎保持自然的弧度，放松一整夜。
有人问落枕要不要贴膏药、吃止痛的，这些属于缓解手段，用前看看说明、问问药师，尤其有胃病和慢性病的老人别乱用。落枕的根在肌肉痉挛，热敷加活动才是主道，其他都是帮衬。
中老年人落枕反复犯，说明颈椎在提醒您。白天少低头刷手机，伏案半小时起来活动一下脖子，做做缓慢轻柔的颈部活动，注意保暖，空调别对着后脖颈吹。开车、看电视别窝着脖子。
冷敷转热敷，慢慢动，别硬掰，枕头调到一拳高。两三天不缓解，或者手麻、发烧、外伤后疼痛，及时就医。脖子是咱们身上最灵活也最娇气的部位，对它温柔一点。
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