北京
来源：市场资讯
（来源：小河淌水号）
2026乡愁大理全民健身徒步行系列活动（弥渡站）
将于9月26日开启
以下安全提醒
请逐条细读、牢记于心
赛前准备：健康第一，量力而行
1.健康自查：本次赛事有一定运动量，赛前请评估自身身体状况。患有心脏病、高血压、哮喘、关节疾病等不适宜长距离运动的人员，请勿参赛。若近期有感冒、发烧、乏力等情况，建议暂缓参与。
2.装备备齐：选择防滑合脚的运动鞋，穿戴透气舒适的衣物；建议携带遮阳帽、防晒衣、雨具等。
3.充足休整：赛前请保证充足睡眠，避免空腹或饱腹状态下出发。建议提前抵达起点，完成检录和热身，让身体逐步进入运动状态。
赛中注意：遵守秩序，关注身体信号
1.有序出发：按照现场工作人员指引有序出发，不拥挤、不推搡，不擅自脱离赛道，禁止进入未开放区域。
2.量力而行：徒步过程中循序渐进，根据自身状态调整步速，不盲目追赶他人。如出现头晕、心慌、腿抽筋、腹痛等不适，立刻停下休息，就近前往医疗点求助，或联系身边志愿者。
3.补给有度：在补给点有序领取饮水与食物，少量多次补充，不要一次性大量饮水。
4.爱护环境：垃圾随身带走，不乱扔废弃物，守护弥渡绿水青山。
赛后提醒：有序疏散，平安返程
1.切勿骤停：抵达终点后不要立刻坐下或躺下，慢走几分钟，逐步平复呼吸，再进行拉伸放松，缓解肌肉酸痛。
2.及时休整：赛后及时补充温水和食物，更换干爽衣物，避免吹风受凉。
3.关注身体：若赛后持续感到胸闷、关节剧痛、身体不适，请及时就医。
4.有序离场：听从现场工作人员引导，有序疏散离场，不在终点区域长时间聚集。
家庭组特别提醒：牵好小手，安全同行
徒步行路线平坦友好，适合亲子家庭共同参与。但人多路长，请家长们务必注意：
1.全程牵护，不让孩子单独行动。 赛事起点和终点区域人流密集，请确保孩子始终在您的视线范围内。经过路口、转弯处时尤其要牵紧孩子的手，避免被人流冲散。
2.穿戴醒目，便于识别。 建议提前教会孩子：如果走散，不要乱跑，原地等待或向身穿赛事工作服的人员求助。请让孩子记住您的手机号码，或在其口袋中放置联系卡片。
3.合理预期，不赶速度。 家庭组的目的是陪伴与体验，而非竞速。孩子的体力和步幅有限，请以孩子的节奏为准，累了就停下休息、补水。如果孩子途中感到不适或疲惫，不要勉强继续，可向沿途志愿者或医疗点求助。
4.利用沿途资源，寓教于乐。 本次路线穿过弥渡城区，沿途可感受“花灯之乡”的街景与民歌文化。在不影响行进安全的前提下，可以给孩子讲讲弥渡的故事，让徒步成为一次轻松的文化体验。
安全完赛，才是最好的体验
9月26日
祝各位跑友在弥渡的晨光与歌声中
走出属于自己的那份乡愁与快乐
文图 |博捷体育
编辑 |许亚青
审核 |欧阳嘉佳
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