陕西
很多上班族、学生、中老年人，中午没时间回家躺睡，习惯性趴在桌子上眯一会。大家都觉得：中午小憩能补精力、解疲惫，怎么睡都无所谓。
但很少有人知道，趴着午睡，是最伤身体的睡姿。短时间看不出问题，长期坚持趴睡，看似休息，实则一直在透支身体。身体多个器官、血管、颈椎都会被持续压迫，慢慢出现各种小毛病。
很多人的颈椎痛、视力模糊、反酸胃胀、手脚发麻，根源就是常年趴桌午睡。今天提醒大家，长期趴桌子睡觉，主要会损伤身体3个部位，看完赶紧改掉这个坏习惯。
长期趴桌午睡，身体3处悄悄受损
1、伤害颈椎、脊椎，诱发颈椎病、驼背
这是趴睡最大、最普遍的伤害。正常颈椎是微微向前的生理曲度，而趴着睡觉时，头部必须扭转一侧、向前低垂，颈椎被迫反向弯曲，整个颈椎、胸椎处于扭曲受压状态。
短短十几二十分钟，颈部血管、肌肉、韧带持续紧张受压，气血不通。长期下来，颈部肌肉僵硬劳损、富贵包突出、颈椎变直，进而诱发颈椎间盘突出、颈椎退变。很多年轻人年纪轻轻就颈椎痛、头晕僵硬，大半都是长期趴睡造成的。
同时脊柱受力不均衡，胸椎受压变形，久而久之还会出现含胸驼背、体态变差，很难再矫正回来。
2、压迫眼球、损伤视力，越睡越模糊
趴睡时，整个人的上半身重量会直接压在眼眶和眼球上，眼球受压、眼压瞬间升高，角膜、晶状体被迫变形。
很多人睡醒后，第一感觉就是眼睛模糊、看东西重影、干涩发胀，需要缓很久才能恢复。这就是眼压过高、眼部血液循环不畅的表现。
偶尔一次问题不大，但长期反复压迫眼球，会持续损伤眼底、加重近视、诱发干眼症。本身有高度近视、眼底薄弱的人群，长期趴睡风险更高，容易加剧眼底病变。
3、压迫胸腔肠胃，引发反酸、胀气、心慌
刚吃完饭就趴着睡，上半身重量直接压迫胸腔和腹部，胃部受到强力挤压，肠胃蠕动变慢、消化受阻。
食物堆积在胃里无法正常排空，极易出现胃胀、胃痛、嗳气、反酸烧心。很多人午睡醒来，嘴里发酸、肚子胀气、恶心不适，都是趴睡压迫肠胃导致的。
同时胸腔受压，肺部呼吸不通畅，心脏舒张受限，睡醒容易胸闷、心慌、气短、浑身乏力，不仅没补到精力，反而越睡越累、越睡越昏沉。
不想伤身，午睡记住这3个正确原则
1、尽量躺着睡，杜绝趴着睡
条件允许的情况下，午睡首选平躺、靠椅仰睡，让颈椎、脊柱、肠胃完全放松，气血通畅、呼吸顺畅，休息质量最高，不伤脏腑和骨骼。办公室没有床，可以准备折叠躺椅、U型枕，靠椅背仰头小憩，比趴睡健康太多。
2、饭后别立刻睡，静坐10分钟
刚吃完饭血液集中在肠胃消化，立刻睡觉会加重肠胃负担、影响供血。建议饭后先静坐休息10分钟，缓慢走动几步，再进行午睡，有效避免反酸、积食、胃胀。
3、控制午睡时长，别睡太久
午睡不是越久越好，最佳时长为15—30分钟。这个时长刚好缓解疲劳、恢复精力，不会进入深度睡眠。
如果睡超过1小时，容易进入深睡眠，醒来后头晕脑胀、四肢沉重、越睡越困，还会打乱夜间睡眠节律，导致晚上失眠、入睡困难。
午睡是好习惯，但趴桌午睡是伤身的坏习惯。长期趴睡，悄悄伤颈椎、伤眼睛、伤肠胃，日积月累，小毛病拖成慢性病。
想要午休养身体，记住：能躺不趴、饭后缓一缓、短时小憩。改掉错误睡姿，正确午休，才能真正缓解疲劳、养护身体。
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