北京
"泡脚助眠"几乎人人都知道。忙了一天，睡前泡个热水脚，浑身暖和，好像确实更容易入睡。但也有不少人反映——泡完脚反而精神了，翻来覆去睡不着。是不是泡脚不适合自己？
其实不是泡脚的问题，是方式出了问题。泡脚助眠是有条件的——泡对了助眠，泡错了兴奋。
泡脚为什么能助眠
双脚分布着大量穴位和经络末端——足三阴经从脚走到腹部，足三阳经从头走到脚。热水泡脚时，热力通过脚底渗透到经络，推动气血向上回流，给全身气血运行"加了一把力"。同时，泡脚让全身微微出汗，阳气从体内向外发散。人体阳气白天在外、晚上应收敛入内，泡脚后阳气散了一些，人放松困倦，自然容易入睡。
泡完反而睡不着的四种原因
水温太高。 有些人觉得越烫越好，但水温太高，身体反应不是放松而是兴奋——心跳加快、交感神经活跃。水温建议38-42度，温热舒适就行。
泡的时间太长。 泡脚15-20分钟就够了。泡到大汗淋漓会伤津耗气——中医讲"汗为心之液"，大汗出多了，心阴受损，心神反而不安。有些人泡完心跳加速、烦躁，就是这个原因。
泡的时间太晚。 泡脚最好安排在睡前30-60分钟，比如9点半泡脚，10点半睡。刚泡完就上床，身体还处于温热兴奋状态。给身体一个从兴奋到平静的过渡时间才有效。
体质不对。 阴虚火旺的人——口干、手心发热、盗汗——本身阴液不足，再用过热水泡脚容易"火上浇油"。这类朋友水温稍低、时间稍短，或加麦冬、百合煮水泡脚。
怎么泡才对
黄金组合：水温38-42度，时间15-20分钟，微微出汗即可，晚上9点左右泡，泡完休息半小时再睡。
想增强效果可以加"料"：怕冷手脚冰凉的加几片生姜或艾叶；睡眠差心烦的加合欢皮或酸枣仁煮水；湿气重身体沉的加花椒或藿香。
北京小草互联网医院健康小贴士：有糖尿病的朋友泡脚要注意水温——糖尿病可能导致末梢神经感觉迟钝，水太烫察觉不到容易烫伤。心脏病、低血压的朋友也要控制水温和时间。长期泡脚后仍入睡困难，建议找中医师辨证调理。
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