山东
齐鲁网·闪电新闻9月22日讯“漏钟仍夜浅，时节欲秋分。”寒暑平分，昼夜均长，伴着飒飒秋风，我们迎来了二十四节气中的秋分。作为秋季的正中节点，秋分最特别的便是昼夜均分、阴阳平衡，天地间的气机由盛转敛、由热转凉。而对应人体脏腑，此时也是阳气渐收、阴气渐长的关键过渡期，秋燥愈发明显，肺、脾两大脏腑最易失调，稍不注意就会出现口干咽干、乏力困倦、脾胃虚弱、换季体虚等问题。鲁南制药启达力健康提醒：秋分养生绝非单纯补水防燥，核心在于顺应天时、调和阴阳、润肺健脾、固本培元，顺应节律调养，才能安稳度过秋冬换季。
古人观天地、察万物，将秋分的物候变化细致划分三候，每一候都暗藏贴合人体的养生智慧，顺着物候节律调理身体，事半功倍。
一候雷始收声。古人云：雷，二月阳中发声，八月阴中收声。秋分之后，阳气潜藏，雷声渐歇，天地肃降之气渐盛。肺主肃降、司呼吸，此时燥邪最易伤肺，容易引发干咳、喉咙干痒、口鼻干燥等不适。日常我们可常按太渊穴，这是肺经原穴，每日轻柔按揉3-5分钟，力度轻柔舒缓，能够润肺理气、疏通肺经气机，缓解秋燥带来的肺部不适，帮助肺气平稳收敛。
二候蛰虫坯户。秋风渐凉，寒意初生，蛰伏的小虫开始修补巢穴、封闭洞口，抵御秋寒，万物正式进入收敛藏养的状态。对应人体，此时阴气渐盛，肌肤腠理开始收紧，身体水分流失加快，燥热内生。这时候最适合温润食补，一碗温热的雪梨银耳羹便是绝佳养生好物。雪梨清热润燥、生津止渴，银耳滋阴养肺、补益津液，搭配少许百合、枸杞慢炖，清甜温润、不燥不腻，能够高效补充身体津液，滋阴润燥、养护心肺，缓解秋分干燥带来的周身不适。
三候水始涸。秋燥持续蒸腾，河湖水量渐减、水汽渐少，气候愈发干燥，而人体脾胃运化也容易受燥邪影响，出现运化无力、湿气内生、气虚乏力的情况。脾为后天之本，秋分养生先养脾，脾胃强健，才能运化水谷、滋养全身。日常可艾灸脾俞穴，温和艾灸能够温通经络、健脾固气、调和脾胃，改善秋季脾胃虚弱、食欲不佳、身体困倦的问题，夯实身体气血根基。
《黄帝内经》有言：“秋冬养阴”，秋分正是一年四季中养阴固本、调和阴阳的黄金窗口期。此时天地阴阳趋于平衡，人体气机升降平缓，顺势养阴，既能弥补夏季耗损的津液，又能为秋冬藏养积蓄能量，养生效果事半功倍。因此秋分养生主打“平和调养、收敛固本”，切忌大补大燥、过度损耗。
在日常起居与饮食上，也有专属的养生准则。饮水方面，摒弃冰水、冷饮，坚持多喝温水，循序渐进温润身体，化解秋燥，守护津液平衡。运动方面，遵循“收敛肺气”的原则，选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓的秋季运动，避免大汗淋漓，防止阳气过度外泄、津液大量流失，通过适度锻炼调和气血、收敛气机。
饮食上严格遵循古法“增酸少辛”的秋分养生原则。秋季肺气旺盛，辛味食物发散行气，过多食用葱姜蒜、辣椒、烧烤等辛辣食材，会加重肺气耗散、加剧秋燥；而酸味食物主收敛，能够收敛肺气、固摄精气。日常可多吃百合、山药、柚子、葡萄、莲子等温润酸甜的食材，也可以常泡秋梨山楂茶饮用，秋梨润燥生津，山楂健脾开胃，二者搭配，既能生津润肺、缓解秋燥，又能健脾消食、收敛精气，适配秋分体质特点。
同时也要避开秋分养生的两大误区。一是忌过度秋冻，秋分后气温骤降、昼夜温差拉大，不再适合盲目“秋冻”，尤其是腰腹、关节、脖颈等部位，要及时做好保暖，避免寒凉入侵、损伤脾胃阳气；二是忌辛辣燥补，秋季燥热内生，羊肉、烈酒、温补燥热食材过量食用，会导致上火、咽干、便秘等燥症加重。
作息上恪守早睡早起的原则，早睡帮助阳气潜藏、养阴固本，早起顺应秋晨清气，舒展气机、唤醒脏腑。睡前坚持温水泡脚，温通足底经络、温养全身脏腑，驱散体内寒湿，调和周身阴阳。
秋分养生，贵在平衡、贵在顺应。润肺以润燥邪，健脾以固本源，养阴以蓄精气，调和脏腑阴阳、收敛周身阳气。抓住秋分黄金养生日，调好身体状态、筑牢健康底子，从容安稳度过秋冬换季，元气满满迎接寒凉时节！
闪电新闻记者 董迪 报道
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