北京
一本讲正念的新书今天正式上市，作者帕特·克罗切给出的路径很直接：从痛苦走向平静。
全书共66章，每一章都配有一个"法"（dharma，即教导）和一个"修"（sadhana，即练习）。素材显示，克罗切的写作素材横跨佛教、印度教和苏菲主义，目标读者是那些被"猴子心"搅得坐立不安的人——他希望读者转而"在当下的新鲜、多汁与敬畏中，感知真正在发生什么"。
四无量心与两个"我"
书里花了不少篇幅讲佛陀的"四无量心"：mudita（随喜）、metta（慈爱）、karuna（悲悯）、upekkha（舍）。这四个词在书中不是被当作概念陈列，而是被拆成可以落地的练习。
克罗切还做了一个区分：他把"灵性般的自我（被感受为'我在'）"和"人格般的自我（可被识别为'我是这个或那个'）"分开来谈。前者是感受层面的存在，后者是标签层面的身份。这个区分构成了全书不少练习的底层逻辑。
六秒暂停，和一块"放手肌"
书里给出的工具都偏向短平快，方便读者直接上手：
- "6秒神圣暂停"：用来避免条件反射式的反应，在刺激和回应之间插进一个缓冲带。
- "让我放手肌"：作者鼓励读者锻炼这块肌肉，用来释放以自我为中心的状态。
- 回嘴"脑内声音"：书里建议直接跟"脑子里的那个声音"对话反驳，或者写一首俳句来打断它。
- "RAIN"：即识别（Recognize）、允许（Allow）、探究（Investigate）、滋养（Nurture），用来把自己从扰人的念头或情绪里解放出来。
除了坐着练，书里也推荐了动起来的方式——舞蹈和业瑜伽都被列为通过身体活动触碰神性的途径。此外，拥抱不确定性、聆听寂静、在艺术中庆祝美，也都是书中给出的练习方向。
三字咒语与自我追问
为了让每一章的功课留得住，克罗切设计了一批好记的三字咒语，比如"Space is Grace"（空间即恩典）、"RAIN on pain!"（对痛苦下RAIN）。
他也鼓励读者做自我探询，书里给出的追问句式包括："紧抓这个负面念头和感受，对我有什么用？"
书里还穿插了故事、诗歌和名人引语，鲁米、哈菲兹、佩玛·丘卓、埃克哈特·托利都在引用之列，另外还有作者本人灵性旅程中的轶事。
被指"简化了苦难的本质"
不过，这本书也收到了一个明确的批评：它偶尔会把苦难的本质处理得过于简单。
素材指出，有些读者可能会觉得书中诸如"我为什么选择受苦？"或者"如果此刻我找不到任何感恩和感激的理由，那是谁的错？"这类提问，与其说有帮助，不如说更像是在责备。
书的基本信息如下：页数352页，ISBN为9798218835187，评论归类于Kirkus Indie项目。
一本把修行拆成66个小台阶的书，读起来门槛不高，但"我为什么选择受苦"这句话，落在不同人身上，重量并不一样。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
