健康夜话｜隐性心理创伤，别忽视

小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

宋崇升

• 看不见的创伤

说起心理创伤，不少人会下意识地联想到暴力侵害、亲人离世、地震台风等造成的重大变故。这类事件确实具有很强的破坏性和冲击力，经历者难免出现心理创伤。还有一种类型的心理创伤在日常生活中经常出现，却不容易被我们识别。

1.长期的慢性忽视。有位来访者在门诊和我讲述了这样一段经历：“小时候，爸爸妈妈没有打骂过我，不过，我考出好成绩，他们会说‘别骄傲’；我摔倒后哭了，他们会说‘要坚强’；我受了委屈告诉他们，他们会说‘想开点，别那么在意’。他们好像没有做错什么，但我却渐渐失去了分享的欲望、快乐的能力，甚至产生了强烈的不配得感，情绪稳定性也差。”

这位来访者在少年时期的喜怒哀乐，没有被他父母真切感知并认真回应过。这种隐性心理创伤不是打骂或遗弃导致的，而是长期的慢性忽视引起的。结果就是，孩子在父母身边似乎不再有情绪，甚至没有清晰的记忆，但那种被忽视的感受会以隐秘的方式沉淀在潜意识里。这类童年期的隐性心理创伤通常是难以被觉察的，但有可能在成年期经历高质量的人际互动后逐渐显露出来。

2.消极互动。不只是亲子关系，成年人之间的消极互动也会令人不适。有一位妻子每次回家，看到丈夫做好饭菜，她的第一反应不是认可和鼓励，而是关注丈夫有没有在炒菜后第一时间擦拭灶台。一旦看到灶台上有残留的菜渣或油渍，她就会立即提醒丈夫，试图纠正丈夫这一不良习惯。妻子这么做似乎也有道理，但丈夫的感受却是“她在挑剔我，她对我的付出完全无视，却对我的不足明察秋毫”。丈夫虽有怨言，但又觉得不值一提，然而，心理不平衡却逐渐产生了。

这种日常生活中的否定、忽视、冷漠，貌似无足轻重，但如果反复出现，就可能悄悄留下心理印记，形成看不见的心理创伤。

3.失衡的职场人际关系。比如，公司员工在给甲方汇报工作时，因为进度不理想而被甲方质疑。这时，公司领导没有站出来维护他，还当众说了一番粗俗、羞辱性的话。碍于领导的面子，该员工没有马上反驳，但内心却燃起怒火。尽管事情过去多年，他仍会时常想起当时的情景，一次次体会到当时的愤怒。

上述创伤都被称为隐性心理创伤。这是一个描述性的心理学概念，并非正式的疾病诊断或症状名称，是指个体经历一个或多个微小创伤事件后，虽未出现典型、激烈的急性创伤表现，但创伤影响会潜藏于内心，成为内心深处一个敏感点。

隐性心理创伤不易被自我和他人识别，但在相同情境下被触发后，容易引发情绪波动，甚至抑制个体的行动力。这类创伤多来源于不当的亲子关系、不良的亲密关系及不睦的职场关系。

• 挥不去的影响

隐性心理创伤形成后，对个体的影响是多方面的。

通常，隐性心理创伤会让人出现思维反刍，即有些事情虽然过去了很长时间，但当事人并未从过去的创伤性记忆中走出来，会不时地、不由自主地想起来。

门诊有个女孩说，她小时候，堂哥经常告诉她，奶奶又带他去吃席了，奶奶又给他买零食和玩具了，这让她心生羡慕。后来，女孩懂事了才知道，堂哥的奶奶其实也是自己的奶奶。女孩一直想不明白，奶奶为什么不喜欢自己，即使现在长大了，她仍会不时回忆起自己不被偏爱的童年，每次想起都会心酸一阵子。

除了思维反刍，隐性心理创伤还会让人在特定的关系或情境中莫名感到烦躁、易怒。

有位来访者说，他有段时间特别不想接自己母亲的电话，接通后说上几句话就会烦躁，总觉得母亲特别唠叨。后来在心理治疗中我发现，这位来访者不是反感母亲的唠叨，他内心深处的潜台词是“我小时候最需要你的时候你不出现，现在我有能力照顾自己了，你的嘘寒问暖让人感觉很假”。

此外，早年不恰当的养育方式带来的隐性心理创伤，还会对个体的人格塑造带来影响。成长是一个自我探索和不断试错的学习过程，如果耳边的声音总是在否定或纠正，我们就会产生自我怀疑，变得不愿尝试，缺乏安全感，担心干什么都是错的，习惯依赖别人，不愿意做决定，更不愿意承担责任。

• 如何减少隐忧

大多数隐性心理创伤是个体通过压抑情绪、回避痛苦的方式进行的被动适应，若长期得不到觉察与处理，持续的情绪压抑与回避，会对个人情绪调节、自我认知、人际交往及躯体状态产生慢性影响。那么，该如何减少隐性心理创伤的影响呢?

首先，要尝试使用健康的心理防御方式，不要过多地压抑自己的真实感受。当遇到人际冲突时，不要一味地“以德报怨”。很多时候，坦诚地沟通处理问题，更有助于化解矛盾，也能避免因刻意回避冲突，埋下潜在的心理困扰。

其次，要学会辨别自己内心的感受。当某些人、某件事或是某种场景让自己感到不舒服时，可以及时暂停当下的状态，进行梳理复盘，看看这种情绪背后是否受到早年经历的影响，是否是当下的场景触发了过往的记忆。不要将情绪简单归因于当下外界的刺激，这样可以更全面、客观地认识自己。

再次，要不断提高自己的心理韧性。人的一生难免会遇到各种形式的创伤，我们要用客观、积极的态度看待创伤。创伤也有激励自我进步的一面，在应对创伤的过程中，我们可以逐步完成心理脱敏，实现自我成长，这也是提升内心力量的有效途径。

最后，如果经过自我调节后，依旧被心理创伤问题困扰，不妨求助于精神科医生或心理治疗师，以期尽快走出困境。

来源：《大众健康》杂志

文 ： 首都医科大学附属北京回龙观医院副主任医师 宋崇升

策划： 余运西

编辑： 李君 肖琰（实习）

校对：杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠