江苏
这两天，一个睡觉姿势，引发全网热议。
你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。有医生表示：举手睡姿在医学上称“海星式睡姿”，成人中仅约5-7%的人长期如此。如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。
为什么有的人睡觉爱举起双手？
睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。
一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。
但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。
胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。
睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：
因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。
此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。
提醒：并非所有举手睡姿都是病。偶发、无不适者多为习惯。若长期如此并伴晨起手臂麻木、肩颈酸痛、打鼾或日间嗜睡，建议就诊康复科或呼吸科评估。
长期保持“举手式睡姿”会带来这些伤害：
抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响。
■ 影响上肢血液循环
■ 诱发肩周炎
■引发反流性食管炎
■影响心肺健康
这样改善睡眠姿势：
如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿。
■呼吸调整练习
双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5—8次，每次练习3组以上。
推荐睡姿：
不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。
仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。
右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。
左侧卧可减少胃肠压力。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。
婴幼儿多举手式睡姿，也是在求救吗？
很多人有疑问，“婴幼儿那么多举手式睡姿，也都是在求救吗？”杭州师范大学附属医院骨科专家的表示，小婴儿的“投降式睡姿”，那是因为胎儿在子宫内的10个月都保持蜷缩姿势：双臂弯曲在胸前的位置，双腿也是弯曲的像是下蹲的姿势，所以在出生之后的一段时间内也保持着之前的姿势。当婴儿仰躺睡在平面上，手臂无法蜷缩在胸前，因而就顺势保持弯曲上举，两条腿也是呈现O型。而且，小婴儿的脊柱、神经反射等都没有发育成熟，随着他们的长大投降式睡姿的占比也会越来越小。
来源：新华社
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