广东
100天减掉35斤，平均每个月减10斤出头，每周减2斤多。这个速度不算离谱，但也绝对不慢。有人可能会说“减太快不健康”，但我想说的是：
当你真的胖到影响健康、影响自信、影响生活质量的时候，你根本不在乎快不快，你只在乎能不能成。
关于我如何在100天时间里减掉35斤：那就死磕这6件事！
第一件事：设定合理目标
相信很多小伙伴减肥都是想到了就去运动一下，或者节食几天，往往一下子就失败了。所以减肥就要给自己设定合理的减肥目标，不要随意减肥。比如：
- 目标要具体可量化。“我要瘦下来”不是目标，“我要减掉35斤”才是。具体数字能让你清楚地知道自己离终点还有多远。
- 目标要拆解到周。我把35斤拆成了每周2-2.5斤。每周一早上称重，看到数字在往下走，哪怕只有0.5斤，也是正向反馈。这种反馈是坚持下去的最大动力。
- 给自己留有余地。我没有规定自己“100天一天都不能破戒”，那太不现实了。我给自己留了每周一顿的“欺骗餐”，可以吃任何想吃的东西。
第二件事：饮食上的合理搭配
我三餐都有规律进食，但是也会注意不吃高热量的食物，自己动手做三餐，能够让身体更好地恢复过来，血糖变得更稳定，比如：
每餐都会有蛋白质，把主食换成粗粮进食，以及每餐蔬菜占到一半以上，选择轻加工（蒸煮，清炒，水煮等）控制热量，更有助于促进消化，提高身体的运转。
第三件事：养成每周固定训练的习惯（明确训练计划，目标，保证训练质量）
我给自己定了一个非常简单明确的训练计划，没有花哨的动作，没有复杂的器械，就是一个字——练。
周一到周五：早起空腹有氧（快走/慢跑）+ 下午力量训练
周六：长时间有氧（户外骑行/爬山/游泳）
周日：休息+饭后快走40分钟
我的力量训练主要做深蹲、硬拉、卧推、弓步蹲、划船、推举这6个复合动作。每个动作做4组，每组8-12次。力量训练日和休息日我都保证有40分钟的快走。速度保持在大约每分钟110-120步，走到微微出汗、呼吸加快但仍然能说话的程度。这是最低成本、最可持续的燃脂方式。
第四件事：管住嘴（很关键）
- 戒掉所有含糖饮料：奶茶、可乐、冰红茶、果汁、运动饮料
- 戒掉所有零食：薯片、饼干、巧克力、辣条、坚果
- 避免外卖，快餐，减少饭局
- 家里不放任何“空热量”食物
第五件事：帮助减肥的习惯坚持做
- 吃饭吃得慢一点
- 控制饱腹感
- 饭前喝一杯水/喝汤
- 饭后散步走
- 避免久坐
第六件事：让身体休息够，保证8个小时以上的睡眠时间
你可能不知道：身体不是在运动的时候变瘦的，而是在休息的时候。
这100天里，我雷打不动地保证每天8小时睡眠。晚上10:30之前上床，早上6:30-7:00起床，从不熬夜。周末我也不会打破这种固定作息，让身体处于稳定的状态，才能够完成自己制定减肥计划。
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