老中医养生心得总结，不管有没有生病都可以看一看（上）

下面这些是老一辈中医在长期行医中总结的养生思路，仅供大家学习参考。

1、身体气虚的时候，不要盲目吃补气的东西。如果是血不足，要先补血，中医讲血是气的根本，单纯补气容易耗伤身体；如果体内有瘀堵，就可以气血一起调养，这样补气的方式会更稳妥。

2、不管中医还是西医，药物大多是用来缓解病症表现的。生病往往是长期不好的习惯、情绪等原因慢慢造成的，如果根源问题不调整，病症容易反复。健康的根本在于心态，很多身体问题和情绪心念相关。人体本身自带自我修复的能力，生病之后，除了医疗帮助，也要重视身体自身的恢复力量，人和动物一样，自身的修复能力很重要。

3、建立正确的健康观念，有时候比贵药、有风险的手术更有助于身体恢复。想法端正了，选择和日常行为就会跟着调整，很多疾病也能提前预防。

4、人很多深层的感悟，不单单是书本上学来的，平和安定的心态，更容易生出智慧。

5、人体本身构造很精妙，天生就具备维持健康的能力。身体状态的调节，主要依靠自身的修复调节系统，药物、食疗这些外部办法，只能起到辅助作用。

6、很多生病的表现，其实是身体在清理代谢废物、自我调整平衡时出现的反应。不要一出现不舒服，就想着强行压制。生病的时候尽量不要烦躁怨恨，保持内心安稳，心气平和，气血流通，有助于身体调整。

7、想要身体健康，关键两点：一是气血充足，二是经络通畅，经络包含血管和身体代谢废物排出的通道。

8、充足的气血依靠这几样：合适的饮食、正常分泌的胆汁、天黑之后到夜里一点四十分这段时间高质量睡眠，这个时间段主要由植物神经调控，再加上良好的生活习惯。

9、想要经络通畅，需要内心清净。喜怒哀乐各种过度的情绪，会扰乱心神，影响经络正常运行。

10、保养身体一方面要“增加气血”，另一方面也要学会节约，减少气血不必要的消耗。

11、吃得太多，并不会增加气血，多余食物会变成身体代谢负担，身体还要消耗气血去消化清理。五脏六腑就像气血加工厂，食物是原料，但加工能力有限，所以饮食要有所节制。

12、适度运动能够帮助气血流动，但运动本身也会消耗气血。身体微循环，依靠放松安静的状态，也能得到改善，这也是养生里很重要的一环。

13、身体堆积的代谢垃圾越多，就需要消耗更多气血去清理。但垃圾堆积、血脉不通，又会让气血变少，形成恶性循环，这也是人体慢慢衰老的原因。想要维持身体状态，可以从这三方面入手：减少体内代谢垃圾、保持经络血脉通畅、调养气血。

14、不要一味依赖药物或者体检指标，也可以感受身体发出的信号，相信人体自带的调节能力。当然想要分辨身体信号，需要有足够的认知和智慧。

15、调养健康，先要调整心态。内心安稳平和，人更容易体会到安稳的快乐。

16、本身就有慢性病的人，当气血慢慢充足之后，一些潜藏的不适有可能显现出来。不少调养、练功的人，在身体调整到一定阶段，会出现类似生病的感受。这时不用慌张，可以静下心静养，继续调养气血，平稳度过这个阶段。

17、如果长期违背养生的规律，不一定马上生病，但这种习惯久了，生病的概率会明显升高。就好比不遵守交通规则，不一定立刻出事，风险却一直存在。

18、养生讲究适当保持一点饥渴感，也就是身体留有一定余地。道家所说“虚则灵”，和做人谦虚的道理相近，人保持这种空灵的状态，头脑更清醒，对健康有益。

19、想要身体健康，体内要有足够的气，来消化吃进去的食物。这样食物不会变成垃圾堆积，也不容易产生虚火损伤脏腑，虚火反过来又会消耗人体的气。从这点来看，现代人很多身体不适，和饮食不加节制有关系。

21、我们常说灵光一闪，很多感悟需要自己内在的契机。老师、医生的作用，只是启发你，外因只是助力，自身才是改变的根本。

22、很多重要的认知和感悟，不一定来自成套的书本知识。有些人没有接受过系统学习，但悟性好、思维开放，也能看清很多事物本质。

23、养生最忌讳一个“乱”字。心里慌乱，对外容易处理不好事情，对内会扰乱气血。大喜、大怒、恐惧、忧愁、疑虑，都属于心神散乱，容易诱发身体问题，缩短寿命，养病和平时生活都要尽量避免心绪杂乱。

24、经常发怒容易伤肝，纵欲耗伤肾气，暴饮暴食伤害脾胃。思虑过重伤脾胃，暴怒伤肝，过度劳神耗损心神。

25、身体出现病痛，大多是内心先虚弱，外界病邪趁机侵入。心虚气弱，大多是情绪烦乱造成的。贪嘴、争输赢、贪求财物、贪图安逸，都容易诱发疾病。欲望得不到满足，就容易心生嗔怒，扰动气血，脏腑失衡，病邪也就容易侵入身体。

26、想要长寿，先要减少病痛；想要改善病痛，要懂得调气；想要调气，先要修养心性；修养心性，首先学会安定内心。

27、人的生命活动离不开气，气不足或者气机堵住，身体就容易出状况。调理身体，先要调理气机。

28、气推动血液运行，血液又能滋养气，二者关系紧密。长时间看东西耗血，躺太久耗气，久坐损伤肌肉，久站伤骨骼，长时间走路伤筋。情绪欲望过度，会损耗元气，伤及心肾，相火偏旺，会消耗人体真阳。

29、调理五脏的问题，首要在于补气，补肾尤其重要。想要补气，尽量少心绪波动，心念躁动容易让肝火偏旺，耗损阴液。心就像扇子，扰动就生火，火太旺会耗伤津液，损伤身体根本。

30、内心安定、信念专注，对于调养身体很有帮助，医患同心，有利于身体调养恢复。

31、身体不适大致分两类：第一种，经络大体通畅，但是气血不足，常常浑身各处疼痛。这是气不够，没法充分消化食物，产生虚火，虚火顺着经络游走，遇到淤堵的地方就会产生痛感，这类人用药物调理，反应往往比较明显。第二种，经络淤堵严重，气没法留存，外表看着没有明显不舒服，一旦发病往往偏重，这类人用药调理，见效常常偏慢。

32、中医养生是中医比较高阶的思路，养生里面，最高层次是养心。简单说，普通的养生只调养肉身，中等的调养气血，更高阶的调养心神。观察一个人，看气色不如观察他的心念状态。

33、心神不安、性情急躁，是诱发很多病痛的重要原因。所以安定心神，是养生的第一要务。心念安定，气机平和，血液顺畅，精气充足、心神旺盛，身体自身抵抗力变强，有助于身体调整。调养疾病，要以调摄心神为重。

34、风寒、暑湿等外界因素，都有可能让人得病，当自身抵抗力偏弱的时候，更容易受到影响。富人衣食条件好，但常常吃油腻厚味，容易伤脾胃，安逸少劳，情绪容易郁结；普通人劳作多，饮食简单，反倒肠胃问题相对少。衣食起居保护得越好，精气神的抵抗力反而容易变弱。

35、大病刚刚好转的时候，不建议理发、洗脚、沐浴，避免扰动气血。

36、想要身体健康长寿，需要调养肉身；调养肉身，要养好精气神；养好精气神，先要摒除扰乱心神的杂念；想要摒除杂念，先要收摄心念；想要收摄心念，化解贪、嗔、痴；化解这些杂念，需要开启智慧，不被杂念迷惑；开启智慧，先要学会安定心神；安定心神，可以散步静养。

37、内心宽厚安宁，容易长寿，长寿才是实在的幸福。

38、调身调心，核心就是两件事：放下、回头。很多烦恼和病痛，都来自执念，学会放下，心念转变，很多困扰就能化解。

39、思虑过重的人，心神耗损，肝火偏旺。心气过满，容纳不下肝火，肝气堆积旺盛，进而影响脾胃，消化变差、营养跟不上、睡不好。脾胃受影响之后，肾气受损，虚火更旺，心气越发虚弱，慢慢累及肺部。身体脏腑互相影响，一处失调，容易连锁产生不适，根源在于纷乱的想法。所以治病先安心，安心先放下杂念，日常散步，也有助于安定心神。

40、散步可以平复纷乱的心念。心念安宁，心神安稳，气血慢慢充足旺盛，气血流通顺畅，有利于身体调理不适，也能减少以后生病的可能。心念安定之后，头脑也会更加清晰，遇事不容易慌乱偏执。

41、生病的时候，最忌讳心生恼怒。这时尽量放平心态，安心静养，慢慢调理，更利于身体恢复。心安气顺，才有助于身体调整。如果心里急躁上火，容易伤肝气，加重不适。心神安定，全身气血才能正常发挥作用。

心念分为真心和妄念。真心好比平静的水，妄念就像水面泛起波浪，有风才有波浪，风停下来，波浪平息，水本身没有变化。放下纷乱想法，就是清净安定的状态。

42、夜里子时睡不着，大多容易耗伤肾水，心肾相关，肾水不足则火气偏旺，耗损精神。

43、躺在床上胡思乱想，很难安睡，不要在床上反复思虑事情，非常耗神。

44、午时对应心脏，这个时候散步十几分钟，闭目养神，有助于养护心气。

45、早上寅时，也就是凌晨三点到五点，尽量不要生气动怒，不然容易损伤肺和肝脏。

46、做任何事情，精神是根本，精神好坏，全看心神能不能安定不乱。心里一乱，不管是做事还是调养身体都会受阻碍。

47、身体健康的关键在于气血流通。气机阻滞会影响血液运行，血液淤堵，慢慢形成肿块、结节等问题，大多和气血不通有关。气贵在和顺，血贵在通畅。很多病痛最先都是气机郁结，肝气最先受损。想要改善，第一找到根源，根源在心，心念放下，郁结更容易化解；第二可以借助药物、按摩等方式，辅助疏通气血。

48、养病治病，不要急于求成。心急容易助长虚火，消耗气，反而不利于恢复。也不要贪多求快，没有恒心，很多病痛本就和贪欲执念相关，不要再因为急躁加重身体的痛苦。

49、心属火，肾属水，心肾相互关联。火气向下、水气上升，水火调和，身体各项机能更容易维持健康。舌头可以反映体内脏腑状态，观察舌象，能够辅助判断身体不适轻重。

50、大病自我调养的几点思路：一、不要惧怕疾病，相信人体自带强大的修复能力；二、不要只依靠药物或者营养品，身体本身有自我调养的潜力；三、不去一直惦记病痛好坏，不反复纠结病情，放平心态过日子；四、调养期间，不要牵挂工作，不懊悔耽误时间，专心静养，不然会耽误恢复。

51、静养方法：安静坐着或者躺着，身心全部放松，不用一点力气，仿佛身体融化一般。呼吸顺其自然，念头不要费力去控制。把注意力慢慢往脚下放，有助于火气下行、水气上升，帮助全身气血顺畅。

52、静养调心的要点：安静体察，不刻意用力。

眼睛、耳朵、口鼻、心念都不刻意去感知、思索。只要还有念头、感知、刻意用力，就不算放松。慢慢呼吸自然平缓，仿佛全身毛孔都在开合，进入无杂念的安定状态，也就是常说的引火归元、水火既济，是调养身体的重要思路。

53、有一部分人，反而因为过分养生而影响健康。这类人太过爱惜身体，遇事患得患失，终日忧心，心神长期紧绷，不利于身体状态。越害怕生病，心思负担越重。养生要放下对生死的过度恐惧。

养生并不是修道最终的目的，只是调养心性之后附带的结果。如果一心执着追求长寿，思虑过重，反而不利于身体。

（未完待续）

️温馨提示

本篇是传统中医养生理念分享，仅作为科普学习，不构成诊疗方案。如果身体有明显病痛，请及时就医，各类调理方式建议在专业中医师指导下进行。