广东
为什么努力少吃多运动了，体重却很难下降？有一个容易被忽略的因素：那就是太晚睡。
人在睡眠时，身体并没有停工，反而在悄悄干一件大事——分解脂肪，尤其是深睡眠阶段。而睡得太晚、睡眠不足就会扰乱激素水平，进而抑制脂肪分解，身体会偏向于囤脂模式。
研究发现：经常熬夜、晚睡的人，若能提早一小时睡觉，身体的脂肪分解效率也会上升。下面小编来具体分析一下：
实锤一：提早一小时睡觉，降低皮质醇水平
熬夜会让压力激素皮质醇处于较高水平，皮质醇过高会抑制脂肪分解、把脂肪往肚子上堆。坚持早睡，可以让皮质醇正常回落，腹部脂肪也没那么容易长。
一项实验让年轻健康的志愿者，连续 4 天每晚只睡 4.5 小时，结果发现他们脂肪细胞的胰岛素敏感性下降了 30%，这相当于把细胞的代谢年龄一下子老了 10 到 20 岁，而脂肪分解效率也降低了 55%。
也就是说，当你熬着夜，身体不但不再好好烧脂肪，反而更倾向把热量存起来。你白天拼死练的那点消耗，晚上刷手机两小时就抵消了。
实锤二：提早一小时睡觉，促进生长激素分泌
另一项研究还发现，平时睡眠不足 6.5 小时的超重的人，只让他们把睡眠拉长到 8.5 小时，坚持两周下来，这些人每天平均少吃了约 270 千卡，体重掉了将近 1 公斤。
人在深度睡眠时期，脑垂体大量分泌生长激素，这相当于给给脂肪细胞发信号："把存着的油放出来，烧掉供能"。
而生长激素的分泌高峰，主要集中在入睡后的前半夜，大概就是晚上 11 点到凌晨 3 点这段时间。你凌晨 1 点才睡，等于直接跳过了燃脂效率最高的几个钟头。睡得晚，高峰被削弱，脂肪分解自然就掉队。
当你把睡觉时间提早 60 分钟，就能恢复约 85% 被抑制的生长激素峰值，身体就开始默默多烧脂肪了。
实锤三：提早一小时睡觉，稳定瘦素和饥饿素
睡眠不足时，让你"吃饱就停"的瘦素下降约 18%，让你"还想吃"的饥饿素升高约 28%。所以熬夜的人不是馋，是激素逼着他馋。
而早睡一小时，这两个激素回正，你的食欲会更稳定，可以更好的控制热量摄入，不容易暴饮暴食，体重也会更容易降下来。
怎么才能利用睡眠促进燃脂？
1、平时晚睡的人，可以先从早睡半小时开始，花2周时间慢慢调整生物钟，逐渐将睡眠时间纠正到11点，保证每天睡够7-9个小时，确保白天不易犯困，精力保持充沛。
2、睡前一小时，手机请出卧室。蓝光会直接摁住褪黑素，让你"该困却不困"，干扰睡眠。睡觉保持环境黑暗、静谧，有助于更快入睡，提升睡眠质量。
3. 晚饭和最后一口，离睡觉 3 到 4 小时。睡前4个小时保持禁食模式，早一点吃晚餐，晚餐七分饱就停下来，晚饭后保持禁食模式，睡觉的时候身体可以更快消耗体内脂肪。
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