从0.1到0.8，我50岁摘了眼镜！老祖宗眼功的3个动作，亲测有效

【原创声明：本文为本人亲历习练心得，仅代表个人体验，不构成任何医疗建议。所涉方法均为传统武术养身范畴，不替代专业医疗诊断】

从小学三年级戴上第一副眼镜，到五十岁，换了不下二十副。眼镜已经长在我脸上，洗脸忘了摘，睡觉忘了取，有时候做梦都梦见眼镜丢了，急出一身汗。

五十岁那年，我摘了。

不是做手术，不是吃偏方，是练了一套老祖宗留下来的“眼功”。练了三个月，现在不戴眼镜能看手机、能看书、能认路牌。不是恢复到1.5，是从“摘了眼镜寸步难行”到“不戴眼镜也能正常生活”。

有人说这是奇迹。我说不是。眼睛不是坏了，是“饿”了。你给它吃饱，它自己会干活。

一、眼睛不是坏了，是“饿”了

先把这个认知掰过来。

你去医院查眼睛，医生说“眼轴拉长了，不可逆”。这句话对不对？对。眼轴拉长是结构变化，确实回不去。

但问题是：你视力不好，只是因为眼轴长吗？

不全是。

你的眼睛能看清东西，靠的是两套系统。一套是“硬件”，眼球的大小、角膜的曲率、晶状体的厚度。一套是“软件”，睫状肌的调节能力、眼周肌肉的协调能力、视网膜的感光能力。

硬件确实回不去。但软件呢？

你想想，你戴了四十年眼镜，你的睫状肌干了什么？它一直在“偷懒”。看远的时候，眼镜帮你聚焦，睫状肌不用收缩。看近的时候，眼镜帮你调焦，睫状肌不用使劲。四十年下来，你的睫状肌已经“退化”了——不是坏了，是“闲坏了”。

就像你腿上打了一个月石膏，拆了之后腿是细的，是软的。不是因为你的腿坏了，是因为它四十天没干活。你慢慢练，它就回来了。

睫状肌也一样。你给它活干，它就恢复。你继续让它闲着，它就继续退化。

老祖宗管这叫“久视伤血”。张风梅教授从“久视伤血”理论分析近视的发生发展，认为气血的充盈与心、肝、肾、脾、胃关系密切，久视易伤及脾、胃、心、肝、肾致脏腑血虚，血虚气滞，目失精血濡养，近视由此发生。

说白了，你天天看手机看电脑，眼睛一直处于“紧绷”状态，气血过不去，眼周的肌肉和神经“饿”着。你练眼功，就是给它们“喂饭”。

二、老祖宗的“眼功”，到底练什么

眼功不是让你瞪眼，不是让你转眼珠子。它练的是三件事：通、养、调。

第一件事：通——按眼周穴位。

你眼睛周围有一圈穴位，睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎。这些穴位是眼周气血的“入口”。

广东省中医院眼科主任庞龙说过，无论是青少年还是“打工人”，日常都可适当揉按睛明穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴，每次按压1-2分钟，有助于缓解眼部疲劳和改善视力。

具体怎么按？我说自己的做法。双手搓热，用手心捂眼睛，捂五秒，重复十二次。然后用中指和无名指，从眼头拉到眼尾，做三十六次。最后用拇指指节，依次按摩睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎，每个穴位三十六次。

做完你会觉得眼睛“亮”了。不是视力变好了，是眼周的气血通了，眼睛不“饿”了。

第二件事：养——给眼睛“喂”气血。

你眼睛的气血从哪来？从肝来，从肾来。中医讲“肝开窍于目”“肾精上注于目”。你肝血足，眼睛就润。你肾精足，眼睛就亮。

怎么养？不是吃补品。是“少耗”。

你少看一小时手机，眼睛就少耗一小时气血。你早睡一小时，肝血就多藏一小时。你少生一次气，肝气就少堵一次。

我练眼功的同时，做了一个改变：每天晚上十点半之前关手机。不是不看，是关。关了之后，眼睛不“加班”了，气血就回来了。

第三件事：调——练睫状肌。

这是眼功的核心。你睫状肌四十年没好好干活了，得让它重新学会干活。

怎么练？远近交替凝视。你找两个目标，一个近的，一个远的。看近的五秒，看远的五秒，来回切换。做十组。

这个动作看着简单，但你做对了，睫状肌就在“收缩-放松-收缩-放松”。它累了四十年，现在终于有活干了。

还有眼球转动。顺时针转二十圈，逆时针转二十圈。转的时候慢，转到极限停一下。这个动作练的是眼外肌，让你的眼球“灵活”起来。

三、我练了三个月的身体反馈

第一个月，最大的变化是“不干了”。

以前下午眼睛干得睁不开，得滴眼药水。练了半个月，眼药水用得少了。不是眼泪多了，是眼周气血通了，泪液分泌正常了。

第二个月，变化是“不模糊了”。

以前摘下眼镜看手机，得凑到眼前二十厘米。练了一个半月，发现能看清楚一点了。不是度数变了，是眼睛的“对焦能力”恢复了。睫状肌不偷懒了，它开始干活了。

第三个月，变化是“能摘了”。

我在家里开始不戴眼镜。看手机、看书、看电视，慢慢适应。一开始难受，看什么都模糊。但坚持了两周，大脑开始“学会”在模糊中找清晰。到第三个月，我出门不带眼镜了。不是完全不需要，是日常生活够用了。

四、有人会说：近视不可逆，你这不是骗人吗

我直接回答：眼轴不可逆，但视力可改善。

这是两件事。

眼轴是你眼球的前后长度。它拉长了，确实回不去。这是结构问题。

但视力是你“看清东西的能力”。它取决于眼球、睫状肌、眼外肌、视网膜、大脑视觉中枢的协同工作。这是一个系统问题。

系统里的任何一个环节改善了，整体视力就可能改善。你睫状肌调节能力恢复了，你看东西就清楚了。你眼外肌协调了，你眼睛就不容易累了。你眼周气血通了，你视网膜的感光能力就强了。

现代研究也支持这个方向。一项汇总了273例成人近视减退案例的登记研究显示，在12个月以上的观察窗口中，中位近视减退幅度为2.00D，中位减退速率为每年1.50D。研究者明确指出，虽然成年后已确立的近视能否持续逆转在受控文献中尚未确立，但“绝对不可能”的说法也并不被证据支持。

还有台湾养生达人陈月卿，她右眼近视450度、左眼不到100度，通过每天做一套“眼睛操”，一个月后视力明显改善，双眼自然找到分工合作的方法，连隐形眼镜都不用戴了。

这不是奇迹。这是“软件”恢复了。

五、这些话必须说在前头

眼功不是万能的。高度近视、病理性近视、有视网膜脱落风险的人，练之前必须问眼科医生。你眼球本身有结构问题，别自己乱练。

练的过程中出现眼痛、头痛、视力突然下降、眼前有黑影飘动，立刻停，去医院。这不是“排病反应”，这是眼睛在报警。

孕妇、术后恢复期的人，练之前也建议咨询医生。

这不是胆小，是清醒。养眼是为了看清世界，不是为了把眼睛练坏。

最后说句实在话

不是因为我天赋异禀，是因为我做对了一件事：让眼睛“干活”。

你戴了这么多年眼镜，眼睛一直在“偷懒”。你把眼镜摘了，眼睛反而活过来了。

老祖宗的眼功，不神秘，不复杂。通、养、调，三件事。每天十分钟。你不指望它让你恢复到1.5，你指望它让你的眼睛“不饿”。