浙江
秋天一到，很多人开始不对劲
嗓子干、鼻子干、嘴唇起皮
皮肤痒、干咳没痰，大便也干
这就是我们常说的“秋燥”
但秋燥不是简单“缺水”
用中医讲
是燥邪伤津、肺失宣降、阴液耗损的
阶段性脏腑失调状态
什么是秋燥
《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。”
入秋之后，阳气渐收、阴气渐长，风高物燥，天地气机由湿热转为清肃。人体若顺应不及，最易感燥邪，引发一系列津液亏虚、肺失清肃的证候，这就是秋燥。
燥邪有个特点：燥胜则干。最伤津液，也最容易伤肺。
肺是“娇脏”，喜润恶燥，还管皮肤和鼻子。所以秋燥一来，常见：
●肺津受损：咽干、鼻燥、干咳少痰、咽痒
●胃津不足：口干想喝水，饥不欲食，大便干结
●肌肤津亏：皮肤干、脱屑、痒
●眼睛失养：眼干、看东西容易累
秋燥分“温燥”和“凉燥”
这是重点：初秋和深秋，治法不一样。润错了，反而伤身。
●温燥：初秋，白露到秋分
这时候夏天余热还没退，燥里夹热。
表现：咽干咽痛、口鼻燥热、干咳无痰或痰黄黏、心烦微热、小便偏黄、舌红少津。
办法：轻清宣肺，甘凉润燥。
●凉燥：深秋，秋分之后
这时候寒气初生，燥从寒化。
表现：怕风怕冷、鼻塞清涕、干咳痰白、口鼻干但不热、舌淡苔薄白。
办法：辛温宣肺，甘润养津。
润燥不是猛灌水
记住四个字：收、敛、润、静
1. 吃的原则：甘润为主，少碰辛辣油炸
肺喜欢甘润。秋天适合吃甘平、甘凉、温润的东西。
常见药食同源：雪梨、百合、山药、银耳、枇杷、莲藕、荸荠、芝麻、蜂蜜、桃胶、沙参、麦冬、玉竹、石斛等。
简单归类：
●麦冬、玉竹：补肺胃阴津
●百合、银耳：润肺安神，缓燥止咳
●山药、莲子：健脾养胃，补益肺肾
秋天容易耗伤阴液，要少吃辛辣上火、油炸烧烤食物，姜蒜不宜多吃，少喝酒，避开辛散类食材。
辛能散气，苦能燥津，越吃越耗阴伤肺。
2. 喝水：小口频服，别暴饮冷饮
秋燥的人，多是津液不能上承，不是单纯水不够。
正确做法：小口频服，温润固津。别一次性猛灌冷水，免得水湿困脾，反而阻碍津液生成。
3. 别贪生冷，健脾防凉
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露后，日夜温差大，若饮食不当，则易伤脾，受风寒易伤肺，多引发咳嗽、腹泻等。
饮食上别贪生冷。早晚宜喝粥，既防秋凉，又防秋燥。比如：
●健脾暖胃：莲子粳米汤
●清润肺燥、止咳：莲子百合粥
起居养生
要顺应秋气，护阴防燥
●早睡敛阳，养阴藏津
《内经》说：早卧早起，与鸡俱兴。
晚睡耗伤肝肾之阴，阴亏了，燥更盛。这也是很多人秋天反复干燥的原因。
●适度静养，别大汗耗津
秋主收敛，宜静不宜散。
过度运动、大汗淋漓，会耗气伤阴，导致肤干、口燥、虚烦。
秋季运动标准：微微汗出，气息调匀就行。
●护好皮毛，抵御燥邪
肺主皮毛。秋风肃杀，风燥袭表，皮肤就干。
初秋别过早露肤吹风，室内适度保湿，减少燥邪外侵。
●看体质补泻，别乱吃
阴液不足、阳气有余的人：脾气急、午后潮热、面红目赤、口腔溃疡、口渴喜饮、大便干结。
少吃羊肉、狗肉，少食辛辣，多吃清润的，比如糯米、柚子、藕节、梨、百合、银耳。
阳气虚、阴寒内生的人：怕冷、畏寒、面色不华、手脚冰凉、情绪抑郁、睡眠不佳。
少吃苦瓜、西瓜、绿豆，可少量吃桂圆、红枣、板栗等温润食物。
三个常见误区，很多人踩雷
误区1：秋燥就喝凉茶、吃冰。
错。寒凉伤脾，脾不生津，越润越燥，恶性循环。
误区2：所有人都吃雪梨银耳。
错。脾胃虚寒、深秋凉燥的人，久食寒凉会腹泻、伤阳、肺气更虚。
误区3：大量喝水治秋燥。
错。水湿入阴，脾失运化，治标不治本。
秋燥的本质
时令燥邪 + 人体阴液亏虚 + 肺脾宣降失常
润燥，不在于“补水”
而在于清温辨证、润肺养胃
敛阴藏津、顺应秋收之气
记得转给家里人
秋天别再润错了
来源｜健康慈溪发布
编辑 | 孙佳韵
审核｜陈运运 胡孟才
慈溪·智造
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