江西
大家好，我是鑫教练！
饿肚子减肥，掉的不是脂肪，是代谢。代谢垮了，喝凉水都长肉。我姐姐，142斤，没报健身课，没节食，就干了两件事：吃对，练对。5个月多，体重降到115斤。
今天把她那套15分钟哑铃全身训练分享出来。一副1公斤哑铃，一张垫子，在家就能练。每个动作12-15次，做3组，组间休息30秒。
动作1： 
1.自然站立，双手抱头。
2.呼气，同侧提膝，手肘下压去碰膝盖，身体侧卷。
3.吸气还原，换另一侧。每侧12-15次。
⚠️注意点：别拽脖子，用肚子发力。提膝时身体自然侧弯，不是弯腰。
动作2：
1.自然站立，双手各拿1公斤哑铃，放身前。
2.呼气，双手向两侧展开与肩膀平行。
3.吸气还原。呼气，双手从下向前抬起与肩膀平行。做12-15次。
⚠️注意点：肩膀别耸，用肩膀带动手臂，不是甩。重量轻一点，动作慢一点。
动作3：
1.双手拿哑铃，屈肘并拢在胸前。
2.呼气，向上推举，手臂伸直但别锁死。
3.吸气，缓慢下放。做12-15次。
⚠️注意点：腰背挺直，别后仰。推举时肚子收紧。
动作4：
1.自然站立，双手两侧拿哑铃。
2.呼气，双手向胸前两侧上拉，感觉肩背收紧。
3.吸气，缓慢还原。做12-15次。
⚠️注意点：别用脖子发力，肩胛骨往后收。拉的时候肘部带动。
动作5：
1.从下犬式开始，双手撑地，臀部抬高。
2.呼气，屈肘做俯卧撑，头靠近地面。
3.吸气，推起还原。做12-15次。
⚠️注意点：核心收紧，别塌腰。新手可以膝盖着地。
动作6：
1.仰卧平躺，双手放身体两侧或垫在臀下。
2.双腿伸直并拢，交替上下摆动，像剪刀一样。
3.保持自然呼吸，每侧12-15次。
⚠️注意点：腰贴地，别拱起。腿下放时别碰地，肚子绷紧。
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