河北
这是一种让人平静下来的仪式，帮你切换到休息模式。
核心要点
- “睡前收拾五样东西”小法则是一种简单的睡前习惯：收拾好五样东西，帮大脑从忙碌模式切换到平静、放松的状态。
- 因为这件事花不了多少时间，也不费劲，做完还挺有成就感，同时减少眼前乱糟糟的东西，从而避免压力和想太多。
- 每晚重复这个小仪式，身体就会慢慢把“收拾东西”和“该睡觉了”联系在一起，让你更容易放松下来，第二天醒来也觉得心里有底。
仪式是那些对自己必不可少的、微小而持续的关注——一种抚慰心灵、让自己进入好状态、并为自己争取一些急需的专属时间的方式。它们可以融入你一天的各个时段，从早上慢慢拉伸一下到睡前快速调整状态。
如果你想找一个简单的仪式加入晚间生活，5件事睡前放松法则或许刚好适合你。这个简单的睡前习惯可以帮你晚上静下心来，让你第二天早上更从容。具体怎么做呢？
来认识一下我们的专家
- Colette Jane Fehr，LMFT（婚姻与家庭治疗师）、LMHC（心理健康咨询师），心理治疗师
- Hailey Perez，LMFT，Octave 机构的治疗师
什么是5件物品睡前收尾法则？
5件物品睡前收尾法则是一种简单的仪式，即在睡前只收拾五件物品。完全不费时间，但却能带来小小的成就感，给大脑一点正向反馈，让你的空间变得更整洁有序，并让你一醒来就身处更整洁的环境。
“我特别推崇5件物品睡前收尾法则，并且已经坚持了好几年——早在它火起来之前我就已经在做了，”持牌心理治疗师、婚姻与家庭治疗师及心理健康顾问科莱特·简·费尔说。“它之所以有效，是因为几乎不费什么力气。习惯越小，越容易坚持。一天结束收拾五件东西，做得到，也不会让人觉得压力太大，久而久之它就会慢慢融入你每天的节奏里。”
Octave的治疗师、婚姻与家庭治疗师海莉·佩雷斯说，她也坚持5件物品睡前收尾法则多年，并且会向她的患者推荐这一方法。她说，这是一个特别好的“过渡”方式，让我们能从“干活模式”切换到“休息模式”。
“你需要能够从关注他人和担忧问题中抽离出来，把这一切都放下来，这样你也能好好休息了。但过渡是困难的，”Perez说。“有一个身体上的习惯或小仪式来帮助你从‘完成任务’模式过渡到‘休息’模式会很有帮助。”
你可以收拾的物品
睡前收拾5件东西的规则，目标就是保持简单。你的清单由你自己决定，但以下是一些可以给你灵感、帮你建立自己的睡前小仪式的想法：
- 车钥匙和房门钥匙（这样你就确切知道它们在哪里）
- 地板或椅子上的衣物
- 散乱的纸张
- 从厨房“跑”出来的碗碟
- 堆得乱七八糟的床头柜上的东西
- 摆在外面的食物
- 手机或电脑（并给它充电）
睡前收拾5件东西的好处
除了让你的大脑从白天的状态切换到夜晚的状态之外，睡前收拾5件东西的规则还有一些其他心理健康益处。
减少杂乱
睡前短暂整理一下可以把杂乱挡在门外，这有助于缓解焦虑。“杂乱会制造焦虑，因为它让你的大脑一直处于扫描模式，”Fehr解释道。“当你收起五件物品时，你就减少了这种视觉负担。视觉输入少了，大脑也就没那么兴奋了。”
你会感到有成就感
它有一个固定上限，这意味着你不会一收拾就停不下来，而是在完成五件物品后感到有成就感。Fehr说：“完成一件事本身就有一种很强大的力量。到了晚上，我们的思绪往往会集中在那些没有完成的事情上。把五件物品放回原处，会给你一个小小的、具体的胜利。那种‘我处理好了这件事’的感觉会让你从反复纠结转向放下。”
它成了“该睡觉了”的提示
因为这个简单的仪式每晚重复，它就成了该睡觉了的提示。你的身体开始把它当作从忙碌到休息的切换。
你醒来时更自在
这其实跟住在更整洁的环境里有关系。“杂乱的环境可能会让人感到压力大、烦躁，甚至羞愧，”佩雷斯说。“反过来，当你把环境收拾干净、布置得更好，你会觉得自己更能掌控一切，更放松，也更自豪，这可以提升你的自尊。”
带着这样的心情醒来，感觉特别好，也是开启一天的好方式。
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