江西
趴下做几个俯卧撑，心脏好不好一眼看出
心脏好不好，不用去医院做复杂检查，趴下做几个俯卧撑，基本就能看出个大概。这不是民间偏方，而是有研究依据的。很多人做了几十年俯卧撑，却不知道这个动作还能测心脏。今天就把这个简单实用的自测方法讲清楚。
俯卧撑看着是练胳膊练胸的，其实它对心脏的要求很高。做俯卧撑的时候，心脏要加快跳动，把血液泵到全身。心脏好不好，在这几下俯卧撑里就藏不住了。
一、为什么俯卧撑能看出心脏好不好
很多人会问，俯卧撑不是上肢动作吗，怎么还能看出心脏？这里面的道理，听我慢慢说。做俯卧撑的时候，全身肌肉都在用力，心脏就得加班干活，把含氧血液送到每一块肌肉。心脏功能好的人，几下俯卧撑做完，心跳加快但不乱，很快就能恢复。心脏功能差的人，做几个就心慌、喘不上气、头晕，这就是心脏在报警。
研究发现，俯卧撑数量和心脏健康之间确实有关系。能一口气做几十个俯卧撑的人，心血管出问题的风险明显更低；做不了几个就不行的人，心脏往往已经有隐患了。
为什么俯卧撑这么灵？因为它是个"全身综合测试"。上肢力量、核心力量、心肺耐力，缺一不可。心脏要同时供好几块肌肉，稍微差点意思，马上就顶不住。所以趴下做几个俯卧撑，心脏的底细基本就暴露了。
二、做几个俯卧撑，心脏什么水平
现在说重点：一口气做俯卧撑，数量对应什么心脏水平。对照看看。
第一，能一口气做20个以上，心脏优秀。说明心肺功能、肌肉力量都在高水平，心脏很年轻，继续保持。
第二，能做10到19个，心脏良好。这是不错的水平，心脏底子扎实，保持运动习惯就好。
第三，能做5到9个，心脏中等。说明心脏基础还行，但还有提升空间，多练一练还能往上走。
第四，做不到5个，或者做两个就心慌喘不上气，心脏偏弱。这是身体在提醒你，心脏功能在下降，要重视起来了。
第五，做的时候胸闷、胸痛、头晕，别管做几个了，立刻停下。这不是体能差，是心脏在报警，赶紧去医院。
这里说的是标准俯卧撑，不是跪姿、不是半程。动作要标准：身体一条直线，下去胸口接近地面，起来手臂伸直。动作不标准，测出来的结果没参考价值。
三、怎么做这个自测才准确
自测俯卧撑，方法不对结果不准。记住这几步。
第一，先热身。活动手腕、肩膀、腰胯，做几个轻松的动作，让身体热起来。
第二，空腹或饭后两小时再测。刚吃完饭别测，血液都在胃里，测出来不准。
第三，动作标准最重要。下去要到位，起来要推直。
第四，别憋气。用力时呼气，起来时吸气，憋气最容易出危险。
第五，测完别马上躺下，站着走一走，等心跳慢慢降下来。
第六，血压高、心脏有旧疾的人，别自己测。做之前先问问医生，让医生帮你判断适不适合。
第七，自测只是参考，不能代替体检。每年该做的心脏检查，还是要按时做。
四、自测发现心脏偏弱，怎么办
如果自测发现做不了几个俯卧撑，心脏偏弱，别慌，按下面这几步来。
第一，先去医院检查。做个心电图、心脏彩超，让医生看看心脏到底什么情况，有没有器质性问题。
第二，听医生的话。该治治，该养养，别自己瞎练。
第三，从低强度运动开始。快走、慢跑、骑车，慢慢把心肺练起来，别一上来就猛练俯卧撑。
第四，循序渐进加力量。心肺有基础了，再从跪姿俯卧撑开始，一点点把上肢力量练回来。
第五，控制体重、戒烟限酒、睡眠充足。这些都是养心脏的基本功。
第六，坚持才是王道。心脏是练出来的，也是养出来的，坚持半年一年，再测俯卧撑，你会发现数量上来了，心脏也有劲了。
趴下做几个俯卧撑，心脏好不好一眼看出。能做20个以上，恭喜你，心脏年轻；做不到5个，别灰心，从今天开始练，心脏也能越来越好。记住，自测只是参考，身体不舒服，永远先找医生。
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（本文仅供健康知识参考，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。）
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