黑龙江
很多人都被便秘这事儿折磨过，好几天不上厕所，肚子鼓鼓的、嘴里有味儿，浑身都不舒坦。实在没办法了，就去买点泻药来吃，结果是拉肚子拉到腿软，可一停药，便秘更严重了。这其实治标不治本，还特别伤肠胃。
其实，咱们厨房里就有不少好东西，温和地帮肠道“加油”，让你慢慢养成规律排便的好习惯。不用花钱买药，每天喝一碗“水”就行。
下面这4种食疗小妙招，都是家常食材，做法简单，效果却很实在。
1. 无花果雪梨水
啥时候喝： 大便特别干，像羊粪蛋一样，一粒一粒的，喝它正合适。
咋做： 买几个干无花果（或者新鲜的无花果也行），拿3颗对半剪开。再拿半个雪梨，不用削皮，把核去掉，切成小块。把这俩一起放进养生壶或者小锅里，加上水，小火咕嘟咕嘟煮上25分钟，放温了当水喝。
它管啥用： 无花果和雪梨都能生津润肠，就像给干巴巴的肠道浇了点水，大便自然就软了，好排了。
2. 麦冬玉竹水
啥时候喝： 感觉身体“缺水”，大便不干但就是没力气排出来，总觉得肠道里干巴巴的。特别是中老年人或者经常口干舌燥的人，可以试试这个。
咋做： 去药店买点麦冬和玉竹，各称8克和6克就行，也就一小把。用清水冲冲，然后丢进锅里加水，煮个20分钟。
它管啥用： 麦冬和玉竹都是“养阴”的好东西，专门给身体补充津液的。肠道里“水”足了，排便就不费劲了。
3. 桑葚枸杞水
啥时候喝： 感觉肠道又干又燥，排便的时候得使劲，排得特别累。或者最近熬夜多、感觉“上火”了，喝这个挺合适。
咋做： 去干货店买点干桑葚（抓一小把，大概8克），再拿一小撮枸杞（6克就行）。先把它们冲洗干净，然后加水一起煮20分钟。如果觉得味道淡，可以加点冰糖。
它管啥用： 桑葚和枸杞都能滋阴润燥，能很好地缓解肠道干燥，让排便不那么费力。
4. 银耳百合水
啥时候喝： 长期便秘，感觉肠道没什么“动力”，或者皮肤也干巴巴的。这个润肠的效果特别温和，适合长期喝。
咋做： 拿一小朵干银耳，提前用凉水泡发开，撕成小小朵，越小越容易出胶。再抓一把干百合，大概10克。把银耳和百合都放进锅里，多加点水，小火慢慢熬上35分钟，熬到银耳变得黏糊糊的，汤水黏稠了就行。
它管啥用： 银耳里有天然的胶质，喝下去就像给肠道涂了一层“润滑油”，让大便能顺顺当当地滑出来。百合也能滋阴，对肠道特别好。
最后啰嗦一句： 这些食疗水，都可以每天喝一碗，不用喝太多，坚持喝上一阵子，身体慢慢就调过来了。比吃泻药安全、管用多了。从现在开始，试试吧！
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